પાણી કેલ્ક્યુલેટર

પાણી કેલ્ક્યુલેટર વજન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના આધારે તમારી દૈનિક પ્રવાહી જરૂરિયાત નક્કી કરે છે. પુખ્ત વયના વ્યક્તિને સરેરાશે દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે લગભગ 30 મિલિલીટર પાણી જોઈએ – આ બેઝ માપદંડ છે, અને ચા the Heat અને સૂકા વાતાવરણ વધુ જરૂરિયાત ઊભી કરે છે. વજન અને પ્રવૃત્તિ દાખલ કરો – કેલ્ક્યુલેટર માપદંડ લિટર અને 250 મિલિલીટરના ગ્લાસમાં બતાવશે.

પાણીનો માપદંડ કેવી રીતે ગણાય

બેઝ સૂત્ર: વજન કિલોગ્રામમાં × 30 મિલિલીટર. 70 કિગ્રા વજન ધરાવતા વ્યક્તિ માટે આ રોજ 2.1 લિટર છે. વિવિધ સંસ્થાઓની ભલામણો 30–35 મિલિલીટર પ્રતિ કિલોગ્રામ છે, અને લોકપ્રિય «લગભગ 8 ગ્લાસ» નિયમ 65–70 કિગ્રા વજન ધરાવતા વ્યક્તિને બંધબેસે છે. મહત્વનું: આ બધા સ્ત્રોતોમાંથી મળતા તમામ પ્રવાહી છે – પાણી, ચા, કોફી, સૂપ, અને ફળ તથા શાકભાજીમાંનું પાણી (માપદંડના 20% સુધી).

કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

તમારું વજન દાખલ કરો અને પ્રવૃત્તિ સ્તર પ્રામાણિકતાથી પસંદ કરો. ઓછી – નિયમિત કસરત વગર ડેસ્કની નોકરી. મધ્યમ – અઠવાડિયામાં 1–3 વખત કસરત. વધુ – લગભગ રોજ કસરત કે શારીરિક કામ; આ સ્તરે કેલ્ક્યુલેટર માપદંડમાં 800 મિલિલીટર ઉમેરે છે. તમે કુલ માપદંડ લિટરમાં, તેની બેઝ ભાગ અને પ્રવૃત્તિ વધારામાં વહેંચણી, અને 250 મિલી ગ્લાસમાં સમતુલ્ય જોશો – દિવસ ટ્રેક કરવા માટે સુગમ.

ક્યારે વધુ પાણી જોઈએ

ગરમી અને ઓછી ભેજમાં, કસરત દરમિયાન અને પછી (એક કલાકની પ્રવૃત્તિમાં પસીના અને શ્વાસથી 500–1000 મિલિલીટર નુકસાન), ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન, તથા તાવ, ઉબકા અને ઝાડામાં જરૂરિયાત વધે છે. શિયાળામાં ગરમ ઓરડાઓની હવા સૂકી હોય છે – જરૂરિયાત પણ સરેરાશ કરતાં વધુ. પસીનો આવે તો – પ્રયાસ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી ઓછી ઓછી માત્રામાં પીવો.

ઓછું કે વધારે ન પીવાની રીત

સર્વોત્તમ સંકેત તરસ છે: સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં તે જરૂરિયાત નેવું દર્શાવે છે. પેશાબનો રંગ સરળ સંકેત છે: ફિક્કો પીળો એ માપદંડ સારો છે, ઘેરો એ વધુ પાણી પીવાનું છે. «ઈચ્છા વગર» પીવા માટે દબાણ ન કરો: પાણીની વધારો ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ધોઈ નાખે છે અને હૃદય કે કિડની રોગમાં હાનિકારક છે. માપદંડ સરખાવ વહેંચો – મોટા પ્રમાણમાં એક સાથે ઓછું શોષાય છે.

આ ગણતરી માત્ર માહિતી માટે છે અને તબીબી સલાહ નથી. હૃદય રોગ, કિડની રોગ અથવા સોજા હોય તો પાણીનો માપદંડ ડોક્ટર નક્કી કરે.