Máy tính BMI

Máy tính BMI tính chỉ số khối cơ thể của bạn – tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao cho thấy cân nặng của bạn khớp với chuẩn đến mức nào. Nhập chiều cao, cân nặng và giới tính – máy tính sẽ hiện chỉ số BMI, phân loại cân nặng của WHO, khoảng cân nặng lý tưởng theo chiều cao và bạn cần giảm hoặc tăng bao nhiêu kg để đạt chuẩn.

BMI là gì và vì sao nó quan trọng

Chỉ số khối cơ thể là chỉ báo đơn giản nhất mà mọi người trưởng thành nên theo dõi. Nó trả lời câu hỏi cơ bản: cân nặng hiện tại của tôi có đang gây hại cho sức khỏe không? BMI cao có liên quan thống kê đến nguy cơ bệnh tim, đái tháo đường type 2 và tăng huyết áp cao hơn. BMI thấp đi kèm hệ miễn dịch yếu, thiếu vitamin và rối loạn hormone. Người có BMI trong ngưỡng bình thường sống lâu hơn và ít ốm hơn trung bình. BMI là điểm khởi đầu: nó cho biết bạn có lý do để thay đổi lối sống hay không và giúp theo dõi tiến độ qua chế độ ăn hay luyện tập.

Cách sử dụng máy tính

Nhập chiều cao tính bằng centimet và cân nặng tính bằng kilogam, rồi chọn giới tính – hình trên bảng kết quả sẽ thay đổi theo. Máy tính hiện chỉ số BMI và phân loại của WHO. Cạnh hình hiện tại là hình "mục tiêu" nét đứt – khoảng cân nặng lý tưởng theo chiều cao (BMI 18,5–24,9). Thanh bên dưới cho biết bạn cần giảm hoặc tăng bao nhiêu kg để đạt chuẩn, và vạch trên thang đo cho thấy bạn đang ở đâu giữa thiếu cân và béo phì.

Công thức tính BMI

BMI được tính theo công thức Quetelet: BMI = cân nặng (kg) / chiều cao (m)². Ví dụ, với 70 kg và 175 cm: BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9 – mức bình thường. Công thức đơn giản nhưng có giới hạn: không tính đến giới tính, độ tuổi hay tỷ lệ cơ và mỡ.

BMI	Phân loại
16 −	Gầy nghiêm trọng
16–18,5	Thiếu cân
18,5–25	Cân nặng bình thường
25–30	Thừa cân (tiền béo phì)
30–35	Béo phì độ I
35–40	Béo phì độ II
40 +	Béo phì độ III (bệnh lý)

Giới hạn của BMI

BMI là công cụ sàng lọc, không phải chẩn đoán. Nó có thể đánh giá quá cao lượng mỡ ở vận động viên và người cơ bắp (cơ đặc hơn mỡ), và không áp dụng cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Trẻ em và thanh thiếu niên có chuẩn riêng phụ thuộc tuổi, còn ở người cao tuổi, BMI hơi cao ít rủi ro hơn ở người trẻ. BMI cũng không nói gì về sự phân bố mỡ: mỡ nội tạng nguy hiểm quanh eo có thể tồn tại ngay cả khi chỉ số bình thường. Ở nhiều nước châu Á áp dụng ngưỡng thấp hơn: BMI từ 23 đã là rủi ro tăng và từ 27,5 được xem là béo phì, theo khuyến nghị của WHO cho người châu Á. Nếu BMI của bạn lệch xa chuẩn, hãy gặp bác sĩ thay vì chỉ dựa vào máy tính.

Kết quả tính chỉ mang tính tham khảo, không phải tư vấn y khoa. Nếu BMI của bạn lệch khỏi chuẩn, hãy tham khảo bác sĩ.

Частые вопросы

BMI là gì?

BMI (chỉ số khối cơ thể) là tỷ lệ giữa cân nặng và bình phương chiều cao. Nó cho biết nhanh cân nặng của bạn có trong ngưỡng bình thường không: dưới 18,5 là thiếu cân, 18,5–25 là bình thường, trên 25 là thừa cân hoặc béo phì.

BMI bao nhiêu là bình thường?

Theo phân loại của WHO, BMI bình thường là 18,5 đến 25. Khoảng tối ưu cho sức khỏe thường được nêu là 18,5–23. Người có BMI bình thường có nguy cơ bệnh tim mạch và đái tháo đường type 2 thấp hơn trung bình.

Làm sao để giảm BMI?

Bằng cách giảm cân từ từ: thâm hụt calo vừa phải 300–500 kcal mỗi ngày, hoạt động tối thiểu 150 phút mỗi tuần và ngủ đủ giấc. Máy tính cho biết bạn cách ngưỡng trên của chuẩn bao nhiêu kilogam – hãy trải hành trình đó theo tuần, không phải theo ngày.

Vì sao vận động viên có thể có BMI cao?

Vì BMI không phân biệt cơ và mỡ: mô cơ đặc hơn, nên người cơ bắp phát triển có thể bị xếp "thừa cân" dù không thừa mỡ. Với vận động viên, đo thành phần cơ thể và vòng eo hữu ích hơn.

BMI có áp dụng cho trẻ em và phụ nữ mang thai không?

Không. Thang BMI chuẩn dành cho người trưởng thành 18–65 tuổi. Với trẻ em và thanh thiếu niên, chuẩn phụ thuộc tuổi và giới tính và được đánh giá bằng bảng phân vị, còn tăng cân khi mang thai là quá trình tự nhiên do bác sĩ theo dõi.

Nên đo BMI bao lâu một lần?

1–2 tháng một lần là đủ, vào cùng thời điểm trong ngày trong điều kiện tương tự. Cân quá thường xuyên chỉ phản ánh dao động nước, không phải thay đổi mỡ thật. Kiểm tra đều đặn giúp bạn nhận ra xu hướng lệch sớm, khi nó còn nhỏ.