Усны тооцоолуур

Усны тооцоолуур жин болон биеийн идэвхжлийн дагуу өдрийн шингэний хэрэгцээг тодорхойлдог. Насанд хүрэгчид кг тутамд дунджаар 30 мл ус хэрэгтэй – энэ нь үндсэн норм бөгөөд дасгал, халуун хуурай уур амьсгал хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Жин болон идэвхжлээ оруулна уу – тооцоолуур нормыг литр болон 250 мл-ийн аягаар харуулна.

Усны нормыг хэрхэн тооцдог вэ

Үндсэн томьёо: жин кг-аар × 30 мл. 70 кг жинтэй хүнд энэ нь өдөрт 2,1 литр. Различные институтын зөвлөмжүүд кг тутамд 30–35 мл байдаг, алдартай «ойролцоогоор 8 аяга» дүрэм нь 65–70 кг жинтэй хүнд тохирдог. Чухал: энэ бол бүх эх үүсвэрээс гарсан бүх шингэн – ус, цай, кофе, шөл, жимс болон ногоонд агуулагдах ус (нормын 20% хүртэл).

Тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ

Жинээ оруулаад идэвхжлийн түвшинг шударгаар сонгоно уу. Бага – тогтмол дасгалгүй суудаг ажил. Дунд – долоо хоногт 1–3 удаа дасгал. Их – бараг өдөр бүр дасгал эсвэл биеийн ажил; ийм ачааллын үед тооцоолуур нормонд 800 мл нэмдэг. Нийт нормыг литрээр, үндсэн хэсэг болон идэвхжлийн нэмэлтэд хуваасан байдлаар, мөн 250 мл-ийн аягаар ижил тэнцүү хэмжээг харна – өдрийг хянахад тохиромжтой.

Хэзээ илүү их ус хэрэгтэй вэ

Хэрэгцээ халуунд болон чийгшил багатай үед, дасгалын үе болон дараа (нэг цагийн идэвхжил 500–1000 мл-ийг хөлс болон амьсгалаар алдагдуулдаг), жирэмсэн болон хөхүүлэх үед, халуурах, бөөлжих, суулгалттай үед өсдөг. Өвөл халаалттай өрөөний агаар хуурай – хэрэгцээ дунджаас их. Хөлс байнга гарч байвал – ачааллын өмнө, үе, дараа бага багаар уу.

Хэт бага эсвэл хэт их уухгүй байх арга

Хамгийн сайн orientir – цангах: эрүүл хүнд энэ нь хэрэгцээг яг мэдэгддэг. Шээсний өнгө энгийн шинж тэмдэг: цайвар шар нь норм, бор нь илүү уух хэрэгтэй гэсэн үг. «Хүсэхгүй байхдаа» ууж шахах хэрэггүй: усны илүүдэл электролитийг угааж, зүрх эсвэл бөөрний өвчтэй үед хортой. Нормоо тэгш хуваа – нэг дор их хэмжээ уусахдаа муу.

Энэ тооцоолол нь мэдээллийн зорилготой бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө биш юм. Зүрх, бөөрний өвчин, хавдрын үед усны нормыг эмч тодорхойлно.