Calculadora de peso ideal

A calculadora de peso ideal determina a massa corporal ideal para a sua altura, sexo e biotipo. Informe sua altura, seu peso atual e a circunferência do pulso – a calculadora identifica seu biotipo pelo índice de Solovyov, calcula o peso ideal com cinco fórmulas e mostra quanto você precisa perder ou ganhar.

O que é o peso ideal

O peso ideal não é um número exato, mas uma faixa de massa corporal na qual o corpo trabalha sem sobrecarga: o coração e as articulações não carregam quilos extras, e os sistemas imunológico e hormonal não sofrem com a falta. Saber o peso ideal serve como referência: responde à pergunta «quanto eu deveria pesar de verdade», não «quanto eu peso agora». Ficar perto dessa faixa reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e problemas músculo-esqueléticos.

Como usar a calculadora

Informe sua altura em centímetros, seu peso atual e seu sexo. Em seguida, meça o pulso com uma fita métrica – a calculadora o usa para identificar seu biotipo pelo índice de Solovyov: menos de 18 cm em homens e menos de 15 cm em mulheres é ectomorfo (ossos finos), 18–20 e 15–17 é mesomorfo (normostênico), acima disso é endomorfo (ossos largos). O resultado mostra a faixa de peso recomendada, seu biotipo e uma tabela com o cálculo de cada fórmula.

A fórmula de Broca e o índice de Solovyov

A fórmula mais conhecida pertence ao antropólogo francês Paul Broca: peso ideal = altura menos 100 kg. A fórmula é simples, mas ignora a constituição física, então o índice de Solovyov a ajusta: pessoas de ossos finos devem subtrair 10%, e pessoas de ossos largos devem somar 10%. Para mulheres, a fórmula base de Broca ainda é multiplicada por 0,85. Assim, com 176 cm um normostênico deve pesar 76 kg, um ectomorfo – 68,4 kg, um endomorfo – 83,6 kg.

Outras fórmulas: Devine, Robinson e Miller

Broca não é a única opção. A fórmula de Devine é usada na medicina para calcular doses de medicamentos: 50 kg para homens (45,5 para mulheres) mais 2,3 kg para cada polegada de altura acima de 5 pés (5 pés = 152,4 cm). Robinson e Miller dão estimativas próximas com coeficientes diferentes. A calculadora mostra todas as fórmulas de uma vez, e a faixa recomendada vai da estimativa mais baixa à mais alta – o que é mais honesto do que um único número «mágico».

Biotipos

Os fisiologistas distinguem três biotipos. Ectomorfos são magros, de ossos estreitos e metabolismo rápido: têm dificuldade para ganhar massa. Mesomorfos são atléticos e ganham ou perdem peso com facilidade. Endomorfos tendem à corpulência por causa do metabolismo lento: ganham peso extra com facilidade e têm mais dificuldade para perder. Biotipos puros são raros – a maioria das pessoas combina dois tipos, por isso a calculadora dá uma faixa, e não um ponto.

Limites do cálculo

Todas as fórmulas dão uma estimativa estatística média: não levam em conta a porcentagem de gordura e músculo, a idade acima de 65 anos, a gravidez ou condições crônicas. Para um atleta com musculatura desenvolvida, o «peso ideal» das fórmulas pode parecer baixo demais. Trate o resultado como um ponto de partida para conversar com um médico ou treinador, não como diagnóstico.

Este cálculo é apenas informativo e não constitui aconselhamento médico.

Частые вопросы

Como descobrir meu peso ideal?
O jeito mais fácil é usar a calculadora: ela calcula o peso com cinco fórmulas levando em conta a altura, o sexo e o biotipo. A faixa recomendada vai da estimativa mais baixa à mais alta. Para a maioria das pessoas, qualquer peso dentro desse corredor é adequado.
O que é o índice de Solovyov?
É um modo de determinar o biotipo pela circunferência do pulso: em homens, menos de 18 cm é ectomorfo (ossos finos), 18–20 é mesomorfo (normostênico) e mais de 20 é endomorfo (ossos largos). Em mulheres os limites são 15 e 17 cm. O tipo ajusta a fórmula de Broca: menos 10% para ossos finos, mais 10% para ossos largos.
Qual fórmula de peso ideal é a mais precisa?
Nenhuma fórmula dá uma resposta exata para uma pessoa específica – todas se baseiam em estatística. Broca é uma boa referência, Devine é usada na medicina, e Robinson e Miller dão estimativas mais suaves. Por isso a calculadora mostra todas as fórmulas e a faixa entre elas.
Por que o peso da fórmula não bate com meu IMC?
As fórmulas de peso ideal e o IMC respondem a perguntas diferentes. O IMC avalia seu peso atual em relação à norma, enquanto Broca, Devine e outras fórmulas calculam um peso-alvo que considera a constituição. Uma diferença de alguns quilos entre os métodos é normal.
O peso ideal pode mudar com a idade?
Sim. Depois dos 40–50 anos a massa muscular diminui aos poucos e a parcela de gordura aumenta, então um peso na metade inferior da faixa recomendada fica mais confortável. Após os 65 anos, os médicos admitem um IMC de até 27 sem riscos elevados. As próprias fórmulas foram feitas para adultos de 18 a 65 anos.
E se meu peso estiver fora da faixa recomendada?
Se estiver acima do limite superior, reduza-o aos poucos com um déficit calórico moderado e atividade regular. Se estiver abaixo do limite inferior, considere ganhar massa com treino de força e alimentação equilibrada. Em caso de desvio grande ou dúvidas, consulte um médico.