Idealios kūno masės skaičiuoklė
Idealios kūno masės skaičiuoklė nustato optimalią kūno masę pagal jūsų ūgį, lytį ir kūno sudėjimą. Įveskite ūgį, dabartinį svorį ir riešo apimtį – skaičiuoklė nustato jūsų kūno tipą pagal Solovyov indeksą, apskaičiuoja idealų svorį penkiomis formulėmis ir parodo, kiek reikia numesti ar priaugti.
Kas yra idealus svoris
Idealus svoris – ne vienas tikslus skaičius, o kūno masės intervalas, kuriuo organizmas dirba be papildomos apkrovos: širdis ir sąnariai neapsikrauna papildomais kilogramais, o imuninė ir hormonų sistemos nėra nepakankamo svorio. Žinoti idealų svorį svarbu kaip atskaitos tašką: jis atsako į klausimą «kiek turėčiau sverti iš tikrųjų», o ne «kiek sveriu dabar». Laikymasis arti šio intervalo mažina širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir raumenų bei sąnarių problemų riziką.
Kaip naudotis skaičiuokle
Įveskite ūgį centimetrais, dabartinį svorį ir lytį. Tada išmierkite riešą matavimo juosta – skaičiuoklė pagal Solovyov indeksą nustato jūsų kūno tipą: vyrams mažiau nei 18 cm, moterims mažiau nei 15 cm yra ektomorfas (smulkiaaulis), 18–20 ir 15–17 yra mezomorfas (normalus), daugiau – endomorfas (stambiaaulis). Rezultate pamatysite rekomenduojamą svorio intervalą, kūno tipą ir lentelę su skaičiavimu pagal kiekvieną formulę.
Broca formulė ir Solovyov indeksas
Žinomiausia formulė priskiriama prancūzų antropologui Paul Broca: idealus svoris = ūgis minus 100 kg. Formulė paprasta, bet neatsižvelgia į kūno sudėjimą, todėl Solovyov indeksas ją koreguoja: smulkiaauliams atimama 10%, stambiaauliams pridedama 10%. Moterims bazinė Broca formulė papildomai dauginama iš 0,85. Taigi esant 176 cm ūgiui mezomorfas turėtų sverti 76 kg, ektomorfas – 68,4 kg, endomorfas – 83,6 kg.
Kitos formulės: Devine, Robinson, Miller
Broca – ne vienintelis pasirinkimas. Devine formulė naudojama medicinoje vaistų dozėms skaičiuoti: vyrams 50 kg (moterims 45,5) plius 2,3 kg už kiekvieną colį virš 5 pėdų (5 pėdos = 152,4 cm). Robinson ir Miller su skirtingais koeficientais pateikia artimus įvertinimus. Skaičiuoklė parodo visas formules iš karto, o rekomenduojamas intervalas tęsiasi nuo žemiausio iki aukščiausio įvertinimo – tai sąžiningiau nei vienas «magiškas» skaičius.
Kūno tipai
Fiziologai išskiria tris kūno tipus. Ektomorfai liekni, su siaurais kaulais ir greita medžiagų apykaita: jiems masė priaugti sunku. Mezomorfai atletiški ir lengvai sveria ar numeta. Endomorfai polinkį į pilnumą lemia lėta medžiagų apykaita: jie lengvai priauga ir sunkiau numeta. Grynieji tipai reti – dauguma žmonių derina du tipus, todėl skaičiuoklė pateikia intervalą, o ne vieną tašką.
Skaičiavimo apribojimai
Visos formulės pateikia vidutinį statistinį įvertinimą: neatsižvelgia į kūno riebalų ir raumenų procentą, amžių virš 65 metų, nėštumą ar lėtines ligas. Sportininkui, turinčiam išvystytą raumenyną, formulių «idealus svoris» gali atrodyti per mažas. Rezultatą laikykite pradiniu tašku pokalbiui su gydytoju ar treneriu, o ne diagnoze.
Šis skaičiavimas yra tik informacinis ir nėra medicininė konsultacija.