आदर्श वज़न कैलकुलेटर
आदर्श वज़न कैलकुलेटर आपकी हाइट, लिंग और शरीर प्रकार के अनुसार शरीर का सर्वोत्तम द्रव्यमान बताता है। अपनी हाइट, मौजूदा वज़न और कलाई का घेरा डालें – कैलकुलेटर Solovyov इंडेक्स से शरीर प्रकार पहचानकर पाँच फ़ॉर्मूलों से आदर्श वज़न निकालेगा और बताएगा कि कितना कम या बढ़ाना है।
आदर्श वज़न क्या है
आदर्श वज़न कोई एक सटीक संख्या नहीं बल्कि शरीर के द्रव्यमान की एक रेंज है जिसमें शरीर बिना अतिरिक्त दबाव के काम करता है: दिल और जोड़ों पर अतिरिक्त किलोग्राम का बोझ नहीं, और इम्यून तथा हार्मोन सिस्टम को कमी का सामना नहीं करना पड़ता। आदर्श वज़न जानना एक रेफरंस के तौर पर मायने रखता है: यह "अभी मैं कितना वज़नदार हूँ" नहीं, बल्कि "मुझे वास्तव में कितना वज़न होना चाहिए" का जवाब देता है। इस रेंज के करीब रहने से हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज और हड्डी-जोड़ों की समस्याओं का ख़तरा घटता है।
कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें
अपनी हाइट सेंटीमीटर में, मौजूदा वज़न और लिंग डालें। फिर इंची टेप से कलाई नापें – कैलकुलेटर उससे Solovyov इंडेक्स से शरीर प्रकार पहचानता है: पुरुषों में 18 सेमी से कम और महिलाओं में 15 सेमी से कम एक्टोमॉर्फ (पतली हड्डी), 18–20 और 15–17 मेसोमॉर्फ (सामान्य), उससे ऊपर एंडोमॉर्फ (मोटी हड्डी)। परिणाम में अनुशंसित वज़न रेंज, आपका शरीर प्रकार और हर फ़ॉर्मूले की गणना वाली तालिका दिखती है।
Broca फ़ॉर्मूला और Solovyov इंडेक्स
सबसे मशहूर फ़ॉर्मूला फ्रांसीसी नृविज्ञानी Paul Broca का है: आदर्श वज़न = कद − 100 किग्रा। फ़ॉर्मूला सरल है लेकिन शरीर बनावट नहीं जानता, इसलिए Solovyov इंडेक्स उसे सुधारता है: पतली हड्डी वाले 10% घटाएँ और मोटी हड्डी वाले 10% जोड़ें। महिलाओं के लिए बेस Broca फ़ॉर्मूला को अतिरिक्त 0.85 से गुणा किया जाता है। तो 176 सेमी कद पर मेसोमॉर्फ को 76 किग्रा वज़न होना चाहिए, एक्टोमॉर्फ – 68.4 किग्रा, एंडोमॉर्फ – 83.6 किग्रा।
अन्य फ़ॉर्मूले: Devine, Robinson, Miller
Broca ही एकमात्र विकल्प नहीं है। Devine फ़ॉर्मूला दवाओं की खुराक निकालने के लिए चिकित्सा में इस्तेमाल होता है: पुरुषों के लिए 50 किग्रा (महिलाओं के लिए 45.5) प्लस 5 फीट से ऊपर की हर इंच हाइट पर 2.3 किग्रा (5 फीट = 152.4 सेमी)। Robinson और Miller अलग गुणकों से नज़दीकी अनुमान देते हैं। कैलकुलेटर सभी फ़ॉर्मूले एक साथ दिखाता है, और अनुशंसित रेंज सबसे कम से सबसे ऊँचे अनुमान तक फैली होती है – यह किसी एक "जादुई" संख्या से ज़्यादा ईमानदार है।
शरीर प्रकार
फ़िज़ियोलॉजिस्ट तीन शरीर प्रकार बताते हैं। एक्टोमॉर्फ दुबले, संकरी हड्डी और तेज़ मेटाबॉलिज़्म वाले होते हैं: उनके लिए मास बढ़ाना मुश्किल है। मेसोमॉर्फ एथलेटिक होते हैं और वज़न आसानी से बढ़ा-घटा लेते हैं। एंडोमॉर्फ धीमे मेटाबॉलिज़्म के कारण मोटापे की ओर झुकते हैं: वज़न आसानी से चढ़ता है और घटाना मुश्किल। शुद्ध प्रकार दुर्लभ हैं – ज़्यादातर लोग दो प्रकारों के मिश्रण होते हैं, इसलिए कैलकुलेटर बिंदु की जगह रेंज देता है।
गणना की सीमाएँ
सभी फ़ॉर्मूले औसत सांख्यिकीय अनुमान देते हैं: वे शरीर में वसा और मांसपेशियों का प्रतिशत, 65 से ऊपर की उम्र, गर्भावस्था या पुरानी बीमारियाँ नहीं जानते। अच्छी मस्कुलेचर वाले एथलीट के लिए फ़ॉर्मूलों का "आदर्श वज़न" कम लग सकता है। परिणाम को डॉक्टर या ट्रेनर से बातचीत का आधार मानें, निदान नहीं।
यह गणना केवल जानकारी के लिए है, चिकित्सा सलाह नहीं।