حاسبة نسبة الدهون في الجسم

تحسب حاسبة نسبة الدهون حصة الدهون في الجسم بطريقتين: بطريقة محيطات القوات البحرية الأمريكية — من محيطات الخصر والرقبة (والأرداف للنساء) والطول — ومعادلة معتمدة على مؤشر كتلة الجسم. ستحصل على نسبة الدهون وفئتها حسب معايير ACE وكتلة الدهون والكتلة الصافية (الخالية من الدهون). تتم جميع الحسابات على جهازك.

كيفية استخدام الحاسبة

أدخل الجنس والطول والوزن والعمر وثلاثة قياسات بشريط القياس:

• الرقبة — أسفل تفاحة آدم، الشريط أفقي دون ضغط الجلد؛
• الخصر — عند مستوى السرة، بعد زفير طبيعي، الشريط موازٍ للأرض دون ضغط مفرط؛
• الأرداف — للنساء فقط: حول أعرض جزء من الأرداف، بالملابس الداخلية أو الملابس الضيقة.

يستغرق القياس بضع دقائق. للحصول على نتيجة مستقرة، قِس في الصباح على معدة فارغة وفي الوقت نفسه كل يوم، واحسب متوسط 2–3 قياسات.

طريقتان: القوات البحرية ومؤشر كتلة الجسم

طريقة محيطات القوات البحرية الأمريكية تستخدم نسبة المحيطات: الخصر والرقبة للرجال، بالإضافة إلى الأرداف للنساء. بُنيت المعادلة على عينات كبيرة من العسكريين وتنحرف عن طرق المختبر المرجعية (قياس كثافة الجسم بالماء، DEXA) بنحو ±3–4 نقاط مئوية.

طريقة مؤشر كتلة الجسم تقدير مبسّط من الطول والوزن والعمر والجنس (معادلة ديورنبرغ). لا تفرّق بين العضلات والدهون: في الأشخاص الرياضيين ذوي العضلات تبالغ في تقدير نسبة الدهون، وفي كبار السن مع فقدان العضلات تقلل منها. لذلك تعرضها الحاسبة للمقارنة فقط.

فئات نسبة الدهون

تقع نتيجتك في إحدى فئات خمس وفق تصنيف ACE (المجلس الأمريكي للتمارين). للرجال:

• عجز الدهون — < 6 %;
• رياضي — 6–13 %;
• لياقة — 14–17 %;
• متوسط — 18–24 %;
• أعلى من المتوسط — ≥ 25 %;

في النساء تكون المعايير أعلى: عجز الدهون — أقل من 14٪، رياضي — 14–20٪، لياقة — 21–24٪، متوسط — 25–31٪، أعلى من المتوسط — 32٪ فأكثر. تحتاج المرأة إلى حد أدنى من الدهون للوظيفة الهرمونية والتكاثر — لذا فإن 12٪ «الرياضية» تعني شيئًا مختلفًا تمامًا للمرأة وللرجل.

لماذا لا يكفي مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر. يجيب على سؤال «هل يناسب الوزن الطول؟»، لكنه لا يقول مم يتكون الوزن. رجل بطول 180 سم ووزن 85 كغ بعضلات مكتملة ورجل بنفس الطول والوزن لكن بدهون مفرطة سيحصلان كلاهما على مؤشر 26,2 — «زيادة وزن» — رغم أن الأول قد تكون دهونه 12٪ والثاني 30٪. نسبة الدهون تفرّق بين هاتين الحالتين: تُظهر تركيب الجسم، لا مجرد نسبة الكتلة إلى الطول. لذلك يعتمد أطباء الرياضة على نسبة الدهون لا على مؤشر كتلة الجسم عند تقييم اللياقة.

القيود والدقة

طريقة القوات البحرية عملية في المنزل، لكنها تقدير وليست قياسًا: الخطأ عادة ±3–4 نقاط مئوية مقارنة بطرق المختبر المرجعية. تؤثر في النتيجة ساعة اليوم والطعام والماء في المعدة وموضع الشريط وشدّه. الطريقة أقل دقة عند السمنة المفرطة جدًا ولدى ذوي توزيع الدهون غير المعتاد. إذا احتجت إلى رقم دقيق (لأسباب طبية أو للرياضة التنافسية)، استخدم تحليل المقاومة الحيوية أو DEXA أو استشر مختصًا.

هذا الحساب لأغراض إعلامية فقط وليس استشارة طبية.