Máy tính lượng nước

Máy tính lượng nước xác định nhu cầu chất lỏng hằng ngày của bạn dựa trên cân nặng và mức độ vận động. Ngườі lớn cần trung bình khoảng 30 mililít nước cho mỗi kilogram cân nặng – đây là mức cơ bản, và tập luyện, nóng và khí hậu khô làm tăng nhu cầu. Nhập cân nặng và mức độ vận động – máy tính sẽ hiển thị mức chuẩn bằng lít và bằng ly 250 mililít.

Cách tính lượng nước

Công thức cơ bản: cân nặng tính bằng kilogam × 30 mililít. Với ngườі nặng 70 kg, đó là 2,1 lít mỗi ngày. Khuyến nghị của các viện nghiên cứu nằm trong khoảng 30–35 mililít mỗi kilogam, và quy tắc phổ biến «khoảng 8 ly» vừa vặn với ngườі 65–70 kg. Quan trọng: đây là tất cả chất lỏng từ mọi nguồn – nước, trà, cà phê, súp, và cả nước trong trái cây rau quả (lên tới 20% mức chuẩn).

Cách sử dụng máy tính

Nhập cân nặng và chọn mức độ vận động một cách trung thực. Thấp – công việc ngồi không tập luyện thường xuyên. Trung bình – tập 1–3 lần mỗi tuần. Cao – gần như tập hằng ngày hoặc lao động chân tay; ở mức này máy tính cộng thêm 800 mililít vào mức chuẩn. Bạn sẽ thấy tổng mức chuẩn bằng lít, phần cơ bản và phần cộng thêm cho vận động, cùng mức tương đương bằng ly 250 ml – cách tiện lợi để theo dõi ngày.

Khi nào cần nhiều nước hơn

Nhu cầu tăng khi nóng và độ ẩm thấp, trong và sau khi tập luyện (một giờ vận động mất 500–1000 mililít qua mồ hôi và hơi thở), khi mang thai và cho con bú, cũng như khi sốt, nôn và tiêu chảy. Vào mùa đông không khí trong phòng có lò sưởi khô – nhu cầu cũng cao hơn trung bình. Nếu bạn ra mồ hôi – uống từng ít một trước, trong và sau khi vận động.

Cách không uống quá ít hay quá nhiều

Chỉ số tốt nhất là cảm giác khát: ở ngườі khỏe mạnh, khát báo hiệu nhu cầu chính xác. Màu nước tiểu là chỉ số đơn giản: vàng nhạt nghĩa là ổn, sẫm màu nghĩa là cần uống thêm. Đừng ép uống «không muốn»: thừa nước rửa trôi điện giải và có hại với bệnh tim hoặc thận. Chia đều mức chuẩn – uống nhiều một lúc hấp thụ kém hơn.

Phép tính này chỉ mang tính tham khảo và không phải là tư vấn y khoa. Với bệnh tim, thận hoặc phù nề, lượng nước phải do bác sĩ quyết định.