Ideal vazn kalkulyatori

Ideal vazn kalkulyatori bo'yingiz, jinsingiz va tana tuzilishingiz uchun optimal tana massasini aniqlaydi. Bo'yingizni, joriy vazningizni va bilak o'lchamingizni kiriting – kalkulyator Solovyov indeksi bilan tana tuzilishingizni aniqlab, beshta formula bilan ideal vaznni hisoblab, qancha kamaytirish yoki oshirish kerakligini ko'rsatadi.

Ideal vazn nima

Ideal vazn – aniq bitta son emas, balki tana massasining oraliq bo'lib, unda tana qo'shimcha yuklansiz ishlaydi: yurak va bo'g'imlar ortiqcha kilogramm og'irligini ko'tarmaydi, immun va gormonal tizimlar esa yetishmovchilikdan jabr ko'rmaydi. Ideal vazn yo'nalish sifatida kerak: u «hozir qancha turibman» emas, «aslida qancha turishim kerak» degan savolga javob beradi. Shu oraliqqa yaqin bo'lish yurak-qon tomir kasalliklari, 2-tip qandli diabet va bo'g'im muammolari xavfini kamaytiradi.

Kalkulyatordan qanday foydalanish

Bo'yingizni santimetr bilan, joriy vazningizni va jinsingizni kiriting. So'ng bilakingizni lenta bilan o'lchang – kalkulyator tana tuzilishingizni Solovyov indeksi bilan aniqlash uchun undan foydalanadi: erkaklarda 18 sm dan kam – ektomorf (ingichka suyak), 18–20 – mezomorf (normal), undan yuqori – endomorf (keng suyak); ayollarda mos ravishda 15 va 17 sm. Natijada tavsiya etilgan vazn oraliqi, tana tuzilishingiz va har bir formula bo'yicha hisob jadvali chiqadi.

Broca formulasi va Solovyov indeksi

Eng mashhur formula fransuz antropologi Pol Brokaga tegishli: ideal vazn = bo'y − 100 kg. Formula oddiy, lekin tana tuzilishini hisobga olmaydi, shuning uchun uni Solovyov indeksi aniqlashtiradi: ingichka suyaklilar 10% ni ayirishlari, keng suyaklilar 10% qo'shishlari kerak. Ayollar uchun asosiy Broca formulasi qo'shimcha 0,85 ga ko'paytiriladi. Masalan, 176 sm bo'ydagi normal tuzilishli odam 76 kg, ektomorf 68,4 kg, endomorf 83,6 kg bo'lishi kerak.

Boshqa formulalar: Devine, Robinson, Miller

Broca – yagona variant emas. Devine formulasini tibbiyotda dori dozalarini hisoblash uchun ishlatadi: erkaklar uchun 50 kg (ayollar uchun 45,5 kg) plus bo'y 5 futdan (152,4 sm) oshgan har dyuym uchun 2,3 kg. Robinson va Miller turli koeffitsientlar bilan yaqin baholar beradi. Kalkulyator barcha formulalarni bir vaqtda ko'rsatadi, tavsiya etilgan oraliq esa eng past bahodan eng yuqorisigacha – bu bitta «sehrli» sondan ancha halol.

Tana tuzilishi turlari

Fiziologlar uch xil tana tuzilishini ajratadi. Ektomorflar – ingichka, ingichka suyakli, almashinuvi tez: ularga massa yig'ish qiyin. Mezomorflar – sportchi qiyofali, vazn yig'ish yoki yo'qotish oson. Endomorflar almashinuvi sekin bo'lgani uchun to'qlog'likka moyil: ortiqcha vazn oson yig'iladi, lekin uni tashlash qiyin. Toza turlar kam uchraydi – odamlarning ko'pi ikki turdagi belgilarni birlashtiradi, shuning uchun kalkulyator nuqta emas, oraliq beradi.

Hisobning cheklovlari

Barcha formula o'rtacha statistik baho beradi: ular tana yog'i va mushak foizini, 65 dan oshgan yoshni, homiladorlikni yoki surunkali kasalliklarni hisobga olmaydi. Mushaklari yaxshi rivojlangan sportchiga formulalarning «ideal vazni» juda pastdek tuyulishi mumkin. Natijani tashxis emas, balki shifkor yoki murabbiy bilan suhbatning boshlang'ich nuqtasi sifatida qabul qiling.

Bu hisob faqat axborot xarakteriga ega va tibbiy maslahat emas.

Частые вопросы

Ideal vaznimni qanday bilaman?
Eng oson yo'l – shu kalkulyator: bo'y, jins va tana tuzilishini hisobga olgan holda beshta formula bilan vaznni hisoblaydi. Tavsiya etilgan oraliq eng past bahodan eng yuqorisigacha. Ko'pchilik odamlar uchun shu yo'lakning istalgan nuqtasidagi vazn maqbul.
Solovyov indeksi nima?
Bu tana tuzilishini bilak o'lchamidan aniqlash usuli: erkaklarda 18 sm dan kam – ektomorf (ingichka suyak), 18–20 – mezomorf (normal), 20 dan yuqori – endomorf (keng suyak). Ayollarda chegaralar – 15 va 17 sm. Turi Broca formulasini tuzatadi: ingichka suyakka minus 10%, keng suyakka plyus 10%.
Qaysi formula eng aniq?
Hech qanday formula aniq odamga aniq javob bermaydi – barchasi statistikaga asoslangan. Broca yaxshi yo'nalish, Devine tibbiyotda ishlatiladi, Robinson va Miller yumshoqroq baho beradi. Shuning uchun kalkulyator barcha formulalarni va ular orasidagi oraliqni ko'rsatadi.
Nega formula vazni BMI bilan mos kelmaydi?
Ideal vazn formulalari va BMI turli savollarga javob beradi. BMI joriy vaznni me'yor bilan solishtiradi, Broca, Devine va boshqa formulalar esa tuzilishni hisobga olgan holda maqsadli vaznni hisoblaydi. Usullar orasidagi bir necha kilogramm farq – normal holat.
Ideal vazn yosh bilan o'zgaradimi?
Ha. 40–50 yoshdan keyin mushak massasi asta-sekin kamayadi, yog' ulushi oshadi, shuning uchun oraliqning pastki yarmidagi vazn qulayroq bo'ladi. 65 dan keyin shifkorlar BMI 27 gacha ruxsat beradi. Formulalarning o'zi 18–65 yoshdagi kattalar uchun mo'ljallangan.
Vaznim tavsiya etilgan oraliqdan tashqarida bo'lsa nima qilaman?
U yuqori chegaradan yuqori bo'lsa – uni bosqichma-bosqich, qulay kaloriya defitsiti va muntazam faollik bilan kamaytiring. Pastki chegaradan past bo'lsa – kuch mashg'ulotlari va muvozanatli ovqatlanish orqali vazn oshirishni o'ylang. Katta farq yoki shubhalar bo'lsa shifkorga murojaat qiling.