מחשבון אחוז שומן בגוף

מחשבון אחוז השומן מעריך את חלק השומן בגוף בשתי דרכים: בשיטת ההיקפים של הצי האמריקאי — לפי היקפי המותן, הצוואר (והירכיים אצל נשים) והגובה — ובנוסחה המבוססת על BMI. תקבלו את אחוז השומן, את הקטגוריה שלו לפי תקני ACE, את מסת השומן ואת המסה הרזה (נטולת השומן). כל החישובים מתבצעים במכשיר שלכם.

איך משתמשים במחשבון

הזינו מין, גובה, משקל, גיל ושלושה מדידות בסרט מדידה:

• צוואר — מתחת לתפוח אדם, הסרט באופקי, בלי לסחוט את העור;
• מותן — בגובה הטבור, אחרי נשיפה רגילה, הסרט מקביל לרצפה, בלי לחיצת יתר;
• ירכיים — נשים בלבד: סביב החלק הרחב ביותר של הירכיים, בתחתונים או ביגוד צמוד.

המדידה נמשכת כמה דקות. לתוצאה יציבה כללו את המדידות בבוקר על קיבה ריקה, באותה שעה, וקחו ממוצע של 2–3 מדידות.

שתי שיטות: הצי האמריקאי ו-BMI

שיטת ההיקפים של הצי האמריקאי משתמשת ביחס בין ההיקפים: מותן וצוואר לגברים, ובנוסף ירכיים לנשים. הנוסחה נבנתה על מדגמים גדולים של חיילים וסוטה משיטות המעבדה הרתומות (הידרודנסיטומטריה, DEXA) בכ-±3–4 נקודות אחוז.

שיטת ה-BMI היא הערכה מופשטת מגובה, משקל, גיל ומין (נוסחת דוירנברג). היא לא מבחינה בין שרירים לשומן: אצל אנשים מתאמנים ושרירניים היא מעריכה יתר על המידה, ואצל מבוגרים עם אובדן שריר — מעריכה פחות מדי. לכן המחשבון מציג אותה לשם השוואה בלבד.

קטגוריות אחוז שומן

התוצאה נכנסת לאחת מחמש קטגוריות לפי הסיווג של ACE (American Council on Exercise). לגברים:

• חסר שומן — < 6 %;
• אתלט — 6–13 %;
• כושר — 14–17 %;
• ממוצע — 18–24 %;
• מעל הממוצע — ≥ 25 %;

אצל נשים הנורמות גבוהות יותר: חסר שומן — מתחת ל-14 %, אתלט — 14–20 %, כושר — 21–24 %, ממוצע — 25–31 %, מעל הממוצע — 32 % ומעלה. גוף האישה צריך מינימום שומן לתפקוד ההורמונלי ולרבייה — ולכן 12 % «אתלטיים» פירושם דברים לגמרי שונים אצל אישה ואצל גבר.

מדוע BMI אינו מספיק

BMI הוא המשקל בקילוגרמים חלקי הגובה במטרים בריבוע. הוא עונה על השאלה «האם המשקל מתאים לגובה», אבל לא אומר ממה מורכב המשקל. גבר בגובה 180 ס"מ/85 ק"ג עם שרירים מפותחים וגבר באותו גובה ובאותו משקל אך עם עודף שומן יקבלו שניהם BMI של 26,2 — «עודף משקל» — למרות שאצל הראשון ייתכן 12 % שומן ואצל השני 30 %. אחוז השומן מבחין בין המצבים האלה: הוא מראה את הרכב הגוף, לא רק את היחס בין מסה לגובה. לכן רופאי הספורט נשענים על אחוז השומן, ולא על BMI, כשהם מעריכים כושר.

מגבלות ודיוק

שיטת הצי נוחה בבית, אבל מדובר בהערכה ולא במדידה: השגיאה היא בדרך כלל ±3–4 נקודות אחוז ביחס לשיטות מעבדה רתומות. על התוצאה משפיעים שעת היום, המזון והמים בקיבה, מקום הסרט ומתיחתו. השיטה מדויקת פחות בהשמנת יתר גבוהה מאוד ובאנשים עם פיזור שומן לא רגיל. אם צריך מספר מדויק (מסיבות רפואיות או לספורט תחרותי), השתמשו בניתוח ביו-אימפדנס, DEXA או בייעוץ מומחה.

החישוב הוא לידיעה בלבד ואינו ייעוץ רפואי.