पानी कैलकुलेटर

पानी कैलकुलेटर वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर आपकी दैनिक तरल जरूरत तय करता है। वयस्क को औसतन प्रति किलोग्राम वजन पर करीब 30 मिलीलीटर पानी चाहिए – यह आधारभूत मानक है, और वर्कआउट, गर्मी और शुष्क जलवायु जरूरत बढ़ाते हैं। वजन और गतिविधि डालें – कैलकुलेटर मानक को लीटर और 250 मिलीलीटर के गिलास में दिखाता है।

पानी का मानक कैसे निकाला जाता है

आधार सूत्र: वजन किलोग्राम में × 30 मिलीलीटर। 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए यह रोज 2.1 लीटर है। विभिन्न संस्थानों की सिफारिशें 30–35 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम के बीच हैं, और लोकप्रिय «लगभग 8 गिलास» नियम 65–70 किलोग्राम वाले व्यक्ति के लिए सही बैठता है। जरूरी: यह सभी स्रोतों से मिलने वाले सभी तरल हैं – पानी, चाय, कॉफी, सूप, और फल-सब्जियों में मौजूद पानी (मानक के 20% तक)।

कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

अपना वजन डालें और गतिविधि स्तर ईमानदारी से चुनें। कम – नियमित व्यायाम के बिना डेस्क जॉब। मध्यम – हफ्ते में 1–3 बार व्यायाम। ज्यादा – लगभग रोज वर्कआउट या शारीरिक काम; इस स्तर पर कैलकुलेटर मानक में 800 मिलीलीटर जोड़ता है। आप कुल मानक लीटर में, उसका आधारभूत हिस्सा और गतिविधि अतिरिक्त में बंटाव, और 250 मिली गिलास के बराबर देखेंगे – दिन ट्रैक करने का आसान तरीका।

कब ज्यादा पानी चाहिए

जरूरत गर्मी और कम नमी में, व्यायाम के दौरान और बाद में (एक घंटे की गतिविधि से पसीने और सांस से 500–1000 मिलीलीटर की हानि), गर्भावस्था और स्तनपान में, तथा बुखार, उल्टी और दस्त में बढ़ती है। सर्दियों में गर्म कमरों की हवा शुष्क – जरूरत औसत से ज्यादा होती है। पसीना आए तो – मेहनत से पहले, दौरान और बाद में थोड़ा-थोड़ा पिएं।

कम या ज्यादा न पीने का तरीका

सबसे अच्छा संकेत प्यास है: स्वस्थ व्यक्ति में यह जरूरत को सही बताती है। मूत्र का रंग सरल संकेत है: हल्का पीला मतलब सब ठीक, गहरा मतलब और पानी पीना होगा। «बिना चाह» पीने पर मजबूर न करें: पानी की अधिकता इलेक्ट्रोलाइट बहा देती है और दिल या किडनी की बीमारी में हानिकारक है। मानक समान रूप से बांटें – एक साथ बड़ी मात्रा कम सोखी जाती है।

यह गणना केवल जानकारी के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं। दिल, किडनी की बीमारी या सूजन में पानी का मानक डॉक्टर तय करें।