Kalkulator Berat Badan Ideal

Kalkulator berat badan ideal menentukan massa tubuh optimal untuk tinggi, jenis kelamin, dan tipe tubuh Anda. Masukkan tinggi, berat badan saat ini, dan lingkar pergelangan tangan – kalkulator mendeteksi tipe tubuh Anda dengan indeks Solovyov, menghitung berat ideal dengan lima rumus, dan menunjukkan berapa yang harus diturunkan atau dinaikkan.

Apa itu berat badan ideal

Berat badan ideal bukan satu angka pasti, melainkan rentang massa tubuh di mana tubuh bekerja tanpa beban ekstra: jantung dan sendi tidak dipbebani kilogram berlebih, dan sistem imun serta hormonal tidak menderita kekurangan. Mengetahui berat ideal berfungsi sebagai acuan: menjawab pertanyaan «seberapa berat seharusnya saya», bukan «berapa berat saya sekarang». Tetap dekat dengan rentang ini menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan gangguan otot-sendi.

Cara menggunakan kalkulator

Masukkan tinggi dalam sentimeter, berat badan saat ini, dan jenis kelamin Anda. Lalu ukur pergelangan tangan dengan pita pengukur – kalkulator menggunakannya untuk mendeteksi tipe tubuh Anda dengan indeks Solovyov: di bawah 18 cm untuk pria dan di bawah 15 cm untuk wanita adalah ektomorf (tulang kecil), 18–20 dan 15–17 adalah mezomorf (normal), di atas itu endomorf (tulang besar). Hasil menampilkan rentang berat yang dianjurkan, tipe tubuh Anda, dan tabel perhitungan menurut setiap rumus.

Rumus Broca dan indeks Solovyov

Rumus paling terkenal berasal dari antropolog Prancis Paul Broca: berat ideal = tinggi dikurangi 100 kg. Rumusnya sederhana tetapi mengabaikan postur tubuh, sehingga indeks Solovyov menyempurnakannya: orang bertulang kecil dikurangi 10%, dan bertulang besar ditambah 10%. Pada wanita, rumus dasar Broca dikalikan 0,85. Jadi pada tinggi 176 cm, mezomorf seharusnya berat 76 kg, ektomorf – 68,4 kg, endomorf – 83,6 kg.

Rumus lain: Devine, Robinson, Miller

Broca bukan satu-satunya pilihan. Rumus Devine digunakan dalam kedokteran untuk menghitung dosis obat: 50 kg untuk pria (45,5 untuk wanita) ditambah 2,3 kg untuk setiap inci tinggi di atas 5 kaki (5 kaki = 152,4 cm). Robinson dan Miller memberikan perkiraan yang berdekatan dengan koefisien berbeda. Kalkulator menampilkan semua rumus sekaligus, dan rentang yang dianjurkan membentang dari perkiraan terendah hingga tertinggi – lebih jujur daripada satu angka «ajaib».

Tipe tubuh

Fisiolog membedakan tiga tipe tubuh. Ektomorf kurus, bertulang sempit, dan metabolisme cepat: sulit menambah massa. Mezomorf atletis dan mudah menambah atau mengurangi berat. Endomorf cenderung gemuk karena metabolisme lambat: mudah menambah berat berlebih dan lebih sulit menurunkannya. Tipe murni jarang – kebanyakan orang menggabungkan dua tipe, jadi kalkulator memberikan rentang, bukan satu titik.

Keterbatasan perhitungan

Semua rumus memberikan perkiraan statistik rata-rata: tidak memperhitungkan persentase lemak dan otot, usia di atas 65 tahun, kehamilan, atau kondisi kronis. Pada atlet berotot, «berat ideal» dari rumus bisa tampak terlalu rendah. Anggap hasil sebagai titik awal untuk berdiskusi dengan dokter atau pelatih, bukan sebagai diagnosis.

Perhitungan ini hanya untuk informasi dan bukan nasihat medis.

Частые вопросы

Bagaimana cara mengetahui berat badan ideal saya?
Cara termudah adalah menggunakan kalkulator: ia menghitung berat dengan lima rumus dengan mempertimbangkan tinggi, jenis kelamin, dan tipe tubuh. Rentang yang dianjurkan membentang dari perkiraan terendah hingga tertinggi. Bagi kebanyakan orang, berat apa pun dalam koridor ini sudah baik.
Apa itu indeks Solovyov?
Ini cara menentukan tipe tubuh dari lingkar pergelangan tangan: pada pria, di bawah 18 cm adalah ektomorf (tulang kecil), 18–20 adalah mezomorf (normal), dan di atas 20 adalah endomorf (tulang besar). Pada wanita batasnya 15 dan 17 cm. Tipe ini menyesuaikan rumus Broca: minus 10% untuk tulang kecil, plus 10% untuk tulang besar.
Rumus berat ideal mana yang paling akurat?
Tidak ada rumus yang memberi jawaban tepat untuk orang tertentu – semuanya dibangun di atas statistik. Broca adalah acuan yang baik, Devine dipakai dalam kedokteran, Robinson dan Miller memberikan perkiraan yang lebih lembut. Karena itu kalkulator menampilkan semua rumus dan rentang di antaranya.
Mengapa berat dari rumus tidak cocok dengan IMT saya?
Rumus berat ideal dan IMT menjawab pertanyaan yang berbeda. IMT menilai berat Anda saat ini terhadap norma, sedangkan Broca, Devine, dan rumus lain menghitung berat target yang mempertimbangkan postur tubuh. Selisih beberapa kilogram antarmetode adalah hal normal.
Bisakah berat ideal berubah seiring usia?
Ya. Setelah 40–50 tahun massa otot berangsur berkurang dan porsi lemak bertambah, sehingga berat di separuh bawah rentang yang dianjurkan menjadi lebih nyaman. Setelah 65 tahun, dokter mengizinkan IMT hingga 27 tanpa risiko berlebih. Rumus-rumus itu sendiri dirancang untuk dewasa 18–65 tahun.
Bagaimana jika berat saya di luar rentang yang dianjurkan?
Jika di atas batas atas, turunkan secara bertahap dengan defisit kalori moderat dan aktivitas rutin. Jika di bawah batas bawah, pertimbangkan menambah massa dengan latihan beban dan nutrisi seimbang. Untuk penyimpangan besar atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan dokter.