حاسبة المياه

تحسب حاسبة المياه احتياجك اليومي من السوائل بناءً على وزنك ومستوى نشاطك. يحتاج البالغ في المتوسط إلى حوالي 30 ملليلتر من الماء لكل كيلوغرام من الوزن – هذه هي النorma الأساسية، والتمرين والحرارة والمناخ الجاف يزيدون الحاجة. أدخل وزنك ونشاطك – تعرض الحاسبة النorma باللترات وأكواب 250 ملليلتر.

كيف يتم حساب نorma المياه

الصيغة الأساسية: الوزن بالكيلوغرام × 30 ملليلترًا. لشخص يزن 70 كيلوغرامًا هذا يساوي 2.1 لتر يوميًا. توصيات المعاهد المختلفة بين 30 و35 ملليلترًا لكل كيلوغرام، والقاعدة المعروفة «نحو 8 أكواب» تناسب شخصًا يزن 65–70 كيلوغرامًا. مهم: هذا كل السوائل من جميع المصادر – الماء والشاي والقهوة والشوربات، وأيضًا الماء في الفواكه والخضروات (حتى 20% من النorma).

كيف تستخدم الحاسبة

أدخل وزنك واختر مستوى نشاطك بصدق. منخفض – عمل مكتبي بدون تمرين منتظم. معتدل – رياضة 1–3 مرات أسبوعيًا. عالي – تمرين شبه يومي أو عمل بدني؛ عند هذا المستوى تضيف الحاسبة 800 ملليلتر إلى النorma. سترى النorma الإجمالية باللترات، وتقسيمها إلى الجزء الأساسي وإضافة النشاط، والمكافئ بأكواب 250 مل – طريقة عملية لمتابعة اليوم.

متى تحتاج إلى مياه أكثر

تزداد الحاجة في الحر وجفاف الهواء، أثناء التمرين وبعده (ساعة النشاط تفقد 500–1000 ملليلتر عبر العرق والتنفس)، في الحمل والرضاعة، وعند الحمى أو القيء أو الإسهال. في الشتاء يكون هواء المساحات المدفأة جافًا – الحاجة أيضًا أعلى من المتوسط. إذا كنت تعرق – اشرب كميات صغيرة قبل الجهد وأثناءه وبعده.

كيف لا تشرب قليلًا أو كثيرًا

أفضل دليل هو العطش: لدى الشخص السليم يشير إلى الحاجة بدقة. لون البول مؤشر بسيط: أصفر فاتح يعني أنك بخير، داكن يعني أنك تحتاج إلى الشرب أكثر. لا تجبر نفسك على الشرب «دون رغبة»: فائض الماء يُخرج الأملاح ويضر بأمراض القلب أو الكلى. وزع النorma بالتساوي – الكميات الكبيرة دفعة واحدة تمتص بشكل أسوأ.

هذا الحساب لأغراض إعلامية فقط وليس نصيحة طبية. في أمراض القلب أو الكلى أو احتباس السوائل، يحدد طبيب كمية الماء.