Puls zonalari kalkulyatori
Puls zonalari kalkulyatori Karvonen formulasi bo‘yicha mashqning beshta zonasini hisoblaydi — tiklanishdan maksimal yuklamagacha. Yosh va dam olish pulsingizni kiritib, maksimal pulsingizni, yog‘ yoqish oraliğını va turli intensivlikdagi mashqlar uchun maqsadli pulslarni bilib oling. Hozirgi pulsingizni ham qo‘shsangiz, kalkulyator hozir qaysi zonada ekansizni ko‘rsatadi. Barcha hisoblar qurilmangizda bajariladi.
Kalkulyatordan qanday foydalanish kerak
Ikkita majburiy maydonni to‘ldiring. Yosh maksimal pulsni «220 minus yosh» formulasi bilan baholash uchun kerak. Dam olish pulsini ertalab, to‘shakda, turishdan oldin o‘lchang: ikki barmoqni bo‘yinga, tomoq yoniga yoki bilakning ichki tomoniga qo‘ying, 30 soniya urishlarni sanang va 2 ga ko‘paytiring. Ketma-ket uch ertalabning o‘rtachasini olish maqsadga muvofiq. Uchinchi maydon — puls hozir — nolda qolishi mumkin; bunda kalkulyator faqat zonalarni ko‘rsatadi. Mashq davomida yoki darhol keyin pulsni kiritsangiz, «siz N zonadasiz» degan xulosa chiqadi.
Besh puls zonasi
Zonalar yurak rezervidan — maksimal puls bilan dam olish pulsi ayirmasidan hisoblanadi. Har bir zonaning mashq uchun o‘z maqsadi bor:
| Zona | Nomi | Yurak rezervi | Maqsad |
|---|---|---|---|
| 1 | Tiklanish | 50–60% | Juda yengil yuklama: isinish, tiklanish, yurish |
| 2 | Yog‘ yoqish | 60–70% | Yog‘ yoqishning asosiy zonasi; uzoq vaqt saqlanadi |
| 3 | Aerob | 70–80% | Chidamlilik va qon tomir tizimini rivojlantiradi |
| 4 | Anaerob | 80–90% | Tezlik va kuch; laktat tez to‘planadi |
| 5 | Maksimal | 90–100% | Maksimal yuklama — juda qisqa interval bilan; faqat tayyorgarlikli lar uchun |
Karvonen va «220 minus yosh» taqqoslamasi
«220 minus yosh» degan an’anaviy formula faqat maksimal pulsni beradi — aniq insonda taxminan ±10–12 urish farq bilan. Karvonen formulasi mashq uchun foydaliroq, chunki dam olish pulsi orqali sizning individual tayyorgarligingizni hisobga oladi: zona pulsi = dam olish pulsi + (maksimal − dam olish) × zona ulushi. Misol: yosh 30, dam olish pulsi 65. Maksimum ≈ 190, rezerv = 125. Yog‘ yoqish zonasi (60–70%): 65 + 125×0,6 = 140 … 65 + 125×0,7 = 153 urish daqiqasiga. Dam olish pulsi 80 bo‘lsa, oraliq 146–157 ga surilardi — shuning uchun «hamma uchun» o‘rtacha jadval ko‘pincha mos kelmaydi.
Dam olish pulsini qanday o‘lchash kerak
Eng yaxshi vaqt — ertalab, uyg‘ongandan so‘ng, to‘shakdan turishdan oldin. Ko‘rsatkich va o‘rta barmoqni bo‘yinga, tomoq yoniga (jag‘ ostiga) yoki bilakka, katta barmoq ostiga qo‘ying. Pulsni his qilguncha yengil bosингiz. 30 soniya sanang va 2 ga ko‘paytiring — bu to‘liq daqiqa sanashdan aniqroq (puls shu vaqtda sekinlashishi mumkin). Ketma-ket uch ertalab takrorlab, o‘rtachasini oling. Ko‘pchilik kattalarda dam olish pulsi 60–80 urish/daq; mashq qiluvchilarda u pastroq, chunki yurak qonni samaraliroq haydaydi.
Model cheklovlari
Hisob taxminiy. «220 minus yosh» formulasi o‘rtacha qiymat: ayrim odamlarda maksimal puls 10–15 urishga yuqori yoki past og‘ishi mumkin, unga genetika, dorilar (masalan, beta-blokatorlar pulsni pasaytiradi) va surunkali kasalliklar ta’sir qiladi. Dam olish pulsi uyqu, stress, kofein va kasalliklar bilan tebranadi. Ko‘krak tasmalari bilak soatlari va bo‘yinda barmoq bilan sanashdan aniqroq. Agar sizda gipertoniya, qon tomir kasalliklari bo‘lsa, homilador bo‘lsangiz yoki uzoq vaqt mashq qilmagan bo‘lsangiz — yuklamani shifokor bilan kelishing va kalkulyatorni buyurtma emas, suhbat boshlang‘ich nuqtasi sifatida ishlating.
Hisob faqat axborot uchun va tibbiy tavsiya emas.
Frequently asked questions
Updated: Oct 28, 2026