Calculadora de agua

La calculadora de agua determina tu necesidad diaria de líquidos según tu peso y nivel de actividad. Un adulto necesita de media unos 30 mililitros de agua por kilo de peso – esa es la norma base, y el deporte, el calor y el clima seco aumentan la necesidad. Indica tu peso y tu actividad: la calculadora muestra la norma en litros y en vasos de 250 mililitros.

Cómo se calcula la norma de agua

La fórmula base: peso en kilos × 30 mililitros. Para una persona de 70 kg son 2,1 litros al día. Las recomendaciones de distintos institutos oscilan entre 30 y 35 mililitros por kilo, y la conocida regla de «unos 8 vasos» corresponde a una persona de 65–70 kg. Importante: es toda la líquido de todas las fuentes – agua, té, café, sopas, y también el agua de frutas y verduras (hasta el 20% de la norma).

Cómo usar la calculadora

Indica tu peso y elige con honestidad tu nivel de actividad. Bajo – trabajo sedentario sin entrenamientos regulares. Moderado – ejercicio 1–3 veces por semana. Alto – entrenamientos casi diarios o trabajo físico; con esta carga la calculadora añade 800 mililitros a la norma. Verás la norma total en litros, su desglose en parte básica y añadido por actividad, y el equivalente en vasos de 250 ml – muy práctico para controlar el día.

Cuándo necesitas más agua

La necesidad aumenta con el calor y la humedad baja, durante y después del ejercicio (una hora de actividad pierde 500–1000 mililitros entre sudor y respiración), en el embarazo y la lactancia, y con fiebre, vómitos o diarrea. En invierno el aire de los locales calefaccionados es seco – la necesidad también supera la media. Si sudas, bebe pequeñas cantidades antes, durante y después del esfuerzo.

Cómo ni pasarte ni quedarte corto

La mejor referencia es la sed: en una persona sana señala la necesidad con exactitud. El color de la orina es un indicador sencillo: amarillo claro significa que vas bien, oscuro que necesitas beber más. No fuerces la bebida «sin ganas»: el exceso de agua elimina electrolitos y es perjudicial con enfermedades del corazón o los riñones. Reparte la norma de forma uniforme – los grandes volúmenes de golpe se absorben peor.

Este cálculo es orientativo y no constituye consejo médico. Con enfermedades del corazón, de los riñones o con retención de líquidos, tu ingesta de agua la debe fijar un médico.