হৃৎপিণ্ডের গতির জোন ক্যালকুলেটর
হৃৎপিণ্ডের গতির জোন ক্যালকুলেটর কারভোনেন সূত্রে ওয়ার্কআউটের পাঁচটি জোন হিসাব করে — রিকভারি থেকে সর্বোচ্চ চেষ্টা পর্যন্ত। আপনার বয়স ও বিশ্রাম হৃৎপিণ্ডের গতি দিন এবং সর্বোচ্চ হৃৎপিণ্ডের গতি, চর্বি পোড়ার সীমা এবং বিভিন্ন তীব্রতার ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য স্পন্দন জানুন। বর্তমান স্পন্দনও দিলে ক্যালকুলেটর দেখাবে আপনি এখন কোন জোনে আছেন। সব হিসাব আপনার ডিভাইসেই হয়।
ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
দুটি বাধ্যতামূলক ঘর পূরণ করুন। «220 বিয়োগ বয়স» সূত্রে সর্বোচ্চ হৃৎপিণ্ডের গতি অনুমানের জন্য বয়স লাগে। বিশ্রাম হৃৎপিণ্ডের গতি সকালে, বিছানায়, উঠার আগে মাপুন: গলায় কণ্ঠনালির পাশে বা কব্জির ভেতরের দিকে দুই আঙুল রাখুন, ৩০ সেকেন্ড স্পন্দন গুনুন এবং ২ দিয়ে গুণ করুন। টানা তিন সকালের গড় নেওয়া ভালো। তৃতীয় ঘর — আপনার স্পন্দন এখন — শূন্য রাখা যায়; তাহলে ক্যালকুলেটর শুধু জোন দেখাবে। ওয়ার্কআউটের সময় বা পরে স্পন্দন দিলে «আপনি জোন N এ আছেন» ফলাফল আসবে।
পাঁচটি হৃৎপিণ্ডের গতির জোন
জোন গণনা হয় হৃৎপিণ্ডের রিজার্ভ থেকে — সর্বোচ্চ হৃৎপিণ্ডের গতি ও বিশ্রাম স্পন্দনের পার্থক্য। প্রতিটি জোনের একটি ওয়ার্কআউট লক্ষ্য আছে:
| জোন | নাম | হৃৎপিণ্ডের রিজার্ভ | লক্ষ্য |
|---|---|---|---|
| 1 | রিকভারি | 50–60% | খুব হালকা চেষ্টা: ওয়ার্ম-আপ, রিকভারি, হাঁটা |
| 2 | চর্বি পোড়া | 60–70% | চর্বি পোড়ার প্রধান জোন; দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখা যায় |
| 3 | এরোবিক | 70–80% | সহনশীলতা ও হৃৎপিণ্ড-রক্তনালী ব্যবস্থা বিকশিত করে |
| 4 | অ্যানারোবিক | 80–90% | গতি ও শক্তি; ল্যাকটিক এসিড দ্রুত জমে |
| 5 | সর্বোচ্চ | 90–100% | সর্বোচ্চ চেষ্টা খুব ছোট ব্যবধানে; কেবল প্রশিক্ষিতদের জন্য |
কারভোনেন বনাম «220 বিয়োগ বয়স»
প্রচলিত সূত্র «220 বিয়োগ বয়স» কেবল সর্বোচ্চ হৃৎপিণ্ডের গতি দেয় — কোনো ব্যক্তির ক্ষেত্রে প্রায় ±১০–১২ স্পন্দন ছড়িয়ে থাকে। কারভোনেন সূত্র ওয়ার্কআউটের জন্য বেশি উপযোগী কারণ বিশ্রাম স্পন্দনের মাধ্যমে আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেসকে বিবেচনা করে: জোন স্পন্দন = বিশ্রাম স্পন্দন + (সর্বোচ্চ − বিশ্রাম) × জোনের অংশ। উদাহরণ: বয়স ৩০, বিশ্রাম স্পন্দন ৬৫। সর্বোচ্চ ≈ ১৯০, রিজার্ভ = ১২৫। চর্বি পোড়ার জোন (৬০–৭০%): ৬৫ + ১২৫×০,৬ = ১৪০ … ৬৫ + ১২৫×০,৭ = ১৫৩ স্পন্দন প্রতি মিনিট। বিশ্রাম স্পন্দন ৮০ হলে সীমা ১৪৬–১৫৭ পর্যন্ত ওপরে সরে যেত — এই কারণেই «সবার জন্য» গড় তালিকা প্রায়ই মেলে না।
বিশ্রাম হৃৎপিণ্ডের গতি কীভাবে মাপবেন
সবচেয়ে ভালো সময় সকাল, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে, বিছানা ছাড়ার আগে। তর্জনী ও মধ্যমা আঙুল গলায় কণ্ঠনালির পাশে (চোয়ালের নিচে) বা কব্জিতে বুড়ো আঙুলের ঠিক নিচে রাখুন। স্পন্দন অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আলতো চাপুন। ৩০ সেকেন্ড গুনুন এবং ২ দিয়ে গুণ করুন — পুরো মিনিট গুনার চেয়ে এতে সঠিক ফল পাবেন (এই সময়ে স্পন্দন কমতে পারে)। টানা তিন সকাল দোহরান এবং গড় নিন। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের বিশ্রাম স্পন্দন ৬০–৮০ স্পন্দন/মিনিট; প্রশিক্ষিতদের ক্ষেত্রে তা কম কারণ হৃৎপিণ্ড রক্ত আরও দক্ষতায় পাম্প করে।
মডেলের সীমাবদ্ধতা
হিসাব আনুমানিক। «220 বিয়োগ বয়স» সূত্র একটি গড়: কারও কারও ক্ষেত্রে সর্বোচ্চ স্পন্দন ১০–১৫ স্পন্দন ওপর বা নিচে বিচ্যুত হয় এবং এর ওপর জিন, ওষুধ (যেমন বিটা-ব্লকার স্পন্দন কমায়) এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রভাব ফেলে। বিশ্রাম স্পন্দন ঘুম, চাপ, ক্যাফেইন ও অসুস্থতার সাথে ওঠানামা করে। বুকের বেল্ট কব্জির ঘড়ি ও আঙুলে গুনার চেয়ে বেশি নির্ভুল। আপনার উচ্চ রক্তচাপ, হৃৎপিণ্ড-রক্তনালী রোগ থাকলে, গর্ভাবস্থায় থাকলে বা দীর্ঘদিন ওয়ার্কআউট না করে থাকলে — ব্যায়ামের মাত্রা চিকিৎসকের সাথে ঠিক করুন এবং ক্যালকুলেটরকে প্রেসক্রিপশন নয়, আলোচনার শুরুর বিন্দু হিসেবে ব্যবহার করুন।
এই হিসাব শুধু তথ্যের জন্য এবং চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
Frequently asked questions
Updated: Oct 28, 2026