Kalkulator vode

Kalkulator vode određuje vašu dnevnu potrebu za tekućinama prema težini i razini aktivnosti. Odrasla osoba u prosjeku treba oko 30 mililitara vode po kilogramu težine – to je osnovna norma, a trening, vrućina i suha klima povećavaju potrebu. Unesite težinu i aktivnost – kalkulator prikazuje normu u litrama i čašama od 250 mililitara.

Kako se izračunava norma vode

Osnovna formula: težina u kilogramima × 30 mililitara. Za osobu od 70 kilograma to je 2,1 litra dnevno. Preporuke raznih instituta kreću se od 30 do 35 mililitara po kilogramu, a popularno «oko 8 čaša» odgovara osobi od 65–70 kilograma. Važno: to je sva tekućina iz svih izvora – voda, čaj, kava, juhe, kao i voda iz voća i povrća (do 20% norme).

Kako koristiti kalkulator

Unesite težinu i iskreno odaberite razinu aktivnosti. Niska – sjedeći posao bez redovitih treninga. Umjerena – vježbanje 1–3 puta tjedno. Visoka – gotovo svakodnevni treninzi ili fizički rad; pri takvom opterećenju kalkulator dodaje 800 mililitara normi. Vidjet ćete ukupnu normu u litrama, njezinu podjelu na osnovni dio i dodatak za aktivnost, te ekvivalent u čašama od 250 ml – praktično za praćenje dana.

Kada je potrebno više vode

Potreba raste u vrućini i pri niskoj vlažnosti, tijekom i nakon treninga (sat aktivnosti gubi 500–1000 mililitara znojem i disanjem), u trudnoći i dojenju, te pri groznici, povraćanju i proljevu. Zimi je zrak u grijanim prostorijama suh – potreba je također iznad prosjeka. Ako se znojete – pijte manjim količinama prije, tijekom i nakon napora.

Kako ne piti premalo ni previše

Najbolji pokazatelj je žeđ: kod zdrave osobe ona točno signalizira potrebu. Boja urina jednostavan je pokazatelj: svjetložuta znači da je sve u redu, tamna da trebate više piti. Nemojte siliti piće «bez želje»: višak vode ispire elektrolite i štetan je kod srčanih ili bubrežnih bolesti. Normu raspodijelite ravnomjerno – velike količine odjednom slabije se apsorbiraju.

Izračun je informativan i ne zamjenjuje liječnički savjet. Kod srčanih bolesti, bubrežnih tegoba ili edema količinu vode mora odrediti liječnik.