Kalkulator ITI-ja

Kalkulator ITI-ja izračunava vaš indeks tjelesne mase – omjer težine i visine koji pokazuje koliko se vaša težina približava normi. Unesite visinu, težinu i spol – kalkulator prikazuje vaš ITI, WHO kategoriju tjelesne mase, idealni raspon težine za vašu visinu i koliko trebate smršavjeti ili se ugojiti da biste ga dostigli.

Što je ITI i zašto je važan

Indeks tjelesne mase najjednostavniji je pokazatelj koji svaki odrasli treba pratiti. Odgovara na osnovno pitanje: šteti li mi trenutna težina? Visok ITI statistički je povezan s većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka. Nizak ITI ide uz slabiji imunitet, nedostatak vitamina i hormonalne probleme. Ljudi čiji ITI ostaje u normalnom rasponu u prosjeku žive dulje i rjeđe se razbolijevaju. ITI je polazište: pokazuje imate li razloga promijeniti životni stil i omogućuje praćenje napretka kroz dijetu ili program vježbanja.

Kako koristiti kalkulator

Unesite visinu u centimetrima i težinu u kilogramima te odaberite spol – broj u ploči s rezultatima mijenja se prema tome. Kalkulator prikazuje vaš ITI i WHO kategoriju. Uz vaš trenutni broj nalazi se crtkana brojka «cilj» – idealni raspon težine za vašu visinu (ITI 18,5–24,9). Natpis ispod brojeva govori koliko trebate smršavjeti ili se ugojiti da biste došli do norme, a pokazivač na ljestvici pokazuje gdje se nalazite između pothranjenosti i gojaznosti.

Formula ITI-ja

ITI se izračunava po Queteletovoj formuli: ITI = težina (kg) / visina (m)². Na primjer, pri 70 kg i 175 cm: ITI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9 – normalna vrijednost. Formula je jednostavna, ali ima granice: ne uzima u obzir spol, dob ni omjer mišića i masti.

BMI	Kategorija
16 −	Izražena pothranjenost
16–18,5	Pothranjenost
18,5–25	Normalna tjelesna masa
25–30	Prekomjerna tjelesna masa (predebljina)
30–35	Gojaznost I. stupnja
35–40	Gojaznost II. stupnja
40 +	Gojaznost III. stupnja (morbidna)

Ograničenja ITI-ja

ITI je alat za probir, a ne dijagnoza. Može precijeniti tjelesnu mast kod sportaša i mišićavih osoba (mišić je gušći od masti) i ne primjenjuje se na trudnice ili dojilje. Djeca i tinejdžeri imaju druge norme koje ovise o dobi, a kod starijih osoba blago povišen ITI manje je rizičan nego kod mlađih. ITI također ništa ne govori o raspodjeli masti: opasna visceralna mast oko struka može postojati i uz normalan indeks. Ako vam je ITI daleko od norme, obratite se liječniku umjesto da se pouzdajete samo u kalkulator.

Ovaj izračun služi isključivo za informaciju i nije medicinski savjet. Ako se vaš ITI razlikuje od norme, posavjetujte se s liječnikom.

Частые вопросы

Što je ITI?

ITI (indeks tjelesne mase) omjer je težine i kvadrata visine. Brzo pokazuje je li vaša težina u normalnom rasponu: ispod 18,5 je pothranjenost, 18,5–25 je normalno, iznad 25 je prekomjerna tjelesna masa ili gojaznost.

Koji se ITI smatra normalnim?

Prema WHO klasifikaciji, normalan ITI je od 18,5 do 25. Često se kao zdravi optimalni raspon navodi 18,5–23. Osobe s ITI-jem u normalnom rasponu u prosjeku imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Kako smanjiti ITI?

Postupnim mršavljenjem: umjerenim energetskim deficitom od 300–500 kcal dnevno, barem 150 minuta aktivnosti tjedno i dovoljno sna. Kalkulator pokazuje koliko vas kilograma dijeli od gornje granice norme – taj put prijeđite u tjednima, a ne u danima.

Zašto sportaš može imati visok ITI?

Zato što ITI ne razlikuje mišiće od masti: mišićno tkivo gušće je, pa osoba s razvijenom muskulaturom može dobiti indeks «prekomjerne tjelesne mase» bez viška masti. Za sportaše su informativnija mjerenja sastava tijela i opseg struka.

Vrijedi li ITI za djecu i trudnice?

Ne. Standardna ljestvica ITI-ja namijenjena je odraslima od 18 do 65 godina. Kod djece i tinejdžera norme ovise o dobi i spolu te se procjenjuju percentilnim tablicama, dok je debljanje u trudnoći prirodan proces kojim upravlja liječnik.

Kako često bih trebao mjeriti ITI?

Dovoljno je jednom svakih 1–2 mjeseca, u isto doba dana i u sličnim uvjetima. Prečesto vaganje odražava promjene vode, a ne stvarne promjene tjelesne masti. Redoviti provjeri pomažu primijetiti odstupanje rano, dok je još malo.