ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕರ್ವೊನೆನ್ ಸೂತ್ರದಿಂದ ವರ್ಕ್ಔಟ್‌ನ ಐದು ವಲಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ — ರಿಕವರಿಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಮೂದಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕ್ಔಟ್‌ಗಳ ಗುರಿ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಡಿತವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನೀವು ಈಗ ಯಾವ ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರಿ. «220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು» ಸೂತ್ರದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅಂದಾಜಿಗೆ ವಯಸ್ಸು ಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲೇ, ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಳೆಯಿರಿ: ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಂಠದ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಸತತ ಮೂರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಳ ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೂರನೇ ಕ್ಷೇತ್ರ — ನಿಮ್ಮ ಬಡಿತ ಈಗ — ಶೂನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು; ಆಗ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕೇವಲ ವಲಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೂಡಲೇ ನಂತರ ಬಡಿತ ನಮೂದಿಸಿದರೆ «ನೀವು ವಲಯ N ರಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ» ಫಲಿತಾಂಶ ಬರುತ್ತದೆ.

ಐದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು

ವಲಯಗಳು ಹೃದಯ ರಿಸರ್ವ್‌ನಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ — ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಪ್ರತಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಗುರಿ ಇದೆ:

ವಲಯಹೆಸರುಹೃದಯ ರಿಸರ್ವ್ಗುರಿ
1ರಿಕವರಿ50–60%ತುಂಬಾ ಸುಲಭದ ಪ್ರಯತ್ನ: ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್, ರಿಕವರಿ, ನಡಿಗೆ
2ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವಿಕೆ60–70%ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಲಯ; ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು
3ಏರೋಬಿಕ್70–80%ಸಹನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
4ಅನಾರೋಬಿಕ್80–90%ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಲ; ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಬೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
5ಗರಿಷ್ಠ90–100%ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ; ಪರಿಶೀಲಿಸಿದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ

ಕರ್ವೊನೆನ್ ವಿರುದ್ಧ «220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು»

ಪಾರಂಪರಿಕ ಸೂತ್ರ «220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು» ಕೇವಲ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ — ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ±10–12 ಬಡಿತಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಕರ್ವೊನೆನ್ ಸೂತ್ರ ವರ್ಕ್ಔಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಡಿತದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ: ವಲಯದ ಬಡಿತ = ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಡಿತ + (ಗರಿಷ್ಠ − ವಿಶ್ರಾಂತಿ) × ವಲಯದ ಭಾಗ. ಉದಾಹರಣೆ: ವಯಸ್ಸು 30, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಡಿತ 65. ಗರಿಷ್ಠ ≈ 190, ರಿಸರ್ವ್ = 125. ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವ ವಲಯ (60–70%): 65 + 125×0,6 = 140 … 65 + 125×0,7 = 153 ಬಡಿತಗಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಡಿತ 80 ಆಗಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿ 146–157 ಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯುತ್ತದೆ — ಆದ್ದರಿಂದಲೇ «ಎಲ್ಲರಿಗೂ» ಸರಾಸರಿ ಕೋಷ್ಟಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು. ತರ್ಜನಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ಕಂಠದ ಬಳಿ (ದವಡೆಯ ಕೆಳಗೆ) ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಬಡಿತ ಸಿಗುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಎಣಿಸಿ 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ — ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷ ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ (ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು). ಸತತ ಮೂರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ ಸರಾಸರಿ ತಗೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಡಿತ 60–80 ಬಡಿತ/ನಿಮಿಷ; ಪರಿಶೀಲಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿಯ ಮಿತಿಗಳು

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಂದಾಜು. «220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು» ಸೂತ್ರ ಒಂದು ಸರಾಸರಿ: ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಬಡಿತ 10–15 ಬಡಿತ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಜೀನ್‌ಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು (ಉದಾ. ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಡಿತ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಏರುಪೇರುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಡಿಯಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಖರ. ನಿಮಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚು, ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳ ರೋಗಗಳಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಹಳ ದಿನ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ — ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನ್ನು ಸೂಚನೆಯಲ್ಲದೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಆರಂಭವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸು ಅಲ್ಲ.

