حاسبة مؤشر كتلة الجسم

تحسب حاسبة مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم – نسبة الوزن إلى الطول التي تُظهر مدى تقارب وزنك مع النطاق الطبيعي. أدخل طولك ووزنك وجنسك – تعرض الحاسبة مؤشرك، وفئة الوزن لدى منظمة الصحة العالمية، والنطاق المثالي للوزن حسب طولك، وكم يلزمك خسارة أو زيادة للوصول إليه.

ما هو مؤشر كتلة الجسم ولماذا يهم

مؤشر كتلة الجسم هو أبسط مؤشر يجب على كل بالغ متابعته. يجيب عن سؤال أساسي: هل وزني الحالي يضر بصحتي؟ ارتبط ارتفاع المؤشر إحصائياً بزيادة خطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم. أما انخفاضه فيصاحبه ضعف جهاز المناعة ونقص الفيتامينات ومشكلات هرمونية. الأشخاص الذين يبقى مؤشرهم ضمن النطاق الطبيعي يعيشون في المتوسط فترة أطول ويمرضون أقل. المؤشر نقطة انطلاق: يُظهر إن كان لديك سبب لتغيير نمط حياتك، ويتيح لك تتبع التقدم خلال نظام غذائي أو برنامج لياقة.

كيفية استخدام الحاسبة

أدخل طولك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوغرام واختر جنسك – تتغير الشكل في لوحة النتائج وفقاً لذلك. تعرض الحاسبة مؤشرك وفئة منظمة الصحة العالمية. بجانب شكلك الحالي يوجد شكل «الهدف» المتقطع – النطاق المثالي للوزن حسب طولك (BMI 18.5–24.9). الشارة أسفل الشكلين تخبرك بكم يلزم خسارة أو زيادة للوصول إلى النطاق الطبيعي، والمؤشر على المقياس يُظهر موقعك بين نقص الوزن والسمنة.

معادلة مؤشر كتلة الجسم

يُحسب المؤشر بمعادلة كيتليه: BMI = الوزن (كغ) / الطول (م)². مثال: عند 70 كغ و175 سم: BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 – قيمة طبيعية. المعادلة بسيطة لكن لها حدود: لا تأخذ الجنس والعمر ونسبة العضلات إلى الدهون بالحسبان.

BMIالفئة
16 −نقص الوزن الشديد
16–18,5نقص الوزن
18,5–25الوزن الطبيعي
25–30زيادة الوزن (ما قبل السمنة)
30–35السمنة من الدرجة الأولى
35–40السمنة من الدرجة الثانية
40 +السمنة من الدرجة الثالثة (المَرَضِيّة)

حدود مؤشر كتلة الجسم

المؤشر أداة فحص أولي وليس تشخيصاً. قد يُبالغ في تقدير الدهون لدى الرياضيين وأصحاب العضلات (العضلات أكثر كثافة من الدهون)، ولا ينطبق على الحوامل أو المرضعات. للأطفال والمراهقين معايير أخرى تعتمد على العمر، وفي كبار السن يكون المؤشر المرتفع قليلاً أقل خطورة مما في الشباب. كما لا يقول المؤشر شيئاً عن توزيع الدهون: فالدهون الحشوية الخطيرة حول الخصر قد توجد حتى مع مؤشر طبيعي. إذا ابتعد مؤشرك كثيراً عن النطاق الطبيعي، راجع الطبيب بدلاً من الاعتماد على الحاسبة وحدها.

هذا الحساب لأغراض إعلامية فقط وليس استشارة طبية. إذا ابتعد المؤشر عن النطاق الطبيعي، راجع الطبيب.

Частые вопросы

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو نسبة الوزن إلى مربع الطول. يُظهر بسرعة ما إذا كان الوزن ضمن النطاق الطبيعي: أقل من 18.5 نقص وزن، و18.5–25 نطاق طبيعي، وأكثر من 25 زيادة وزن أو سمنة.
ما المؤشر الذي يُعد طبيعياً؟
بحسب تصنيف منظمة الصحة العالمية، المؤشر الطبيعي من 18.5 إلى 25. وكثيراً ما يُذكر النطاق الأمثل للصحة 18.5–23. يتمتع أصحاب المؤشر الطبيعي بخطر أقل في المتوسط لأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.
كيف أخفض مؤشر كتلة الجسم؟
من خلال خسارة الوزن التدريجية: عجز حراري معتدل 300–500 سعرة في اليوم، ونشاط لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، ونوم كافٍ. تعرض الحاسبة كم كيلوغراماً يفصلك عن الحد الأعلى للنطاق الطبيعي – وزع تلك الرحلة على أسابيع لا على أيام.
لماذا قد يكون مؤشر الرياضي مرتفعاً؟
لأن المؤشر لا يفرق بين العضلات والدهون: النسيج العضلي أكثر كثافة، لذا قد يحصل صاحب العضلات المتطورة على مؤشر «زيادة وزن» دون دهون زائدة. لدى الرياضيين قياسات تركيب الجسم ومحيط الخصر أكثر إفادة.
هل ينطبق المؤشر على الأطفال والحوامل؟
لا. مقياس المؤشر القياسي مصمم للبالغين من 18 إلى 65 عاماً. بالنسبة للأطفال والمراهقين تعتمد المعايير على العمر والجنس وتُقاس بجداول النسب المئوية، أما زيادة الوزن أثناء الحمل فهي عملية طبيعية يوجهها الطبيب.
كم مرة يجب قياس المؤشر؟
يكفي مرة كل 1–2 شهر، في التوقيت نفسه وتحت ظروف مماثلة. الوزن المتكرر جداً يعكس تقلبات الماء لا التغيرات الحقيقية في الدهون. تساعد الفحوص المنتظمة على ملاحظة الانحراف مبكراً قبل أن يكبر.