Биеийн массын индексийн тооцоолуур

BMI тооцоолуур нь биеийн массын индексийг тооцоолно – жин ба өндрийн харьцаа, өөрөөр хэлбэл таны жин нормд хэр нийцэж байгааг харуулна. Өндөр, жин, хүйсээ оруулна уу – тооцоолуур таны BMI, ДЭМБ-ын жингийн ангилал, өндрийн хувьд идеал жингийн хязгаар болон нормд хүрэхийн тулд хэдэн кг хасах эсвэл нэмэхийг харуулна.

BMI гэж юу вэ, яагаад чухал вэ

Биеийн массын индекс бол насанд хүрсэн хүн бүр анхаарах хамгийн энгийн үзүүлэлт юм. Энэ нь үндсэн асуултад хариулна: миний одоогийн жин эрүүл мэндэд хортой юу? Өндөр BMI нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин болон даралт ихсэлтийн эрсдэлтэй статистик холбоотой. Бага BMI нь дархлаа сулрах, амин дэм дутах, дааварын эмгэгүүдтэй хамт явна. BMI нормын хязгаарт байдаг хүмүүс дунджаар урт насалж, цөөн өвддөг. BMI бол эхлэл: амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шалтгаан байгаа эсэхийг харуулж, хоолны дэглэм эсвэл фитнес хөтөлбөрийн явц дахь ахицуудыг хянах боломж олгодог.

Тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ

Өндөрөө см-ээр, жинээ кг-аар оруулж, хүйсээ сонгоно уу – үр дүнгийн самбар дахь дүрс түүнд тохирон өөрчлөгдөнө. Тооцоолуур таны BMI болон ДЭМБ-ын ангиллыг харуулна. Одоогийн дүрсний хажууд таслалт «зорилго» дүрс байрлана – таны өндрийн хувьд идеал жингийн хязгаар (BMI 18,5–24,9). Дүрснүүдийн доорх бичвэр нормд хүрэхийн тулд хэдийг хасах эсвэл нэмэхийг хэлж, хэмжүүр дээрх тэмдэгт жингийн дутагдал, таргалалтын хооронд та хаана байгааг харуулна.

BMI томьёо

BMI-г Кетлеийн томьёогоор тооцоолно: BMI = жин (кг) / өндөр (м)². Жишээ нь, 70 кг, 175 см үед: BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9 – хэвийн утга. Томьёо энгийн ч гэсэн хязгаарлалттай: хүйс, нас, булчингийн ба өөхний харьцааг харгалздаггүй.

BMI	Ангилал
16 −	Хүнд жингийн дутагдал
16–18,5	Жингийн дутагдал
18,5–25	Хэвийн жин
25–30	Илүүдэл жин (таргалалтын өмнөх)
30–35	Таргалалт I зэрэг
35–40	Таргалалт II зэрэг
40 +	Таргалалт III зэрэг (морбид)

BMI-ийн хязгаарлалт

BMI нь скринингийн хэрэгсэл, онош биш. Энэ нь тамирчин, булчинтай хүмүүс дээр өөхийг хэт үнэлж болно (булчин өөхнөөс нягт) бөгөөд жирэмсэн, хөхүүл эхчүүдэд хэрэглэгддэггүй. Хүүхэд, өсвөр үеийнхэнд наснаас хамаарсан өөр норм байдаг бөгөөд ахмадуудад бага зэрэг их жин залуучуудаас эрсдэл багатай. BMI өөхний хуваарилалтын талаар ч юу ч хэлдэггүй: аюултай виссераль өөх хэвлийн хэсэгт индекс хэвийн байхад ч байж болно. Хэрэв BMI тань нормоос ихээхэн зөрвөл тооцоолуурт итгэлтэй байхаа болиод эмчид хандаарай.

Энэ тооцоолол нь зөвхөн мэдээллийн зориулалттай бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө биш. BMI нормоос зөрвөл эмчид хандаарай.

Частые вопросы

BMI гэж юу вэ?

BMI (биеийн массын индекс) бол өндрийн квадраттай жингийн харьцаа. Энэ нь жин нормд байгаа эсэхийг хурдан харуулна: 18,5-аас доор – жингийн дутагдал, 18,5–25 – норм, 25-аас дээш – илүүдэл жин эсвэл таргалалт.

Хэдийн жингийн индекс норм вэ?

ДЭМБ-ын ангиллаар норм BMI 18,5–25 байна. Эрүүл мэндэд тохиромжтой хязгаар гэж ихэвчлэн 18,5–23-ыг дурддаг. Норм BMI-тэй хүмүүст зүрх судасны өвчин болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэл дунджаар бага байдаг.

BMI-г хэрхэн бууруулах вэ?

Жингээ аажмаар хасах замаар: өдөрт 300–500 ккал дундаж дефицит, долоо хоногт дор хаяж 150 минут идэвхтэй байдал, хангалттай унтах. Тооцоолуур таныг нормын дээд хязгаараас хэдэн кг-аар тусгаарлаж байгааг харуулна – тэр замыг өдрөөр биш долоо хоногоор хувааж хийгээрэй.

Яагаад тамирчны BMI өндөр байж болох вэ?

Учир нь BMI булчин, өөхийг ялгадаггүй: булчингийн эд өөхнөөс нягт тул булчин сайн хөгжсөн хүнд илүүдэл өөхгүй ч «илүүдэл жин» индекс гарч болно. Тамирчдад биеийн бүрэлдэхүүний хэмжилт болон бэлхүүсний тойрог илүү мэдээлэлтэй байдаг.

BMI хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохирох уу?

Үгүй. Стандарт BMI хэмжүүр нь 18–65 насны насанд хүмүүст зориулагдсан. Хүүхэд, өсвөр үеийнхэнд норм нь нас, хүйсээс хамаарч перцентилийн хүснэгтээр үнэлэгддэг бөгөөд жирэмслэлтийн үеийн жин нэмэгдэх нь эмчийн хяналттай байдаг байгалийн үйл явц юм.

BMI-г хэр тогтмол хэмжих вэ?

Сард 1–2 удаа хангалттай, ижил цагт, ижил нөхцөлд. Хэт тогтмол жин хэмжих нь усны хэлбэлзлийг тусгаж, өөхний бодит өөрчлөлтийг биш. Тогтмол шалгалт нь зөрүүг жижиг байхад нь эрт илрүүлэхэд тусалдаг.