Frequently asked questions

ಯಾವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ?
ಪಾರಂಪರಿಕವಾಗಿ ವಲಯ 2 ರಲ್ಲಿ (ಹೃದಯ ರಿಸರ್ವ್‌ನ 60–70%): ಈ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು 40–60 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಖರ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ: ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ (70–80%) ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ, ದಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ 2–3 ಬಾರಿ ವಲಯ 2 ರಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು 1–2 ಬಾರಿ ವಲಯ 3 ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರತಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಮಾಡಬೇಕು?
ಪೀಠಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಒಟ್ಟು ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು 70–80% ವಲಯ 1–2 ಆಗಿರಬೇಕು — ಅವು ಅತಿ-ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಹನೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. ವಲಯ 3 ವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1–2 ಬಾರಿ, 20–40 ನಿಮಿಷ ಸೇರಿಸಿ. ವಲಯ 4–5 ಚಿಕ್ಕ ಅಂತರಗಳು, ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗರಿಷ್ಠ 10–15%, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1–2 ಬಾರಿ, ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ. ಹೊಸಬರು ಮೊದಲ 2–3 ತಿಂಗಳು ಕೇವಲ ವಲಯ 1–2 ರಲ್ಲೇ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
«220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು» ಸೂತ್ರ ಎಷ್ಟು ನಿಖರ?
ಇದು ±10–12 ಬಡಿತಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಸಾಂಖ್ಯಿಕ ಸರಾಸರಿ: 40 ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 175 ಸೌಕರ್ಯವಾದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೇವಲ 165. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ತಣಿವು ಪರೀಕ್ಷೆ ನಿಜವಾದ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನೀವು ವಲಯ 5 ರಲ್ಲಿ «ಬೇಕಾದ» 1–2 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಅಂದಾಜಿನಿಂದ ಭಿನ್ನ — ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸೂತ್ರ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಗರಿಷ್ಠ ನೀಡುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಎದೆ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬಡಿತ ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು?
ಬೆರಳುಗಳಿಂದ: ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತರ್ಜನಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ಕಂಠದ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಎಣಿಸಿ 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ — 10 ಸೆಕೆಂಡ್ × 6 ಕ್ಕಿಂತ ನಿಖರ. ತೀವ್ರ ವರ್ಕ್ಔಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಅಳೆಯಿರಿ: ಪ್ರತಿ 5–10 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಬಡಿತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಸೈಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡில்‌ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಣಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಎದೆ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಗಡಿಯಾರವೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಲಯ 4–5 ರಲ್ಲಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಡಿತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಡಿತ ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೂಚಕ: ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯೋ ಹೃದಯ ಅಷ್ಟು ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರಿಸರ್ವ್ (ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರ) ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ. ಕರ್ವೊನೆನ್ ಸೂತ್ರ ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿಖ್ಕವಾಗಿ ಈ ರಿಸರ್ವ್‌ನಿಂದ ಕಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಡಿತ 55 ಮತ್ತು 80 ಆಗಿರುವ ಇಬ್ಬರು 30 ವರ್ಷದವರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ — ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ಕೋಷ್ಟಕ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಅಳೆಯಲಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ವಲಯದಲ್ಲಿ (90–100%) ನಿರಂತರ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ — ಇದು ಓವರ್‌ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ದಾರಿ. ವಲಯ 5 ಎಂದರೆ ಇಂಟರ್‌ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ 2 ನಿಮಿಷದ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗಗಳು, ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗರಿಷ್ಠ 10–15%, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣ ರಿಕವರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಡಿಲ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮಿತಿ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದಮನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಬೇಗ «ತಿನ್ನುತ್ತದೆ». ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರ ಶಾಂತ ವಲಯ 1–2 ಆಗಿರಬೇಕು: ಏರೋಬಿಕ್ ಆಧಾರವು ಅಲ್ಲೇ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉನ್ನತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

Updated: Oct 28, 2026

Related calculators

ಬಿಎಂಐ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ: WHO ತೂಕದ ವರ್ಗ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು.
ಆದರ್ಶ ಭಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ಭಾರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ: Broca, Devine, Robinson ಮತ್ತು Miller ಸೂತ್ರಗಳು – ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆ.
ಕ್ಯಾಲರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ Mifflin-St Jeor ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ TDEE, ಜೊತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುರಿಗಳು.
ನಿದ್ರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರಗಳು: ದಣಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಸುಗಳು (250 ಮಿಲಿ) – ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು.
ಅಂಡೋತ್ಸರ್ಜನೆ ಗಣಕ
ಕೊನೆಯ ಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ಚಕ್ರದ ಉದ್ದದಿಂದ ಅಂಡೋತ್ಸರ್ಜನೆಯ ದಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭವती ಆಗಬಹುದಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ — ಉಚಿತ, ನೋಂದಾಯಿಸದೆ.