Su hesaplayıcı

Su hesaplayıcı, kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günlük sıvı ihtiyacınızı belirler. Bir yetişkinin kilogram başına ortalama 30 mililitre suya ihtiyacı vardır – bu temel normdur; antrenman, sıcak ve kuru iklim ihtiyacı artırır. Kilonuzu ve aktivitenizi girin – hesaplayıcı normu litre ve 250 mililitrelik bardaklar halinde gösterir.

Su normu nasıl hesaplanır

Temel formül: kilogram cinsinden kilo × 30 mililitre. 70 kilogramlık biri için bu günde 2,1 litre demektir. Farklı kurumların önerileri kilogram başına 30–35 mililitre aralığındadır ve bilinen «yaklaşık 8 bardak» kuralı 65–70 kilogramlık bir kişiye denk gelir. Önemli: bu, tüm kaynaklardan gelen tüm sıvıdır – su, çay, kahve, çorbalar ve meyve-sebzelerdeki su (normun %20’sine kadar).

Hesaplayıcı nasıl kullanılır

Kilonuzu girin ve aktivite düzeyinizi dürüstçe seçin. Düşük – düzenli antrenman olmayan masa başı işi. Orta – haftada 1–3 antrenman. Yüksek – neredeyse her gün antrenman veya fiziksel iş; bu yükte hesaplayıcı norma 800 mililitre ekler. Toplam normu litre olarak, temel kısım ve aktivite eki olarak ayrılmış şekilde ve 250 ml bardak karşılığıyla görürsünüz – günü takip etmek böylece kolaylaşır.

Ne zaman daha fazla su gerekir

İhtiyaç sıcakta ve düşük nemde, antrenman sırasında ve sonrasında (bir saatlik aktivite ter ve nefesle 500–1000 mililitre kaybettirir), hamilelik ve emzirmede, ateş, kusma ve ishalde artar. Kışın ısıtılan mekânlarda hava kuru olduğundan ihtiyaç yine ortalamanın üzerindedir. Terliyorsanız – yüklenmeden önce, sırasında ve sonrasında küçük miktarlar için.

Ne az ne de çok içmek için

En iyi gösterge susuzluktur: sağlıklı bir insanda ihtiyacı tam olarak bildirir. İdrar rengi basit bir göstergedir: açık sarı yeterli olduğunu, koyu ise daha fazla içmeniz gerektiğini söyler. «İstemeden» içmeye zorlamayın: fazla su elektrolitleri atar ve kalp ya da böbrek hastalıklarında zararlıdır. Normu eşit dağıtın – tek seferde büyük hacimler daha kötü emilir.

Bu hesaplama yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi öneri değildir. Kalp, böbrek hastalıkları veya ödem durumunda su alımını bir doktor belirlemelidir.