Kalkulator idealne težine

Kalkulator idealne težine određuje optimalnu tjelesnu masu za vašu visinu, spol i građu tijela. Unesite visinu, sadašnju težinu i opseg zapešća – kalkulator prepoznaje vaš tip građe Solovyov indeksom, izračunava idealnu težinu s pet formula i prikazuje koliko trebate smanjiti ili povećati.

Što je idealna težina

Idealna težina nije jedan točan broj, nego raspon tjelesne mase u kojem tijelo radi bez dodatnog opterećenja: srce i zglobovi ne nose višak kilograma, a imunološki i hormonalni sustavi ne pate od nedostatka. Znanje idealne težine služi kao referenca: odgovara na pitanje «koliko bih zapravo trebao težiti», a ne «koliko težim sada». Blizina tom rasponu smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i problema mišićno-koštanog sustava.

Kako koristiti kalkulator

Unesite visinu u centimetrima, sadašnju težinu i spol. Zatim izmjerite zapešće mjernom trakom – kalkulator ga koristi za prepoznavanje tipa građe Solovyov indeksom: ispod 18 cm kod muškaraca i ispod 15 cm kod žena je ektomorf (uskokostan), 18–20 i 15–17 je mezomorf (normosteničan), iznad toga je endomorf (širokokostan). Rezultat prikazuje preporučeni raspon težine, vaš tip građe i tablicu s izračunom po svakoj formuli.

Broca formula i Solovyov indeks

Najpoznatija formula pripada francuskom antropologu Paulu Broci: idealna težina = visina minus 100 kg. Formula je jednostavna, ali zanemaruje građu tijela, pa je Solovyov indeks korigira: uskokostanim se oduzima 10%, a širokokostanim dodaje 10%. Kod žena se osnovna Broca formula dodatno množi s 0,85. Tako pri visini od 176 cm mezomorf bi trebao težiti 76 kg, ektomorf – 68,4 kg, endomorf – 83,6 kg.

Druge formule: Devine, Robinson, Miller

Broca nije jedina mogućnost. Devine formula koristi se u medicini za izračun doza lijekova: 50 kg za muškarce (45,5 za žene) plus 2,3 kg za svaki inč visine iznad 5 stopa (5 stopa = 152,4 cm). Robinson i Miller daju bliske procjene s različitim koeficijentima. Kalkulator prikazuje sve formule odjednom, a preporučeni raspon ide od najniže do najviše procjene – što je poštenije od jednog «magičnog» broja.

Tipovi građe

Fiziolozi razlikuju tri tipa građe. Ektomorfi su mršavi, s uskim kostima i brzim metabolizmom: teško im je dobivati na masi. Mezomorfi su atletski i lako dobivaju ili gube na težini. Endomorfi skloni su punoći zbog sporog metabolizma: lako dobivaju višak i teže ga gube. Čisti tipovi su rijetki – većina ljudi kombinira dva tipa, pa kalkulator daje raspon, a ne točku.

Ograničenja izračuna

Sve formule daju prosječnu statističku procjenu: ne uzimaju u obzir postotak masnoće i mišića, dob iznad 65 godina, trudnoću ili kronična stanja. Kod sportaša s razvijenom muskulaturom «idealna težina» iz formula može izgledati preniska. Rezultat shvatite kao polazište za razgovor s liječnikom ili trenerom, a ne kao dijagnozu.

Ovaj izračun služi isključivo u informativne svrhe i nije medicinski savjet.

Частые вопросы

Kako saznati svoju idealnu težinu?
Najlakše je upotrijebiti kalkulator: on izračunava težinu s pet formula uzimajući u obzir visinu, spol i građu tijela. Preporučeni raspon ide od najniže do najviše procjene. Za većinu ljudi svaka težina unutar tog raspona je u redu.
Što je Solovyov indeks?
To je način određivanja građe tijela prema opsegu zapešća: kod muškaraca ispod 18 cm je ektomorf (uskokostan), 18–20 je mezomorf (normosteničan), iznad 20 je endomorf (širokokostan). Kod žena granice su 15 i 17 cm. Tip korigira Broca formulu: minus 10% za uskokostane, plus 10% za širokokostane.
Koja je formula idealne težine najtočnija?
Nijedna formula ne daje točan odgovor za pojedinu osobu – sve su izgrađene na statistici. Broca je dobar orijentir, Devine se koristi u medicini, Robinson i Miller daju blaže procjene. Zato kalkulator prikazuje sve formule i raspon između njih.
Zašto težina iz formule ne odgovara mojem ITM-u?
Formule idealne težine i ITM odgovaraju na različita pitanja. ITM procjenjuje vašu sadašnju težinu prema normi, dok Broca, Devine i druge formule izračunavaju ciljanu težinu koja uzima u obzir građu tijela. Razlika od nekoliko kilograma između metoda je normalna.
Može li se idealna težina mijenjati s godinama?
Da. Nakon 40–50 godina mišićna masa postupno opada, a udio masnoće raste, pa težina u donjoj polovici preporučenog raspona postaje udobnija. Nakon 65. godine liječnici dopuštaju ITM do 27 bez povećanih rizika. Same formule osmišljene su za odrasle od 18 do 65 godina.
Što ako je moja težina izvan preporučenog raspona?
Ako je iznad gornje granice, smanjujte je postupno s umjerenim kalorijskim deficitom i redovitom aktivnošću. Ako je ispod donje granice, razmislite o povećanju mase snagom i uravnoteženom prehranom. Kod velikog odstupanja ili sumnji, obratite se liječniku.