Су калькуляторы

Су калькуляторы салмағыңыз бен физикалық белсенділігіңіз бойынша күндік сұйықтық қажеттілігін айқындайды. Ересек адамға орташа алғанда бір килограмм салмаққа шамамен 30 миллилитр су керек – бұл базалық норма, ал жаттығулар, ыстық және қуаң климат қажеттілікті арттырады. Салмақ пен белсенділікті енгізіңіз – калькулятор норманы литрмен және 250 миллилитрлік стақандармен көрсетеді.

Су нормасы қалай есептеледі

Негізгі формула: килограммен салмақ × 30 миллилитр. 70 кг салмақты адамға бұл күніне 2,1 литр. Түрлі институттардың ұсыныстары килограмға 30–35 миллилитр аралығында, ал танымал «шамамен 8 стақан» ережесі 65–70 кг салмақты адамға сәйкес келеді. Маңызды: бұл барлық көздерден алынған барлық сұйықтық – су, шай, кофе, сорпалар, сондай-ақ жемістер мен көкөністердегі су (норманың 20%-на дейін).

Калькуляторды қалай қолдану керек

Салмағыңызды енгізіп, белсенділік деңгейін адал таңдаңыз. Төмен – тұрақты жаттығуларсыз отыратын жұмыс. Орташа – аптасына 1–3 рет жаттығу. Жоғары – дерлік күн сайын жаттығу немесе физикалық жұмыс; осындай жүктемеде калькулятор нормаға 800 миллилитр қосады. Норманы литрмен, оның базалық бөлігі мен белсенділік қосымшасына бөлінгенін, сондай-ақ 250 мл стақанмен баламасын көресіз – күнді бақылаудың ыңғайлы тәсілі.

Қашан суға қажеттілік артады

Қажеттілік ыстықта және төмен ылғалдылықта, жаттығу кезінде және кейін (бір сағаттық белсенділік тер мен тыныс арқылы 500–1000 миллилитр жоғалтады), жүктілік пен бalaаны емізу кезінде, сондай-ақ қызба, құсу және іш өткенде артады. Қыста жылытылатын үйлерде ауа қуаң – қажеттілік ортадан жоғары. Терлесеңіз – жүктемеден бұрын, кезінде және кейін шағын порциялармен ішіңіз.

Тым аз немесе тым көп ішпеу үшін

Ең жақсы бағдар – шөлдеу: дені сау адамда ол қажеттілікті дәл сезіндіреді. Зәрдің түсі қарапайым көрсеткіш: ашық сары норманы, қою түс көп ішу керектігін білдіреді. «Іздемей» ішуге мәжбүр етпеңіз: судың артығы электролиттерді шағып алады және жүрек немесе бөjekрек ауруларында зиянды. Норманы тең бөліңіз – бір уақыттағы үлкен көлем нашар сіңеді.

Бұл есеп ақпараттық сипаттағы және медициналық кеңес емес. Жүрек, бөjekрек аурулары мен ісінулерде су мөлшерін дәрігер белгілеуі керек.