Идеал салмақ калькуляторы

Идеал салмақ калькуляторы бойыңыз, жынысыңыз және телосложениеңіз үшін оңтайлы дене массасын айқындайды. Бойыңызды, ағымдағы салмағыңызды және білезік өлшеміңізді енгізіңіз – калькулятор Соловьёв индексімен телосложениеңізді анықтап, бес формуламен идеал салмақты есептеп, қанша жоғалту не қосу керегін көрсетеді.

Идеал салмақ деген не

Идеал салмақ – нақты бір сан емес, дене массасының аралығы, онда дене қосымша жүксіз жұмыс істейді: жүрек пен буындар артық килограммның салмағын көтермейді, ал иммундық пен гормоналдық жүйелер тапшылықтан зардам шекпейді. Идеал салмақ бағдар ретінде керек: ол «қазір қанша тұрамын» емес, «шынында қанша келуім керек» деген сұраққа жауап береді. Осы аралыққа жақын болу жүрек-қан тамырлары ауруларының, 2-типтегі қант диабетінің және буын проблемаларының қауіпін төмендетеді.

Калькуляторды қалай пайдалану керек

Бойыңызды сантиметрмен, ағымдағы салмағыңызды және жынысыңызды енгізіңіз. Содан соң білезігіңізді сантиметр лентамен өлшеңіз – калькулятор оны Соловьёв индексімен телосложениеңізді анықтау үшін қолданады: ерлерде 18 см-ден төмен – эктоморф (жіңішке сүйек), 18–20 – мезоморф (нормальды), одан жоғары – эндоморф (кенже сүйек); әйелдерде сәйкесінше 15 және 17 см. Нәтижеде ұсынылатын салмақ аралығы, телосложениеңіз және әр формула бойынша есеп кестесі шығады.

Брока формуласы және Соловьёв индексі

Ең танымал формула француз антропологы Поль Брокаға тиесілі: идеал салмақ = бой − 100 кг. Формула қарапайым, бірақ телосложениеді ескермейді, сондықтан оны Соловьёв индексі нақтылайды: жіңішке сүйектілер 10%-ын азайтуы керек, ал кенже сүйектілер 10% қосуы керек. Әйелдер үшін негізгі Брока формулы қосымша 0,85-ке көбейтіледі. Мысалы, 176 см бойдағы нормальды телосложениелі адам 76 кг, эктоморф 68,4 кг, эндоморф 83,6 кг болуы керек.

Басқа формулалар: Девайн, Робинсон, Миллер

Брока – жалғыз нұсқа емес. Девайн формуласын медицинада дәрі дозаларын есептеу үшін қолданады: ерлер үшін 50 кг (әйелдер үшін 45,5 кг) плюс бой 5 футтан (152,4 см) асқан әр дюйм үшін 2,3 кг. Робинсон мен Миллер әртүрлі коэффициенттермен жақын бағалар береді. Калькулятор барлық формуланды бірден көрсетеді, ал ұсынылатын аралық ең төменгі бағадан ең жоғарғысына дейін – бұл бір «сықырлы» саннан әлдеқайда адал.

Телосложение түрлері

Физиологтар үш телосложение түрін ажыратады. Эктоморфтар – жіңішке, жіңішке сүйекті, алмасуы тез: оларға масса жинау қиын. Мезоморфтар – спорттық келбетті, салмақ жинау не жоғалту оңай. Эндоморфтар алмасуы баяу болғандықтан толықтыққа бейім: артық салмақ оңай жиналады, бірақ оны тастау қиын. Таза түрлер сирек – адамдардың көбі екі түрді ұштасады, сондықтан калькулятор нүкте емес, аралық береді.

Есептің шектеулері

Барлық формула орташа статистикалық баға береді: олар дене майы мен бұлшықет пайызын, 65-тен асқан жасын, жүктілікті немесе созылмалы ауруларды ескермейді. Бұлшықеті жақсы дамыған спортшыға формулалардың «идеал салмағы» тым төмен болып көрінуі мүмкін. Нәтижені диагноз емес, дәрігер немесе жаттықтырушымен сөйлесудің бастапқы нүктесі ретінде қабылдаңыз.

Бұл есеп тек ақпараттық сипатта және медициналық кеңес емес.

Частые вопросы

Идеал салмағымды қалай білемін?
Ең оңайы – осы калькулятор: ол бой, жыныс және телосложениеді ескеріп бес формуламен салмақты есептейді. Ұсынылатын аралық ең төменгі бағадан ең жоғарғысына дейін. Көпшілік адамдарға осы дәліздегі кез келген салмақ жарайды.
Соловьёв индексі деген не?
Бұл телосложениеді білезік өлшемінен анықтау тәсілі: ерлерде 18 см-ден төмен – эктоморф (жіңішке сүйек), 18–20 – мезоморф (нормальды), 20-ден жоғары – эндоморф (кенже сүйек). Әйелдерде шектер – 15 және 17 см. Түр Брока формуласын түзетеді: жіңішке сүйекке минус 10%, кенже сүйекке плюс 10%.
Қай формула ең дәлі?
Ешбір формула нақты адамға дәлі жауап бермейді – бәрі статистикаға құрылған. Брока жақсы бағдар, Девайн медицинада қолданылады, Робинсон мен Миллер жұмсақ баға береді. Сондықтан калькулятор барлық формулалар мен олардың арасындағы аралықты көрсетеді.
Неліктен формула салмағы BMI-мен сәйкес келмейді?
Идеал салмақ формулалары мен BMI әртүрлі сұрақтарға жауап береді. BMI ағымдағы салмақты нормамен салыстырады, ал Брока, Девайн және басқа формулалар құрылысты ескерген нысана салмақты есептейді. Әдістер арасындағы бірнеше килограмм айырмашылық – нормаль жағдай.
Идеал салмақ жаспен өзгере ме?
Иә. 40–50 жастан кейін бұлшықет массасы баяу азаяды, ал май үлесі өседі, сондықтан аралықтың төменгі жартысы жайлырақ болады. 65-тен кейін дәрігерлер BMI 27-ге дейін рұқсат етеді. Формулалардың өзі 18–65 жастағы ересектерге арналған.
Егер салмағым ұсынылатын аралықтан тыс болса ше?
Ол жоғарғы шектен жоғары болса – үдетпей, қолайлы калория дефициті мен тұрақты белсенділікпен азайтыңыз. Төменгі шектен төмен болса – күш жаттығулары және теңгерімді тамақ арқылы салмақ қосуды ойландырыңыз. Үлкен ауытқу немесе күмәндар болса дәрігерге жүгініңіз.