हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर

हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर कर्वोनेन सूत्र से वर्कआउट के पाँच ज़ोन की गणना करता है — रिकवरी से अधिकतम प्रयास तक। अपनी उम्र और विश्राम हृदय गति दर्ज करें और अधिकतम हृदय गति, वसा दहन की सीमा और विभिन्न तीव्रता के वर्कआउट के लिए लक्ष्य धड़कनें जानें। यदि आप अभी की धड़कन भी दर्ज करते हैं, कैलकुलेटर बताएगा कि इस समय आप किस ज़ोन में हैं। सभी गणनाएँ आपके डिवाइस पर होती हैं।

कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

दो अनिवार्य फ़ील्ड भरें। अधिकतम हृदय गति का अनुमान «220 घटाएँ उम्र» सूत्र से लगाने के लिए उम्र चाहिए। विश्राम हृदय गति सुबह, बिस्तर में, उठने से पहले मापें: गले में कंठनाल के पास या कलाई के अंदरूनी हिस्से पर दो उंगलियाँ रखें, 30 सेकंड धड़कनें गिनें और 2 से गुणा करें। लगातार तीन सुबहों का औसत लेना बेहतर है। तीसरा फ़ील्ड — अभी की धड़कन — शून्य छोड़ा जा सकता है; तब कैलकुलेटर केवल ज़ोन दिखाएगा। वर्कआउट के दौरान या तुरंत बाद धड़कन दर्ज करने पर «आप ज़ोन N में हैं» निष्कर्ष दिखेगा।

पाँच हृदय गति ज़ोन

ज़ोन हृदय रिजर्व से गिने जाते हैं — अधिकतम हृदय गति और विश्राम हृदय गति का अंतर। हर ज़ोन का एक वर्कआउट लक्ष्य होता है:

कर्वोनेन बनाम «220 घटाएँ उम्र»

पारंपरिक सूत्र «220 घटाएँ उम्र» केवल अधिकतम हृदय गति देता है — और किसी व्यक्ति में लगभग ±10–12 धड़कन के फैलाव के साथ। कर्वोनेन सूत्र वर्कआउट के लिए अधिक उपयोगी है क्योंकि यह विश्राम हृदय गति के माध्यम से आपकी व्यक्तिगत फिटनेस को ध्यान में रखता है: ज़ोन धड़कन = विश्राम धड़कन + (अधिकतम − विश्राम) × ज़ोन अंश। उदाहरण: उम्र 30, विश्राम हृदय गति 65। अधिकतम ≈ 190, रिजर्व = 125। वसा दहन ज़ोन (60–70%): 65 + 125×0,6 = 140 … 65 + 125×0,7 = 153 धड़कन प्रति मिनट। अगर विश्राम हृदय गति 80 होती तो सीमा 146–157 तक ऊपर खिसक जाती — इसीलिए «सबके लिए» औसत तालिका अक्सर फिट नहीं बैठती।

विश्राम हृदय गति कैसे मापें

सबसे अच्छा समय सुबह, जागने के तुरंत बाद, बिस्तर से उठने से पहले है। तर्जनी और मध्यमा उंगली गले में कंठनाल के पास (जबड़े के नीचे) या कलाई पर अंगूठे के ठीक नीचे रखें। धड़कन महसूस होने तक हल्के से दबाएँ। 30 सेकंड गिनें और 2 से गुणा करें — यह पूरे मिनट गिनने से अधिक सटीक है (इस दौरान धड़कन धीमी हो सकती है)। लगातार तीन सुबह दोहराएँ और औसत लें। अधिकांश वयस्कों की विश्राम हृदय गति 60–80 धड़कन/मिनट होती है; प्रशिक्षित लोगों में यह कम होती है क्योंकि हृदय रक्त अधिक कुशलता से पंप करता है।

मॉडल की सीमाएँ

गणना अनुमानित है। «220 घटाएँ उम्र» सूत्र एक औसत है: कुछ लोगों में अधिकतम हृदय गति 10–15 धड़कन तक ऊपर या नीचे भटकती है, और इस पर आनुवंशिकता, दवाएँ (जैसे बीटा-ब्लॉकर धड़कन घटाते हैं) और पुरानी बीमारियाँ असर डालती हैं। विश्राम हृदय गति नींद, तनाव, कैफीन और बीमारियों से बदलती है। छाती के पट्टे कलाई की घड़ियों और उंगली से गिनने से अधिक सटीक होते हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप, हृदय-रक्त वाहिका रोग हैं, गर्भावस्था है या लंबे समय से वर्कआउट नहीं किया है — व्यायाम का स्तर डॉक्टर से तय करें, और कैलकुलेटर को नुस्खे नहीं, बातचीत की शुरुआत के रूप में इस्तेमाल करें।

यह गणना केवल जानकारी के लिए है और चिकित्सा सिफारिश नहीं है।