محاسبه‌گر درصد چربی بدن

محاسبه‌گر درصد چربی بدن، سهم چربی در بدن را به دو روش برآورد می‌کند: با روش دورهای ارتش دریایی آمریکا — بر اساس دور کمر، گردن (و باسن در زنان) و قد — و با فرمولی بر پایه BMI. شما درصد چربی، دسته آن طبق معیارهای ACE، جرم چربی و جرم بدون چربی (خشک) را دریافت می‌کنید. تمام محاسبات روی دستگاه شما انجام می‌شود.

نحوه استفاده از محاسبه‌گر

جنسیت، قد، وزن، سن و سه دور را با متر وارد کنید:

• گردن — از پایین سیب‌زانی گلو، متر به‌صورت افقی و بدون فشار بر پوست؛
• کمر — در سطح ناف، پس از بازدم معمول، متر موازی با زمین و بدون فشار بیش از حد؛
• باسن — فقط برای زنان: دور وسیع‌ترین قسمت باسن، با لباس زیر یا لباس چسبان.

اندازه‌گیری چند دقیقه طول می‌کشد. برای نتیجه پایدار، اندازه‌گیری‌ها را صبح ناشتا و در یک ساعت معین انجام دهید و میانگین ۲ تا ۳ اندازه را بگیرید.

دو روش: ارتش دریایی و BMI

روش دورهای ارتش دریایی آمریکا از نسبت دورها استفاده می‌کند: کمر و گردن برای مردان، به‌علاوه باسن برای زنان. این فرمول بر پایه نمونه‌های بزرگ از سربازان ساخته شده و حدود ±۳ تا ۴ درصد با روش‌های مرجع آزمایشگاهی (هیدرودنسیتومتری، DEXA) اختلاف دارد.

روش BMI برآورد ساده‌ای بر اساس قد، وزن، سن و جنسیت است (فرمول دورنبرگ). این روش عضله را از چربی تشخیص نمی‌دهد: در افراد ورزشکار و عضلانی درصد چربی را بیش از حد نشان می‌دهد و در سالمندان با تحلیل عضله کمتر. به همین دلیل در محاسبه‌گر فقط برای مقایسه نمایش داده می‌شود.

دسته‌های درصد چربی

نتیجه شما در یکی از پنج دسته طبق طبقه‌بندی ACE (انجمن شورای ورزش آمریکا) قرار می‌گیرد. برای مردان:

• کمبود چربی — < 6 %;
• ورزشکار — 6–13 %;
• فیتنس — 14–17 %;
• متوسط — 18–24 %;
• بالاتر از متوسط — ≥ 25 %;

در زنان معیارها بالاتر است: کمبود چربی — کمتر از ۱۴٪، ورزشکار — ۱۴ تا ۲۰٪، فیتنس — ۲۱ تا ۲۴٪، متوسط — ۲۵ تا ۳۱٪، بالاتر از متوسط — ۳۲٪ و بیشتر. بدن زن برای عملکرد هورمونی و تولیدمثل به حداقلی از چربی نیاز دارد — بنابراین «ورزشکارانه» بودن ۱۲٪ برای زن و مرد معانی کاملاً متفاوتی دارد.

چرا BMI به‌تنهایی کافی نیست

BMI وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر به توان دو است. این شاخص به پرسش «آیا وزن با قد متناسب است؟» پاسخ می‌دهد، اما نمی‌گوید وزن از چه چیزی تشکیل شده است. مردی ۱۸۰ سانتی‌متری/۸۵ کیلوگرمی با عضلات برجسته و مردی با همان قد و وزن اما با چربی بیشتر، هر دو BMI برابر ۲۶٫۲ — «اضافه‌وزن» — خواهند داشت، در حالی که ممکن است چربی اولی ۱۲٪ و دومی ۳۰٪ باشد. درصد چربی این وضعیت‌ها را از هم متمایز می‌کند: ترکیب بدن را نشان می‌دهد، نه فقط نسبت جرم به قد را. به همین دلیل پزشکان ورزشی هنگام ارزیابی آمادگی جسمانی به درصد چربی تکیه می‌کنند، نه به BMI.

محدودیت‌ها و دقت

روش ارتش دریایی در منزل راحت است، اما یک برآورد است، نه اندازه‌گیری: خطای آن معمولاً ±۳ تا ۴ درصد نسبت به روش‌های مرجع آزمایشگاهی است. ساعت روز، غذا و آب در معده، محل قرارگیری متر و میزان کشیدن آن بر نتیجه تأثیر می‌گذارد. این روش در چاقی بسیار شدید و در افرادی با توزیع غیرعادی چربی دقت کمتری دارد. اگر به عدد دقیق نیاز دارید (به دلایل پزشکی یا برای ورزش رقابتی)، از آنالیز بیوامپدانس، DEXA یا مشاوره متخصص استفاده کنید.

این محاسبه صرفاً جنبه اطلاعاتی دارد و مشاوره پزشکی نیست.