Калькулятор води

Калькулятор води визначає вашу добову потребу в рідині за вагою та рівнем фізичної активності. Дорослій людині в середньому потрібно близько 30 мілілітрів води на кілограм ваги – це базова норма, а тренування, спека та сухий клімат додають потребу. Вкажіть вагу та активність – калькулятор покаже норму в літрах і склянках по 250 мілілітрів.

Як розраховується норма води

Базова формула: вага в кілограмах × 30 мілілітрів. Для людини вагою 70 кілограмів це 2,1 літра на день. Рекомендації різних інститутів лежать у діапазоні 30–35 мілілітрів на кілограм, а поширене округлення «близько 8 склянок» якраз відповідає людині вагою 65–70 кілограмів. Важливо: це вся рідина з усіх джерел – вода, чай, кава, супи, а також вода з фруктів і овочів (до 20% норми).

Як користуватися калькулятором

Вкажіть вагу та чесно оберіть рівень активності. Низька – сидяча робота без регулярних тренувань. Помірна – заняття 1–3 рази на тиждень. Висока – майже щоденні тренування чи фізична робота; за такого навантаження калькулятор додає 800 мілілітрів до норми. Ви побачите загальну норму в літрах, її розподіл на базову частину та добавку за активність, а також еквівалент у склянках по 250 мілілітрів – так зручніше контролювати день.

Коли потрібно більше води

Потреба зростає в спеку та за низької вологості, під час і після тренувань (за годину активності організм втрачає 500–1000 мілілітрів через піт і дихання), під час вагітності та грудного вигодовування, при лихоманці, блюванні й проносі. Взимку в опалюваних приміщеннях повітря сухе – потреба теж вища за середню. Якщо ви потієте – пийте невеликими порціями до, під час і після навантаження.

Як не пере- і не недопивати

Найкращий орієнтир – спрага: у здорової людини вона точно сигналізує про потребу. Колір сечі – простий індикатор гідратації: світло-жовтий говорить про норму, темний – про недопивання. Не варто форсувати пиття «крізь не хочу»: надлишок води виводить електроліти і шкідливий при хворобах серця і нирок. Розподіляйте норму рівномірно – великі обсяги за раз засвоюються гірше.

Розрахунок має інформаційний характер і не є медичною консультацією. При хворобах серця, нирок і набряках норму води визначає лікар.