Kalkulator air

Kalkulator air menentukan kebutuhan cairan harian berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas. Orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 30 mililiter air per kilogram berat badan – ini adalah norma dasar, dan olahraga, panas, serta iklim kering menambah kebutuhan. Masukkan berat dan aktivitas – kalkulator menunjukkan norma dalam liter dan gelas 250 mililiter.

Cara menghitung kebutuhan air

Rumus dasar: berat badan dalam kilogram × 30 mililiter. Untuk 70 kg, itu 2,1 liter per hari. Rekomendasi berbagai lembaga berkisar 30–35 mililiter per kilogram, dan aturan populer «sekitar 8 gelas» cocok untuk orang 65–70 kg. Penting: ini semua cairan dari semua sumber – air, teh, kopi, sup, serta air dari buah dan sayur (hingga 20% dari norma).

Cara menggunakan kalkulator

Masukkan berat badan dan pilih tingkat aktivitas dengan jujur. Rendah – kerja duduk tanpa olahraga rutin. Sedang – berolahraga 1–3 kali seminggu. Tinggi – hampir setiap hari berolahraga atau kerja fisik; pada tingkat ini kalkulator menambah 800 mililiter ke norma. Anda akan melihat total norma dalam liter, rinciannya menjadi bagian dasar dan tambahan aktivitas, serta ekuivalen dalam gelas 250 ml – cara praktis mengatur hari.

Kapan kebutuhan air bertambah

Kebutuhan naik saat panas dan kelembapan rendah, saat dan setelah olahraga (satu jam aktivitas kehilangan 500–1000 mililiter lewat keringat dan napas), saat hamil dan menyusui, serta saat demam, muntah, atau diare. Di musim dingin udara ruangan berpemanas kering – kebutuhan juga di atas rata-rata. Jika berkeringat – minumlah sedikit-sedikit sebelum, saat, dan setelah aktivitas.

Cara tidak kurang dan tidak berlebih

Petunjuk terbaik adalah rasa haus: pada orang sehat, haus menandakan kebutuhan dengan tepat. Warna urine adalah indikator sederhana: kuning muda berarti cukup, gelap berarti perlu minum lebih. Jangan memaksa minum «tanpa keinginan»: kelebihan air mengikis elektrolit dan berbahaya bagi penderita penyakit jantung atau ginjal. Sebarkan norma secara merata – volume besar sekaligus lebih sulit diserap.

Perhitungan ini bersifat informasi dan bukan nasihat medis. Untuk penyakit jantung, ginjal, atau pembengkakan, kebutuhan air harus ditentukan oleh dokter.