Calculateur de masse grasse

Le calculateur de masse grasse estime la part de grasse dans le corps de deux façons : avec la méthode des circonférences de l’US Navy — à partir des tours de taille, de cou (et de hanches pour les femmes) et de la taille — et avec une formule basée sur l’IMC. Vous obtenez votre pourcentage de masse grasse, sa catégorie selon les normes ACE, la masse grasse et la masse maigre. Tous les calculs s’effectuent sur votre appareil.

Comment utiliser le calculateur

Saisissez votre sexe, votre taille, votre poids, votre âge et trois mensurations au ruban :

• Cou — sous la pomme d’Adam, ruban horizontal, sans comprimer la peau ;
• Taille — au niveau du nombril, après une expiration normale, ruban parallèle au sol, sans serrer ;
• Hanches — femmes uniquement : autour de la partie la plus large des hanches, en sous-vêtements ou vêtement moulant.

Le mesurage prend quelques minutes. Pour un résultat stable, mesurez-vous le matin à jeun, à la même heure, et moyennez 2–3 mesures.

Deux méthodes : US Navy et IMC

La méthode des circonférences de l’US Navy utilise le rapport des tours : taille et cou pour les hommes, plus hanches pour les femmes. La formule a été construite sur de grands échantillons de militaires et s’écarte des méthodes de référence en laboratoire (hydrodensitométrie, DEXA) d’environ ±3–4 points de pourcentage.

La méthode de l’IMC est une estimation simplifiée à partir de la taille, du poids, de l’âge et du sexe (formule de Deurenberg). Elle ne distingue pas les muscles de la graisse : chez une personne entraînée et musclée elle surestime la masse grasse, chez une personne âgée avec une perte musculaire elle la sous-estime. C’est pourquoi le calculateur ne l’affiche que pour comparaison.

Catégories de masse grasse

Votre résultat se classe dans l’une des cinq catégories de la classification ACE (American Council on Exercise). Pour les hommes :

• Déficit de graisse — < 6 %;
• Athlète — 6–13 %;
• Fitness — 14–17 %;
• Moyenne — 18–24 %;
• Au-dessus de la moyenne — ≥ 25 %;

Pour les femmes, les normes sont plus élevées : déficit de graisse — moins de 14 %, athlète — 14–20 %, fitness — 21–24 %, moyenne — 25–31 %, au-dessus de la moyenne — 32 % et plus. Le corps féminin a besoin d’un minimum de graisse pour la fonction hormonale et la reproduction — 12 % « athlétiques » signifient donc des choses très différentes chez une femme et chez un homme.

Pourquoi l’IMC ne suffit pas

L’IMC est le poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré. Il répond à la question « le poids est-il adapté à la taille ? », mais pas à celle de ce dont le poids est fait. Un homme de 180 cm/85 kg avec une musculature développée et un homme de même taille et même poids mais avec une prédominance de graisse auront tous les deux un IMC de 26,2 — « surpoids » — alors que le premier peut avoir 12 % de graisse et le second 30 %. Le pourcentage de masse grasse distingue ces situations : il montre la composition corporelle, pas seulement le rapport masse-taille. C’est pourquoi les médecins du sport s’appuient sur le pourcentage de masse grasse, et non sur l’IMC, pour évaluer la forme physique.

Limites et précision

La méthode de l’US Navy est pratique à la maison, mais c’est une estimation, pas une mesure : l’erreur est en général de ±3–4 points de pourcentage par rapport aux méthodes de laboratoire de référence. L’heure de la journée, la nourriture et l’eau dans l’estomac, la position du ruban et sa tension influencent le résultat. La méthode est moins précise en cas d’obésité très élevée et chez les personnes avec une répartition de graisse inhabituelle. Si vous avez besoin d’un chiffre exact (pour des raisons médicales ou pour le sport de compétition), utilisez une analyse de bioimpédance, une DEXA ou consultez un spécialiste.

Le calcul est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas une consultation médicale.