Suv kalkulyatori

Suv kalkulyatori vazningiz va jismoniy faollik darajangiz bo‘yicha kunlik suyuqlik ehtiyojini aniqlaydi. Kattalarga o‘rtacha 1 kg vaznga taxminan 30 millilitr suv kerak – bu asosiy norma, sport, issiq va quruq iqlim esa ehtiyojni oshiradi. Vazn va faollikni kiriting – kalkulyator normani litrlar va 250 millilitrlik stakanlar bilan ko‘rsatadi.

Suv normasi qanday hisoblanadi

Asosiy formula: kilogrammdagi vazn × 30 millilitr. 70 kg vaznli odam uchun bu kuniga 2,1 litr. Turli institutlarning tavsiyalari 1 kggа 30–35 millilitr oralig‘ida, mashhur «taxminan 8 stakan» qoidasi esa 65–70 kg vaznli odamga mos keladi. Muhim: bu barcha manbalardan olingan barcha suyuqliklar – suv, choy, qahva, sho‘rvalar, shuningdek meva va sabzavotlardagi suv (normaning 20% gacha).

Kalkulyatordan qanday foydalanish kerak

Vazningizni kiriting va faollik darajasini rostgo‘y tanlang. Past – muntazam jismoniy mashqsiz o‘tiradigan ish. O‘rtacha – haftasiga 1–3 marta mashq. Yuqori – deyarli har kuni mashq yoki jismoniy mehnat; bunday yuklamada kalkulyator normaga 800 millilitr qo‘shadi. Normani litrlarda, uning asosiy qismi va faollik qo‘shimchasiga bo‘lingan holda, shuningdek 250 ml stakan bilan ekvivalentini ko‘rasiz – kunni kuzatish uchun qulay usul.

Qachon ko‘proq suv kerak bo‘ladi

Ehtiyoj issiqda va past namlikda, mashq vaqtida va undan keyin (bir soatlik faoliyat ter va nafas orqali 500–1000 millilitr yo‘qotadi), homiladorlik va emizishda, isitma, qusish va ich ketishda oshadi. Qishda isitiladigan xonalarda havo quruq – ehtiyoj o‘rtachadan ham yuqori. Terlasangiz – yuklamadan oldin, uning vaqtida va keyin kichik miqdorlarda iching.

Qanday qilib kam yoki ko‘p ichmaslik kerak

Eng yaxshi ko‘rsatkich chanqoq: sog‘lom odamda u ehtiyojni aniq bildiradi. Siydik rangi oddiy ko‘rsatkich: och sariq normani, to‘q rang esa ko‘proq ichish kerakligini bildiradi. «Xohlamay» ichishga majburlamang: suvning ortiqcha bo‘lishi elektrolitlarni yuvib ketadi va yurak yoki buyrak kasalliklarida zararli. Normani teng taqsimlang – bir vaqtning o‘zidagi katta hajm yomon so‘riladi.

Bu hisob faqat axborot xarakteriga ega va tibbiy maslahat emas. Yurak, buyrak kasalliklari va shimishlarda suv miqdorini shifokor belgilashi kerak.