حاسبة الوزن المثالي

تحدد حاسبة الوزن المثالي الكتلة المثالية للجسم حسب الطول والجنس ونوع الجسم. أدخل طولك ووزنك الحالي ومحيط المعصم – تحدد الحاسبة نوع جسمك بمؤشر Solovyov، وتحسب الوزن المثالي بخمس معادلات، وتعرض مقدار ما يجب إنزاله أو زيادته.

ما هو الوزن المثالي

الوزن المثالي ليس رقماً دقيقاً واحداً، بل هو نطاق من كتلة الجسم يعمل فيه الجسم دون حمل زائد: لا يتحمل القلب والمفاصل وزن الكيلوغرامات الإضافية، ولا تتضرر الأجهزة المناعية والهرمونية من النقص. معرفة الوزن المثالي مهمة كمرجع: تجيب عن سؤال «كم يجب أن أزن حقاً»، لا «كم أزن الآن». الاقتراب من هذا النطاق يقلل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع 2 ومشاكل العظام والمفاصل.

كيفية استخدام الحاسبة

أدخل طولك بالسنتيمتر ووزنك الحالي وجنسك. ثم قس محيط معصمك بشريط القياس – تستخدم الحاسبة ذلك لتحديد نوع جسمك بمؤشر Solovyov: للرجال أقل من 18 سم إكتومورف (نحيف العظام)، و18–20 ميزومورف (متوسط)، وأكثر من ذلك إندومورف (عريض العظام)؛ وللنساء 15 و17 سم على التوالي. تعرض النتيجة نطاق الوزن الموصى به ونوع جسمك وجدولاً بالحساب بكل معادلة.

معادلة Broca ومؤشر Solovyov

أشهر المعادلات تعود لعالم الإنسان الفرنسي بول Broca: الوزن المثالي = الطول ناقص 100 كجم. المعادلة بسيطة لكنها تتجاهل بنية الجسم، لذلك يصححها مؤشر Solovyov: نحيفو العظام يخصمون 10%، وعريضو العظام يضيفون 10%. بالنسبة للنساء تُضرب معادلة Broca الأساسية أيضاً في 0.85. فعند طول 176 سم يجب أن يزن صاحب البنية المتوسطة 76 كجم، والإكتومورف 68.4 كجم، والإندومورف 83.6 كجم.

معادلات أخرى: Devine وRobinson وMiller

ليست Broca الخيار الوحيد. تُستخدم معادلة Devine في الطب لحساب جرعات الأدوية: 50 كجم للرجال (45.5 للنساء) زائد 2.3 كجم عن كل إنش فوق 5 أقدام (152.4 سم). تعطي معادلتا Robinson وMiller تقديرات متقاربة بمعاملات مختلفة. تعرض الحاسبة كل المعادلات دفعة واحدة، ويمتد النطاق الموصى به من أدنى تقدير إلى أعلى تقدير – وهذا أكثر صدقاً من رقم «سحري» واحد.

أنواع الجسم

يميز علماء الفسيولوجيا ثلاثة أنواع من الجسم. نحيفو العظام نحيلون بعظام ضيقة واستقلاب سريع: يصعب عليهم اكتساب الكتلة. المتوسطون رياضيو البنية ويكسبون أو يفقدون الوزن بسهولة. عريضو العظام يميلون إلى البدانة بسبب استقلاب بطيء: يكتسبون الوزن الزائد بسهولة ويصعب عليهم التخلص منه. الأنواع النقية نادرة – معظم الناس يجمعون بين نوعين، لذلك تعطي الحاسبة نطاقاً لا نقطة واحدة.

حدود الحساب

كل المعادلات تقدم تقديراً إحصائياً متوسطاً: لا تراعي نسبة الدهون والعضلات ولا عمراً فوق 65 سنة ولا الحمل ولا الأمراض المزمنة. قد يبدو «الوزن المثالي» من المعادلات منخفضاً جداً لرياضي ذي عضلات متطورة. تعامل مع النتيجة كنقطة بداية لحديث مع الطبيب أو المدرب، لا كتشخيص.

هذا الحساب لأغراض إعلامية فقط وليس استشارة طبية.