आदर्श वजन कॅल्क्युलेटर
आदर्श वजन कॅल्क्युलेटर तुमच्या उंची, लिंग आणि शरीरयष्टीनुसार शरीराचा सर्वोत्तम द्रव्यमान ठरवतो। तुमची उंची, सधन वजन आणि मनगटाचा घेर टाका – कॅल्क्युलेटर Solovyov निर्देशांकाने शरीरयष्टी ओळखून पाच सूत्रांनी आदर्श वजन काढेल आणि किती कमी किंवा जास्त करायचे ते दाखवेल।
आदर्श वजन म्हणजे काय
आदर्श वजन हा एकच नेमका आकडा नसतो, तर शरीराला अतिरिक्त ताण न देता काम करू देणाऱ्या वजनाचा एक दायरा असतो: अतिरिक्त किलोमुळे हृदय आणि सांधे ग्रासले जात नाहीत आणि रोगप्रतिकारक व हार्मोन व्यवस्थेला तूट भोगावी लागत नाही। आदर्श वजन माहीत असणे संदर्भबिंदू म्हणून महत्त्वाचे आहे: ते "माझे आत्ताचे वजन किती" या प्रश्नाचे नाही, तर "माझे नेमके किती वजन असायला हवे" या प्रश्नाचे उत्तर देते। या दायऱ्याच्या जवळ राहिल्याने हृदयविकार, टाइप 2 मधुमेह आणि हाडे-सांधे यांचा धोका कमी होतो।
कॅल्क्युलेटर कसा वापरायचा
तुमची उंची सेमीमध्ये, सधन वजन आणि लिंग टाका। मग मोजपट्टीने मनगट मोजा – कॅल्क्युलेटर Solovyov निर्देशांकाने शरीरयष्टी ओळखण्यासाठी तो वापरतो: पुरुषांत 18 सेमीच्या खाली आणि स्त्रियांत 15 सेमीच्या खाली एक्टोमॉर्फ (बारीक हाडी), 18–20 आणि 15–17 मेसोमॉर्फ (सामान्य), त्याहून जास्त एंडोमॉर्फ (जाड हाडी)। निकालात शिफारस केलेला वजन-दायरा, तुमची शरीरयष्टी आणि प्रत्येक सूत्राच्या गणनेचा तक्ता दिसतो।
Broca सूत्र आणि Solovyov निर्देशांक
सर्वात प्रसिद्ध सूत्र फ्रेंच मानवशास्त्रज्ञ Paul Broca यांचे: आदर्श वजन = उंची वजा 100 किलो। सूत्र सोपे आहे पण शरीररचना विचारात घेत नाही, त्यामुळे Solovyov निर्देशांक ते दुरुस्त करतो: बारीक हाडीच्या लोकांनी 10% वजा करावे आणि जाड हाडीच्या लोकांनी 10% जोडावे। स्त्रियांसाठी बेस Broca सूत्राला अतिरिक्त 0.85 ने गुणले जाते। मग 176 सेमी उंचीवर मेसोमॉर्फचे वजन 76 किलो असायला हवे, एक्टोमॉर्फ – 68.4 किलो, एंडोमॉर्फ – 83.6 किलो।
इतरी सूत्रे: Devine, Robinson, Miller
Broca हा एकच पर्याय नाही। Devine सूत्र औषधांच्या मात्रा काढण्यासाठी वैद्यकशास्त्रात वापरले जाते: पुरुषांसाठी 50 किलो (स्त्रियांसाठी 45.5) अधिक 5 फूटपेक्षा जास्त उंचीच्या प्रत्येक इंचाला 2.3 किलो (5 फूट = 152.4 सेमी)। Robinson आणि Miller वेगवेगळ्या गुणकांनी जवळपास तेच अंदाज देतात। कॅल्क्युलेटर सर्व सूत्रे एकाच वेळी दाखवतो आणि शिफारस केलेला दायरा सर्वात कमी ते सर्वात जास्त अंदाजापर्यंत असतो – एका "जादुई" आकड्यापेक्षा हे जास्त प्रामाणिक आहे।
शरीरयष्टीचे प्रकार
भौतिकशास्त्रज्ञ तीन शरीरयष्टी सांगतात। एक्टोमॉर्फ सडपातळ, बारीक हाडांचे आणि जलद चयापचयाचे असतात: त्यांच्यासाठी वजन वाढवणे कठीण। मेसोमॉर्फ अ‍ॅथलेटिक असतात आणि वजन सहज वाढवतात किंवा कमी करतात। एंडोमॉर्फ संथ चयापचयामुळे शरीरभाराकडे झुकतात: अतिरिक्त वजन सहज चढते आणि कमी करणे कठीण। शुद्ध प्रकार दुर्मिळ असतो – बहुतेक लोक दोन प्रकारांचे मिश्रण असतात, म्हणून कॅल्क्युलेटर बिंदूऐवजी दायरा देतो।
गणनेच्या मर्यादा
सर्व सूत्रे सरासरी सांख्यिकीय अंदाज देतात: शरीरातील स्निग्धता आणि स्नायूंचे टक्के, 65 वर्षांपेक्षा जास्त वय, गर्भधारणा किंवा दीर्घकालिक आजार यांचा विचार होत नाही। स्नायूबहुल खेळाडूंसाठी सूत्रांचे "आदर्श वजन" खूप कमी वाटू शकते। निकालाला डॉक्टर किंवा ट्रेनरशी चर्चेची सुरुवात समजा, निदान समजू नका।
ही गणना फक्त माहितीसाठी आहे, वैद्यकीय सल्ला नाही।