Vandens skaičiuoklė

Vandens skaičiuoklė nustato jūsų dieninį skysčių poreikį pagal svorį ir fizinio aktyvumo lygį. Suaugusiajam vidutiniškai reikia apie 30 mililitrų vandens vienam kilogramui svorio – tai bazinė norma, o treniruotės, karštis ir sausas klimatas poreikį didina. Įveskite svorį ir aktyvumą – skaičiuoklė parodys normą litrais ir 250 mililitrų stiklinėmis.

Kaip skaičiuojama vandens norma

Bazinė formulė: svoris kilogramais × 30 mililitrų. 70 kg sveriančiam žmogui tai – 2,1 litro per dieną. Įvairių institutų rekomendacijos svyruoja nuo 30 iki 35 mililitrų kilogramui, o populiarus «apie 8 stiklines» atitinka 65–70 kg sveriantį žmogų. Svarbu: tai visi skysčiai iš visų šaltinių – vanduo, arbata, kava, sriubos ir vaisių bei daržovių vanduo (iki 20% normos).

Kaip naudotis skaičiuokle

Įveskite svorį ir sąžiningai pasirinkite aktyvumo lygį. Žemas – sėdimas darbas be reguliarių treniruočių. Vidutinis – sportas 1–3 kartus per savaitę. Aukštas – beveik kasdienės treniruotės ar fizinis darbas; tokiu krūviu skaičiuoklė prideda 800 mililitrų prie normos. Matysite bendrą normą litrais, jos suskirstymą į bazinę dalį ir aktyvumo priemoką, bei ekvivalentą 250 ml stiklinėmis – patogu sekti dieną.

Kada reikia daugiau vandens

Poreikis auga karštyje ir esant žemai drėgmei, treniruočių metu ir po jų (valanda aktyvumo praranda 500–1000 mililitrų prakaitu ir kvėpavimu), nėštumo ir žindymo metu, bei esant karščiavimui, vėmimui ar viduriavimui. Žiemą šildomose patalpose oras sausas – poreikis irgi didesnis už vidutinį. Jei prakaituojate – gerkite mažomis porcijomis prieš, per ir po krūvio.

Kaip negerti nei per mažai, nei per daug

Geriausias orientyras – troškulys: sveikam žmogui jis tiksliai signalizuoja poreikį. Šlapimo spalva – paprastas rodiklis: šviesiai geltona reiškia normą, tamsi – kad reikia gerti daugiau. Neveržkite gerti «per prievartą»: vandens perteklius išplauna elektrolitus ir kenkia širdies ar inkstų ligų atveju. Normą paskirstykite tolygiai – didelis kiekis iš karto įsisavinamas blogiau.

Skaičiavimas yra informacinio pobūdžio ir nėra medicininė konsultacija. Esant širdies, inkstų ligoms ar edemoms vandens normą nustato gydytojas.