İdeal Kilo Hesaplayıcı

İdeal kilo hesaplayıcı, boyunuz, cinsiyetiniz ve vücut tipiniz için optimal vücut kütlesini belirler. Boyunuzu, mevcut kilonuzu ve bilek çevrenizi girin – hesaplayıcı Solovyov indeksiyle vücut tipinizi algılar, beş formülle ideal kilonuzu hesaplar ve ne kadar vermeniz ya da almanız gerektiğini gösterir.

İdeal kilo nedir

İdeal kilo tek bir kesin sayı değil, vücudun ek yük olmadan çalıştığı kütle aralığıdır: kalp ve eklemler fazla kiloyla yüklenmez, bağışıklık ve hormonal sistemler eksiklikten zarar görmez. İdeal kiloyu bilmek bir referans noktasıdır: «şu an ne kadar tartıyorum» sorusuna değil, «aslında kaç kilo olmalıyım» sorusuna yanıt verir. Bu aralığa yakın kalmak kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve kas-iskelet sorunları riskini düşürür.

Hesaplayıcı nasıl kullanılır

Boyunuzu santimetre, mevcut kilonuzu ve cinsiyetinizi girin. Ardından bileğinizi mezura ile ölçün – hesaplayıcı bunu Solovyov indeksiyle vücut tipinizi belirlemek için kullanır: erkeklerde 18 cm altı, kadınlarda 15 cm altı ektomorf (incekemikli), 18–20 ve 15–17 mezomorf (normal), üzeri endomorf (geniskemikli) demektir. Sonuç, önerilen kilo aralığını, vücut tipinizi ve her formüle göre hesabı içeren bir tablo gösterir.

Broca formülü ve Solovyov indeksi

En bilinen formül Fransız antropolog Paul Broca'ya aittir: ideal kilo = boy eksi 100 kg. Formül basittir, ancak vücut yapısını dikkate almaz; bu yüzden Solovyov indeksi onu düzeltir: incekemikliler için %10 çıkarılır, geniskemikliler için %10 eklenir. Kadınlarda temel Broca formülü ayrıca 0,85 ile çarpılır. Yani 176 cm boyunda bir mezomorf 76 kg, ektomorf – 68,4 kg, endomorf – 83,6 kg tartmalıdır.

Diğer formüller: Devine, Robinson ve Miller

Broca tek seçenek değildir. Devine formülü ilaç dozlarını hesaplamak için tıpta kullanılır: erkekler için 50 kg (kadınlar için 45,5) artı 5 fit üzerindeki her inç için 2,3 kg (5 fit = 152,4 cm). Robinson ve Miller farklı katsayılarla yakın tahminler verir. Hesaplayıcı tüm formülleri aynı anda gösterir ve önerilen aralık en düşük tahminden en yükseğine uzanır – tek bir «sihirli» sayıdan daha dürüsttür.

Vücut tipleri

Fizyologlar üç vücut tipi ayırt eder. Ektomorfikler zayıftır, kemikleri dardır ve metabolizmaları hızlıdır: onlar için kütle almak zordur. Mezomorfikler atletiktir ve kilo alıp vermekte zorlanmaz. Endomorfikler yavaş metabolizma nedeniyle dolgunluğa meyillidir: fazla kiloyu kolay alır, vermesi daha zordur. Saf tipler nadirdir – çoğu insan iki tipi birleştirir; bu yüzden hesaplayıcı tek bir nokta yerine aralık verir.

Hesaplamanın sınırları

Tüm formüller ortalama istatistiksel bir tahmindir: vücut yağı ve kas oranını, 65 yaş üzerini, hamileliği ya da kronik hastalıkları hesaba katmaz. Gelişmiş kas kütlesine sahip bir sporcuda formüllerin «ideal kilosu» fazla düşük görünebilir. Sonucu teşhis olarak değil, hekiminizle ya da antrenörünüzle konuşmaya başlangıç noktası olarak kullanın.

Bu hesaplama yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Частые вопросы

İdeal kilomu nasıl öğrenirim?
En kolayı hesaplayıcıyı kullanmak: boy, cinsiyet ve vücut tipini dikkate alarak beş formülle kilonuzu hesaplar. Önerilen aralık en düşük tahminden en yükseğine uzanır. Çoğu insan için bu koridordaki her kilo uygundur.
Solovyov indeksi nedir?
Bilek çevresinden vücut tipini belirleme yöntemidir: erkeklerde 18 cm altı ektomorf (incekemikli), 18–20 mezomorf (normal), 20 üzeri endomorf (geniskemikli) demektir. Kadınlarda sınırlar 15 ve 17 cm'dir. Tip, Broca formülünü ayarlar: incekemikli için eksi %10, geniskemikli için artı %10.
Hangi ideal kilo formülü daha doğrudur?
Hiçbir formül belirli bir kişi için kesin yanıt vermez – hepsi istatistiğe dayanır. Broca iyi bir referanstır, Devine tıpta kullanılır, Robinson ve Miller daha yumuşak tahminler verir. Bu yüzden hesaplayıcı tüm formülleri ve aralarındaki aralığı gösterir.
Formül kilosu neden VKİ ile uyuşmuyor?
İdeal kilo formülleri ve VKİ farklı sorulara yanıt verir. VKİ mevcut kilonuzu norma göre değerlendirir; Broca, Devine ve diğer formüller vücut yapısını dikkate alan hedef bir kilo hesaplar. Yöntemler arasında birkaç kiloluk fark normaldir.
İdeal kilo yaşla değişebilir mi?
Evet. 40–50 yaştan sonra kas kütlesi giderek azalır ve yağ payı artar, bu yüzden önerilen aralığın alt yarısındaki bir kilo daha rahat olur. 65 yaş üzerinde hekimler VKİ 27’ye kadar yüksek risk kabul etmez. Formüllerin kendisi 18–65 yaş arası yetişkinler için tasarlanmıştır.
Kilom önerilen aralığın dışındaysa ne yapmalıyım?
Üst sınırdan yüksekse, ölçülü bir kalori açığı ve düzenli aktiviteyle yavaşça düşürün. Alt sınırdan düşükse, kuvvet antrenmanı ve dengeli beslenmeyle kütle almayı düşünün. Büyük bir sapma ya da herhangi bir şüphe varsa hekiminize danışın.