Calculadora de água

A calculadora de água determina a sua necessidade diária de líquidos com base no peso e no nível de atividade. Um adulto precisa em média de cerca de 30 mililitros de água por quilograma de peso – essa é a norma base, e o treino, o calor e o clima seco aumentam a necessidade. Indique o peso e a atividade – a calculadora mostra a norma em litros e em copos de 250 mililitros.

Como a norma de água é calculada

A fórmula base: peso em quilos × 30 mililitros. Para uma pessoa de 70 kg, são 2,1 litros por dia. As recomendações de diferentes institutos ficam entre 30 e 35 mililitros por quilo, e a conhecida regra de «cerca de 8 copos» corresponde a uma pessoa de 65–70 kg. Importante: é todo o líquido de todas as fontes – água, chá, café, sopas, e também a água das frutas e legumes (até 20% da norma).

Como usar a calculadora

Indique o seu peso e escolha com honestidade o nível de atividade. Baixo – trabalho sedentário sem treinos regulares. Moderado – exercício 1–3 vezes por semana. Alto – treinos quase diários ou trabalho físico; com essa carga a calculadora adiciona 800 mililitros à norma. Verá a norma total em litros, a divisão entre a parte base e o acréscimo pela atividade, e o equivalente em copos de 250 ml – prático para acompanhar o dia.

Quando precisa de mais água

A necessidade aumenta no calor e com o ar seco, durante e depois do treino (uma hora de atividade perde 500–1000 mililitros entre suor e respiração), na gravidez e na amamentação, e com febre, vómitos ou diarreia. No inverno, o ar dos ambientes aquecidos é seco – a necessidade também fica acima da média. Se suar – beba pequenas quantidades antes, durante e depois do esforço.

Como nem beber de menos nem de mais

A melhor referência é a sede: numa pessoa saudável ela indica a necessidade com exatidão. A cor da urina é um indicador simples: amarelo-claro significa que está bem, escuro que precisa beber mais. Não force a bebida «sem vontade»: o excesso de água elimina eletrólitos e é prejudicial em doenças do coração ou dos rins. Distribua a norma de forma uniforme – grandes volumes de uma só vez são absorvidos pior.

Este cálculo é informativo e não constitui aconselhamento médico. Em caso de doenças do coração, dos rins ou retenção de líquidos, a ingestão de água deve ser definida por um médico.