Calculadora de peso ideal
La calculadora de peso ideal determina la masa corporal óptima para su altura, sexo y complexión. Introduzca su altura, su peso actual y la circunferencia de la muñeca: la calculadora detecta su tipo de complexión con el índice de Solovyov, calcula el peso ideal con cinco fórmulas y le muestra cuánto debe perder o ganar.
Qué es el peso ideal
El peso ideal no es un número exacto, sino un rango de masa corporal en el que el cuerpo trabaja sin sobrecarga: el corazón y las articulaciones no soportan kilos de más, y el sistema inmunitario y hormonal no sufre por un déficit. Conocer el peso ideal sirve como referencia: responde a «cuánto debería pesar en realidad», no a «cuánto peso ahora». Mantenerse cerca de ese rango reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y problemas músculo-esqueléticos.
Cómo usar la calculadora
Introduzca su altura en centímetros, su peso actual y su sexo. Después mida la muñeca con una cinta métrica: la calculadora la usa para detectar su tipo de complexión con el índice de Solovyov – menos de 18 cm en hombres y menos de 15 cm en mujeres es ectomorfo (fino de huesos), 18–20 y 15–17 es mesomorfo (normósteno), y por encima es endomorfo (ancho de huesos). El resultado muestra el rango de peso recomendado, su tipo de complexión y una tabla con el cálculo de cada fórmula.
La fórmula de Broca y el índice de Solovyov
La fórmula más conocida pertenece al antropólogo francés Paul Broca: peso ideal = altura menos 100 kg. La fórmula es sencilla, pero ignora la constitución, así que el índice de Solovyov la ajusta: a las personas finas de huesos hay que restarles un 10 % y a las anchas de huesos sumarles un 10 %. En mujeres, la fórmula base de Broca se multiplica además por 0,85. Así, con 176 cm un normósteno debería pesar 76 kg, un ectomorfo – 68,4 kg y un endomorfo – 83,6 kg.
Otras fórmulas: Devine, Robinson y Miller
Broca no es la única opción. La fórmula de Devine se usa en medicina para calcular dosis de fármacos: 50 kg para hombres (45,5 para mujeres) más 2,3 kg por cada pulgada de altura por encima de 5 pies (5 pies = 152,4 cm). Robinson y Miller dan estimaciones cercanas con coeficientes distintos. La calculadora muestra todas las fórmulas a la vez, y el rango recomendado va de la estimación más baja a la más alta – lo cual es más honesto que una sola cifra «mágica».
Tipos de complexión
Los fisiólogos distinguen tres tipos de complexión. Los ectomorfos son delgados, de huesos estrechos y metabolismo rápido: les cuesta ganar masa. Los mesomorfos son atléticos y ganan o pierden peso con facilidad. Los endomorfos tienden a la corpulencia por un metabolismo lento: ganan peso de más con facilidad y les cuesta perderlo. Los tipos puros son raros – la mayoría de las personas combinan dos tipos, por eso la calculadora da un rango y no una cifra.
Límites del cálculo
Todas las fórmulas dan una estimación estadística media: no tienen en cuenta el porcentaje de grasa y músculo, la edad superior a 65 años, el embarazo ni las enfermedades crónicas. En un deportista con musculatura desarrollada, el «peso ideal» de las fórmulas puede parecer demasiado bajo. Tome el resultado como punto de partida para hablar con un médico o entrenador, no como un diagnóstico.
Este cálculo es meramente informativo y no constituye consejo médico.