Máy tính cân nặng lý tưởng

Máy tính cân nặng lý tưởng xác định khối lượng cơ thể tối ưu theo chiều cao, giới tính và thể hình của bạn. Nhập chiều cao, cân nặng hiện tại và vòng cổ tay – máy tính sẽ nhận diện thể hình bằng chỉ số Solovyov, tính cân nặng lý tưởng bằng năm công thức và cho biết bạn cần giảm hay tăng bao nhiêu cân.

Cân nặng lý tưởng là gì

Cân nặng lý tưởng không phải một con số chính xác duy nhất mà là một khoảng khối lượng cơ thể mà ở đó cơ thể hoạt động không quá tải: tim và khớp không gánh thêm kilôgam thừa, hệ miễn dịch và nội tiết không thiệt hại vì thiếu cân. Biết cân nặng lý tưởng có ý nghĩa như một mốc tham chiếu: nó trả lờì câu hỏi "tôi thực sự nên nặng bao nhiêu", chứ không phải "hiện tôi đang nặng bao nhiêu". Duy trì gần khoảng này giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp 2 và các vấn đề về cơ xương khớp.

Cách sử dụng máy tính

Nhập chiều cao tính bằng centimet, cân nặng hiện tại và giới tính. Sau đó đo vòng cổ tay bằng thước dây – máy tính dùng nó để nhận diện thể hình theo chỉ số Solovyov: nam dưới 18 cm và nữ dưới 15 cm là ectomorph (xương nhỏ), 18–20 và 15–17 là mesomorph (bình thường), trên mức đó là endomorph (xương lớn). Kết quả hiển thị khoảng cân nặng khuyến nghị, thể hình của bạn và bảng tính theo từng công thức.

Công thức Broca và chỉ số Solovyov

Công thức nổi tiếng nhất thuộc về nhà nhân chủng học ngườì Pháp Paul Broca: cân nặng lý tưởng = chiều cao trừ 100 kg. Công thức đơn giản nhưng bỏ qua thể hình, nên chỉ số Solovyov điều chỉnh lại: ngườì xương nhỏ trừ 10%, ngườì xương lớn cộng 10%. Vớì nữ giới, công thức Broca cơ bản còn nhân thêm 0,85. Vậy vớì chiều cao 176 cm, ngườì mesomorph nên nặng 76 kg, ectomorph – 68,4 kg, endomorph – 83,6 kg.

Các công thức khác: Devine, Robinson, Miller

Broca không phải lựa chọn duy nhất. Công thức Devine được dùng trong y học để tính liều thuốc: 50 kg vớì nam (45,5 vớì nữ) cộng 2,3 kg cho mỗi inch chiều cao vượt quá 5 feet (5 feet = 152,4 cm). Robinson và Miller cho ước lượng gần nhau vớì hệ số khác nhau. Máy tính hiển thị tất cả các công thức cùng lúc, và khoảng khuyến nghị trải từ ước lượng thấp nhất đến cao nhất – trung thực hơn một con số "kỳ diệu" duy nhất.

Các thể hình

Các nhà sinh lý học phân biệt ba thể hình. Ectomorph gầy, xương nhỏ, trao đổi chất nhanh: việc tăng cơ rất khó vớì họ. Mesomorph thể hình thể thao và dễ tăng hoặc giảm cân. Endomorph có xu hướng đầy đặn vì trao đổi chất chậm: dễ tăng cân thừa và khó giảm hơn. Thể hình thuần rất hiếm – hầu hết mọì ngườì kết hợp hai thể hình, nên máy tính đưa ra một khoảng thay vì một điểm.

Giới hạn của phép tính

Mọi công thức chỉ cho ước lượng thống kê trung bình: chúng không tính đến tỷ lệ mỡ và cơ, tuổi trên 65, thai kỳ hay bệnh mạn tính. Vớì vận động viên có cơ bắp phát triển, "cân nặng lý tưởng" từ công thức có thể trông quá thấp. Hãy coi kết quả là điểm khởi đầu để trao đổi vớì bác sĩ hoặc huấn luyện viên, không phải chẩn đoán.

Kết quả tính chỉ mang tính tham khảo và không phảì lờì khuyên y khoa.

Частые вопросы

Làm sao để biết cân nặng lý tưởng của mình?

Cách dễ nhất là dùng máy tính: nó tính cân nặng bằng năm công thức, cân nhắc chiều cao, giới tính và thể hình. Khoảng khuyến nghị trải từ ước lượng thấp nhất đến cao nhất. Vớì đa số ngườì, bất kỳ cân nặng nào trong khoảng này đều ổn.

Chỉ số Solovyov là gì?

Đó là cách xác định thể hình từ vòng cổ tay: vớì nam, dướì 18 cm là ectomorph (xương nhỏ), 18–20 là mesomorph (bình thường), trên 20 là endomorph (xương lớn). Vớì nữ ngưỡng là 15 và 17 cm. Thể hình điều chỉnh công thức Broca: trừ 10% cho xương nhỏ, cộng 10% cho xương lớn.

Công thức cân nặng lý tưởng nào chính xác nhất?

Không công thức nào cho câu trả lờì chính xác cho một cá nhân cụ thể – tất cả đều dựa trên thống kê. Broca là mốc tham chiếu tốt, Devine được dùng trong y học, Robinson và Miller cho ước lượng dịu hơn. Vì vậy máy tính hiển thị tất cả các công thức và khoảng giữa chúng.

Tại sao cân nặng từ công thức không khớp vớì BMI của tôi?

Công thức cân nặng lý tưởng và BMI trả lờì hai câu hỏi khác nhau. BMI đánh giá cân nặng hiện tại so vớì chuẩn, còn Broca, Devine và các công thức khác tính cân nặng mục tiêu có tính đến thể hình. Chênh lệch vài kilôgam giữa các phương pháp là bình thường.

Cân nặng lý tưởng có thay đổi theo tuổi không?

Có. Sau 40–50 tuổi, khối cơ dần giảm và tỷ lệ mỡ tăng, nên cân nặng ở nửa dưới của khoảng khuyến nghị sẽ dễ chịu hơn. Sau 65 tuổi, bác sĩ chấp nhận BMI tớì 27 mà không tăng nguy cơ. Bản thân các công thức được thiết kế cho ngườì trưởng thành 18–65 tuổi.

Nếu cân nặng nằm ngoài khoảng khuyến nghị thì sao?

Nếu cao hơn giớì hạn trên, hãy giảm dần bằng thâm hụt calo vừa phải và vận động đều đặn. Nếu thấp hơn giớì hạn dướì, hãy cân nhắc tăng cơ bằng tập luyện sức mạnh và dinh dưỡng cân bằng. Nếu lệch nhiều hoặc băn khoăn, hãy tham khảo bác sĩ.