Идеал жингийн тооцоолуур

Идеал жингийн тооцоолуур нь таны өндөр, хүйс болон биеийн бүтэцэд тохирох биеийн массын оптимал хэмжээг тодорхойлдог. Өндөр, одоогийн жин болон хүндний хэмжээгээ оруулна уу – тооцоолуур Соловьёвын илтгэцгээр биеийн бүтэцийг тань тодорхойлж, таван томьёогоор идеал жинг тооцоолж, хэд хасах эсвэл нэмэх ёстойг харуулна.

Идеал жин гэж юу вэ

Идеал жин нь нэг тодорхой тоо биш, биеийн массын хүрээ юм: энэ хүрээнд бие хүндрэлгүй ажилладаг – зүрх ба үе мэдрэхүл илүүдэл килограммын дарамтыг үүрдэггүй, дархлаа болон гормон тогтолцоо хомсдолоос хохирдоггүй. Идеал жинг мэдэх нь чиглэл болгон чухал: энэ нь «одоо хэд килограмм байна» гэсэн бус «үнэндээ хэд байх ёстой вэ» гэсэн асуултад хариулдаг. Энэ хүрээнд ойр байх нь зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин болон үе мэдрэхүлийн асуудлын эрсдэлийг бууруулдаг.

Тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ

Өндөрөө сантиметрээр, одоогийн жин болон хүйсээ оруулна уу. Дараа нь хүнднээ туузаар хэмжээрэй – тооцоолуур биеийн бүтэцийг Соловьёвын илтгэцгээр тодорхойлоход үүнийг ашигладаг: эрэгтэй хүнд 18 см-ээс бага нь эктоморф (нарийн яс), 18–20 – мезоморф (хэвийн), түүнээс дээш нь эндоморф (зузаан яс); эмэгтэй хүнд тус тус 15 болон 17 см. Үр дүнд зөвлөж буй жингийн хүрээ, биеийн бүтэц болон томьёо бүрийн тооцооллын хүснэгт гарна.

Брокагийн томьёо болон Соловьёвын илтгэцэг

Хамгийн алдартай томьёо нь франц антропологч Поль Брокагийнх: идеал жин = өндөр − 100 кг. Томьёо энгийн ч биеийн бүтэцийг тооцдоггүй, тиймээс Соловьёвын илтгэцэг түүнийг засварладаг: нарийн ястай хүнд 10%-ийг хасаж, зузаан ястай хүнд 10% нэмнэ. Эмэгтэй хүнд үндсэн Брокагийн томьёог нэмж 0,85-аар үржүүлдэг. Жишээ нь, 176 см өндөртэй хэвийн бүтэцтэй хүн 76 кг, эктоморф 68,4 кг, эндоморф 83,6 кг байх ёстой.

Бусад томьёо: Девайн, Робинсон, Миллер

Брока бол ганц сонголт биш. Девайны томьёог эмийн тун тооцоолоход ашигладаг: эрэгтэй хүнд 50 кг (эмэгтэй хүнд 45,5 кг) плюс 5 фут (152,4 см)-аас илүү өндөр тутамд 2,3 кг. Робинсон, Миллер нар ялгаатай коэффициенттэй ойр үнэлгээ өгдөг. Тооцоолуур бүх томьёог зэрэгцүү харуулдаг бөгөөд зөвлөж буй хүрээ хамгийн багаас хамгийн их үнэлгээ хүртэл хамардаг – энэ нь ганц «шидэт» тооноос илүү чин сэтгэлийнх юм.

Биеийн бүтэцийн төрлүүд

Физиологичид гурван төрлийн биеийн бүтцийг ялгадаг. Эктоморфууд туранхай, нарийн ястай, солилцоо нь хурдан: масс нэмэх нь хэцүү. Мезоморфууд тамирчин маягийнх бөгөөд жин нэмэх, хасах нь амархан. Эндоморфууд удаан солилцооны улмаас таргалалтад муу ханддаг: илүүдэл жинг амархан авдаг, харин хасах нь хэцүү. Цэвэр төрлүүд ховор – хүмүүсийн ихэнх нь хоёр төрлийг хослуулдаг тул тооцоолуур цэг бус хүрээ өгдөг.

Тооцооллын хязгаарлалт

Бүх томьёо дундаж статистик үнэлгээ өгдөг: биеийн өөх болон булчингийн хувь, 65-аас дээш нас, жирэмсэн байдал эсвэл архаг өвчнийг харгалздаггүй. Сайн хөгжсөн булчинтай тамирчид томьёоны «идеал жин» хэт доогуур харагдаж болно. Үр дүнг онош биш, эмч эсвэл дасгалжуулагчтай ярианы эхлэл болгон хүлээн авна уу.

Энэ тооцоолол нь зөвхөн мэдээллийн зорилготой бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө биш.

Частые вопросы

Идеал жинээ хэрхэн мэдэх вэ?
Хамгийн хялбар арга – энэ тооцоолуур: өндөр, хүйс болон биеийн бүтэцийг харгалзан таван томьёогоор жинг тооцоолдог. Зөвлөж буй хүрээ хамгийн багаас хамгийн их үнэлгээ хүртэл. Ихэнх хүнд энэ хүрээнд байгаа жин тохирно.
Соловьёвын илтгэцэг гэж юу вэ?
Энэ нь хүндний хэмжээнээс биеийн бүтэцийг тодорхойлох арга: эрэгтэй хүнд 18 см-ээс бага нь эктоморф (нарийн яс), 18–20 – мезоморф (хэвийн), 20-оос их нь эндоморф (зузаан яс). Эмэгтэй хүнд хязгаар нь 15 болон 17 см. Төрөл нь Брокагийн томьёог засварладаг: нарийн ястайд минус 10%, зузаан ястайд плюс 10%.
Аль томьёо хамгийн нарийн вэ?
Али ч томьёо тодорхой хүнд нарийн хариулт өгдөггүй – бүгд статистик дээр үндэслэдэг. Брока сайн чиглүүлэгч, Девайн эмчилгээнд хэрэглэгддэг, Робинсон, Миллер зөөлөн үнэлгээ өгдөг. Тиймээс тооцоолуур бүх томьёог болон тэдгээрийн хоорондох хүрээг харуулдаг.
Яагаад томьёоны жин BMI-тай таарахгүй байна вэ?
Идеал жингийн томьёо болон BMI өөр өөр асуултад хариулдаг. BMI нь одоогийн жингийг нормтой харьцуулдаг бол Брока, Девайн болон бусад томьёо бүтэцийг харгалзсан зорилтот жинг тооцоолдог. Аргуудын хоорондох хэдэн кг зөрүү – хэвийн.
Идеал жин настай өөрчлөгддөг үү?
Тийм. 40–50 насны дараа булчингийн масса аажмаар багасаж, өөхний хувь өсдөг тул хүрээний доод хагаст байгаа жин тав тухтай болдог. 65-аас дээш насанд эмч нар BMI 27 хүртэл зөвшөөрдөг. Томьёо нь өөрөө 18–65 насны насанд хүрэгчдэд зориулагдсан.
Хэрэв жин минь зөвлөсөн хүрээнээс гадуур бол юу хийх вэ?
Хэрэв дээд хязгаараас их бол – хялбар калорийн хомсдол болон тогтмол хөдөлгөөнөөр аажмаар хасаарай. Доод хязгаараас бага бол – хүчний дасгал болон тэнцвэртэй хооллолоор жин нэмэхийг бодоорой. Их зөрүү эсвэл эргэлзээ байвал эмчид хандаарай.