સર્વોત્તમ વજન કેલ્ક્યુલેટર
સર્વોત્તમ વજન કેલ્ક્યુલેટર તમારી ઊંચાઈ, લિંગ અને શરીરપ્રકાર મુજબ શરીરનું શ્રેષ્ઠ દ્રવ્યમાન નક્કી કરે છે। તમારી ઊંચાઈ, વર્તમાન વજન અને કાંઈનો પરિઘ લખો – કેલ્ક્યુલેટર Solovyov નિશાનીથી શરીરપ્રકાર ઓળખીને પાંચ સૂત્રોમાં સર્વોત્તમ વજન ગણીને કેટલું ઓછું કે વધુ કરવું તે બતાવશે।
સર્વોત્તમ વજન એટલે શું
સર્વોત્તમ વજન કોઈ એક સચોટ સંખ્યા નથી, પરંતુ એવા શરીરદ્રવ્યમાનની રેન્જ છે જેમાં શરીર વધારાના દબાણ વગર કામ કરે છે: વધારાના કિલોગ્રામથી હૃદય અને સાંધાઓ પર બોજ નથી પડતો અને રોગપ્રતિકારક તથા હોર્મોન વ્યવસ્થાને ઊણપ સહન કરવી પડતી નથી। સર્વોત્તમ વજન જાણવું એક સંદર્ભબિંદુ તરીકે મહત્વનું છે: તે "અત્યારે મારું વજન કેટલું" નહીં, પરંતુ "મારે ખરેખર કેટલું વજન હોવું જોઈએ" એ પ્રશ્નનો જવાબ આપે છે। આ રેન્જની નજીક રહેવાથી હૃદયરોગ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હાડકાં-સાંધાની સમસ્યાઓનો ખતરો ઓછો થાય છે।
કેલ્ક્યુલેટર કેવી રીતે વાપરવું
તમારી ઊંચાઈ સેન્ટીમીટરમાં, વર્તમાન વજન અને લિંગ લખો। પછી માપપટ્ટીથી કાંઈ માપો – કેલ્ક્યુલેટર તેને Solovyov નિશાનીથી શરીરપ્રકાર ઓળખવા વાપરે છે: પુરુષોમાં 18 સેમીથી ઓછું અને સ્ત્રીઓમાં 15 સેમીથી ઓછું એક્ટોમોર્ફ (પાતળી હાડકી), 18–20 અને 15–17 મેસોમોર્ફ (સામાન્ય), તેનાથી વધુ એન્ડોમોર્ફ (જાડી હાડકી)। પરિણામમાં ભલામણ કરેલી વજન-રેન્જ, તમારો શરીરપ્રકાર અને દરેક સૂત્રની ગણતરીની કોષ્ટક દેખાય છે।
Broca સૂત્ર અને Solovyov નિશાની
સૌથી પ્રખ્યાત સૂત્ર ફ્રેન્ચ માનવશાસ્ત્રી Paul Broca નું છે: સર્વોત્તમ વજન = ઊંચાઈ માઈનસ 100 કિગ્રા। સૂત્ર સરળ છે પણ શરીરરચના ધ્યાને લેતું નથી, તેથી Solovyov નિશાની તેને સુધારે છે: પાતળી હાડકીવાળાએ 10% બાદ કરવા અને જાડી હાડકીવાળાએ 10% ઉમેરવા। સ્ત્રીઓ માટે બેસ Broca સૂત્રને વધારાના 0.85 થી ગુણવામાં આવે છે। તેથી 176 સેમી ઊંચાઈએ મેસોમોર્ફનું વજન 76 કિગ્રા હોવું જોઈએ, એક્ટોમોર્ફ – 68.4 કિગ્રા, એન્ડોમોર્ફ – 83.6 કિગ્રા।
અન્ય સૂત્રો: Devine, Robinson, Miller
Broca એકમાત્ર વિકલ્પ નથી। Devine સૂત્ર ડોઝ ગણવા માટે તબીબી વિજ્ઞાનમાં વપરાય છે: પુરુષો માટે 50 કિગ્રા (સ્ત્રીઓ માટે 45.5) વત્તા 5 ફૂટથી વધુ ઊંચાઈના દરેક ઈંચે 2.3 કિગ્રા (5 ફૂટ = 152.4 સેમી)। Robinson અને Miller અલગ ગુણકથી નજીકના અંદાજ આપે છે। કેલ્ક્યુલેટર બધા સૂત્રો એકસાથે બતાવે છે અને ભલામણ કરેલી રેન્જ સૌથી ઓછાથી સૌથી વધુ અંદાજ સુધી ફેલાયેલી હોય છે – એક જ "જાદુઈ" સંખ્યા કરતાં આ વધુ પ્રામાણિક છે।
શરીરપ્રકાર
ફિઝિયોલોજિસ્ટો ત્રણ શરીરપ્રકાર પારખે છે। એક્ટોમોર્ફ સૂકા, સાંકડી હાડકી અને ઝડપી મેટાબોલિઝ્મ ધરાવે છે: તેમના માટે વજન વધારવું મુશ્કેલ। મેસોમોર્ફ અથ્લેટિક હોય છે અને વજન સહેલેથી વધારી કે ઘટાડી શકે છે। એન્ડોમોર્ફ ધીમા મેટાબોલિઝ્મને કારણે તંદુરસ્તી તરફ ઝુકે છે: વધારાનું વજન સહેલેથી ચડે છે અને ઘટાડવું મુશ્કેલ। શુદ્ધ પ્રકાર દુર્લભ છે – મોટાભાગના લોકો બે પ્રકારનું મિશ્રણ હોય છે, તેથી કેલ્ક્યુલેટર બિંદુની જગ્યાએ રેન્જ આપે છે।
ગણતરીની મર્યાદાઓ
બધા સૂત્રો સરેરાશ આંકડાકીય અંદાજ આપે છે: શરીરમાં ચરબી અને સ્નાયુઓનો ટકાવારો, 65 વર્ષથી વધુ ઉંમર, ગર્ભાવસ્થા કે દીર્ઘકાલિન બીમારીનો ખ્યાલ રાખતા નથી। સ્નાયુબદ્ધ એથ્લેટ માટે સૂત્રોનું "સર્વોત્તમ વજન" ઓછું લાગી શકે છે। પરિણામને ડોક્ટર કે ટ્રેનર સાથે વાતચીતની શરૂઆત સમજો, નિદાન નહીં।
આ ગણતરી માત્ર માહિતી માટે છે, તબીબી સલાહ નથી।