હૃદય ગતિ ઝોન કેલ્ક્યુલેટર

હૃદય ગતિ ઝોન કેલ્ક્યુલેટર કાર્વોનેન સૂત્રથી વર્કઆઉટના પાંચ ઝોન ગણે છે — રિકવરીથી મહત્તમ પ્રયાસ સુધી. તમારી ઉંમર અને વિશ્રામ હૃદય ગતિ આપો અને મહત્તમ હૃદય ગતિ, ચરબી બર્નની સીमा અને વિવિધ તીવ્રતાના વર્કઆઉટ માટે લક્ષ્ય ધબકારા જાણો. જો તમે હાલના ધબકારા પણ ઉમેરો તો કેલ્ક્યુલેટર બતાવશે કે તમે અત્યારે કયા ઝોનમાં છો. તમામ ગણતરી તમારા ઉપકરણ પર થાય છે.

કેલ્ક્યુલેટર કેવી રીતે વાપરવું

બે ફરજિયાત ક્ષેત્રો ભરો. «220 માઈનસ ઉંમર» સૂત્રથી મહત્તમ હૃદય ગતિનો અંદાજ લેવા ઉંમર જોઈએ. વિશ્રામ હૃદય ગતિ સવારે, પથારીમાં, ઊઠતાં પહેલા માપો: ગળામાં ગળપાનની બાજુમાં અથવા કાંડાના અંદરના ભાગમાં બે આંગળીઓ મૂકો, 30 સેકંડ ધબકારા ગણો અને 2 વડે ગુણો. સતત ત્રણ સવારનો સરેરાશ લેવો સારું. ત્રીજું ક્ષેત્ર — તમારા ધબકારા અત્યારે — શૂન્ય રાખી શકાય; ત્યારે કેલ્ક્યુલેટર ફક્ત ઝોન બતાવશે. વર્કઆઉટ દરમિયાન અથવા તરત પછી ધબકારા આપશો તો «તમે ઝોન N માં છો» પરિણામ દેખાશે.

પાંચ હૃદય ગતિ ઝોન

ઝોન હૃદય રિઝર્વમાંથી ગણાય છે — મહત્તમ હૃદય ગતિ અને વિશ્રામ ધબકારાનો તફાવત. દરેક ઝોનનું એક વર્કઆઉટ લક્ષ્ય હોય છે:

કાર્વોનેન વિરુદ્ધ «220 માઈનસ ઉંમર»

પરંપરાગત સૂત્ર «220 માઈનસ ઉંમર» ફક્ત મહત્તમ હૃદય ગતિ આપે છે — વ્યક્તિએ સરેરાશ ±10–12 ધબકારાના વિસ્તાર સાથે. કાર્વોનેન સૂત્ર વર્કઆઉટ માટે વધુ ઉપયોગી છે કારણ કે વિશ્રામ ધબકારા દ્વારા તમારી વ્યક્તિગત ફિટનેસને ધ્યાનમાં લે છે: ઝોન ધબકારા = વિશ્રામ ધબકારા + (મહત્તમ − વિશ્રામ) × ઝોન ભાગ. ઉદાહરણ: ઉંમર 30, વિશ્રામ ધબકારા 65. મહત્તમ ≈ 190, રિઝર્વ = 125. ચરબી બર્ન ઝોન (60–70%): 65 + 125×0,6 = 140 … 65 + 125×0,7 = 153 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ. વિશ્રામ ધબકારા 80 હોત તો સીमा 146–157 સુધી ઉપર ખસી જાત — એટલે જ «બધા માટે» સરેરાશ કોષ્ટક ઘણીવાર બંધબેસતું નથી.

વિશ્રામ હૃદય ગતિ કેવી રીતે માપવી

સૌથી સારો સમય સવાર, જાગતાં જ, પથારી છોડતાં પહેલાં છે. તર્જની અને મધ્યમા આંગળી ગળામાં ગળપાનની બાજુમાં (હનોયની નીચે) અથવા કાંડા પર અંગૂઠાની નીચે મૂકો. ધબકારા અનુભવાય ત્યાં સુધી હળવે થી દબાવો. 30 સેકંડ ગણો અને 2 વડે ગુણો — આ પૂરો મિનિટ ગણતરી કરતાં વધુ ચોક્કસ છે (આ સમયે ધબકારા ધીમા થઈ શકે). સતત ત્રણ સવાર પુનરાવર્તન કરો અને સરેરાશ લો. મોટાભાગના પુખ્ત વયસ્કોના વિશ્રામ ધબકારા 60–80 ધબકારા/મિનિટ હોય છે; તાલીમયુક્ત લોકોમાં તે ઓછા હોય છે કારણ કે હૃદય રક્તને વધુ કાર્યક્ષમતાથી પંપ કરે છે.

મોડેલની મર્યાદાઓ

ગણતરી અંદાજિત છે. «220 માઈનસ ઉંમર» સૂત્ર એક સરેરાશ છે: કેટલાક લોકોમાં મહત્તમ ધબકારા 10–15 ધબકારા ઉપર કે નીચે ફેરફાર થાય છે અને તેના પર જનીનો, દવાઓ (દા.ત. બીટા-બ્લોકર ધબકારા ઓછા કરે છે) અને દીર્ઘકાળીન રોગો અસર કરે છે. વિશ્રામ ધબકારા ઊંઘ, તણાવ, કેફિન અને રોગો સાથે ઉતારચઢાવ કરે છે. છાતીનાં બેલ્ટ કાંડાની ઘડિયાળો અને આંગળીથી ગણતરી કરતાં વધુ ચોક્કસ હોય છે. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય-રક્તવાહિની રોગો હોય, ગર્ભાવસ્થા હોય અથવા લાંબા સમયથી વર્કઆઉટ ન કર્યું હોય — વ્યાયામની તીવ્રતા ડોક્ટર સાથે નક્કી કરો અને કેલ્ક્યુલેટરને સૂચના નહીં, વાતચીતની શરૂઆત તરીકે વાપરો.

આ ગણતરી માત્ર માહિતી માટે છે અને તબીબી ભલામણ નથી.