पाणी कॅल्क्युलेटर

पाणी कॅल्क्युलेटर वजन आणि शारीरिक ॲक्टिव्हिटीच्या आधारे तुमची दैनिक द्रव पदार्थांची गरज ठरवतो. प्रौढ व्यक्तीला सरासरी प्रत्येक किलो वजनासाठी सुमारे 30 मिलिलिटर पाणी लागते – हा मूलभूत मानक आहे, आणि व्यायाम, उन्हाळा आणि कोरडे हवामान गरज वाढवते. वजन आणि ॲक्टिव्हिटी टाका – कॅल्क्युलेटर मानक लिटर आणि 250 मिलिलिटरच्या ग्लासमध्ये दाखवतो.

पाण्याचा मानक कसा मोजला जातो

मूलभूत सूत्र: वजन किलोमध्ये × 30 मिलिलिटर. 70 किलो वजन असलेल्या व्यक्तीसाठी हे दररोज 2.1 लिटर आहे. विविध संस्थांच्या शिफारसी 30–35 मिलिलिटर प्रति किलो आहेत, आणि लोकप्रिय «सुमारे 8 ग्लास» नियम 65–70 किलो वजन असलेल्या व्यक्तीसाठी बसतो. महत्त्वाचे: हे सर्व स्रोतांतून मिळणारे सर्व द्रव आहे – पाणी, चहा, कॉफी, सूप, आणि फळे व भाजांमधील पाणी (मानकाच्या 20% पर्यंत).

कॅल्क्युलेटर कसा वापरायचा

तुमचे वजन टाका आणि ॲक्टिव्हिटी स्तर प्रामाणिकपणे निवडा. कमी – नियमित व्यायाम नसलेली डेस्क जॉब. मध्यम – आठवड्यातून 1–3 वेळा व्यायाम. जास्त – जवळजवळ रोज व्यायाम किंवा शारीरिक काम; या स्तरावर कॅल्क्युलेटर मानकात 800 मिलिलिटर जोडतो. तुम्हाला एकूण मानक लिटरमध्ये, त्याचा मूलभूत भाग आणि ॲक्टिव्हिटी अतिरिक्त म्हणून विभाग, आणि 250 मिली ग्लासमध्ये समतुल्य दिसेल – दिवस ट्रॅक करण्याची सोयीस्कर पद्धत.

कधी जास्त पाणी लागते

गरज उन्हाळ्यात आणि कमी आर्द्रतेत, व्यायामादरम्यान आणि नंतर (एक तासाच्या ॲक्टिव्हिटीत घाम आणि श्वासाने 500–1000 मिलिलिटर नुकसान), गर्भधारणा आणि स्तनपानात, तसेच ताप, उलटी आणि मलव्यथेत वाढते. हिवाळ्यात गरम खोल्यांचा हवा कोरडी असते – गरज सरासरीपेक्षा जास्त असते. घाम येत असेल तर – मेहनतीपूर्वी, दरम्यान आणि नंतर थोडे थोडे प्या.

कमी किंवा जास्त न पिण्याची पद्धत

सर्वोत्तम निर्देशक तहान आहे: निरोगी व्यक्तीत ती गरज नेमकी सांगते. लघवीचा रंग सोपा निर्देशक आहे: फिकट पिवळा म्हणजे सगळे ठीक, गडद म्हणजे अजून पाणी पिणे गरजेचे. «इच्छा नसताना» पिण्यास भाग पाडू नका: पाण्याचा अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स धुवून टाकतो आणि हृदय वा मूत्रपिंड रोगात हानिकारक आहे. मानक समान वाटून घ्या – एकदम मोठ्या प्रमाणात कमी शोषले जाते.

ही गणना फक्त माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला नाही. हृदय रोग, मूत्रपिंड रोग किंवा सूज असल्यास पाण्याचा मानक डॉक्टर ठरवतील.