Calculadora de gordura corporal

A calculadora de gordura corporal estima a proporção de gordura no corpo de duas formas: com o método de circunferências da Marinha dos EUA — a partir das medidas de cintura, pescoço (e quadril em mulheres) e da altura — e com uma fórmula baseada no IMC. Você obtém o percentual de gordura, a categoria pelas normas ACE, a massa gorda e a massa magra. Todos os cálculos acontecem no seu dispositivo.

Como usar a calculadora

Insira seu sexo, altura, peso, idade e três medidas com fita métrica:

• Pescoço — abaixo do pomo de Adão, fita na horizontal, sem comprimir a pele;
• Cintura — na altura do umbigo, após uma expiração normal, fita paralela ao chão, sem apertar em excesso;
• Quadril — apenas mulheres: ao redor da parte mais larga do quadril, de roupa de baixo ou roupas justas.

Medir leva alguns minutos. Para um resultado estável, meça-se de manhã em jejum, sempre no mesmo horário, e tire a média de 2–3 medidas.

Dois métodos: Marinha dos EUA e IMC

O método de circunferências da Marinha dos EUA usa a proporção entre perímetros: cintura e pescoço em homens, e também quadril em mulheres. A fórmula foi construída com grandes amostras de militares e se afasta dos métodos de referência de laboratório (hidrodensitometria, DEXA) em cerca de ±3–4 pontos percentuais.

O método do IMC é uma estimativa simplificada a partir da altura, do peso, da idade e do sexo (fórmula de Deurenberg). Ele não distingue músculo de gordura: em pessoas treinadas e musculosas superestima a gordura corporal e em pessoas idosas com perda muscular subestima. Por isso a calculadora o mostra apenas para comparação.

Categorias de gordura corporal

Seu resultado se enquadra em uma de cinco categorias pela classificação do ACE (American Council on Exercise). Para homens:

• Déficit de gordura — < 6 %;
• Atleta — 6–13 %;
• Fitness — 14–17 %;
• Média — 18–24 %;
• Acima da média — ≥ 25 %;

Em mulheres as normas são mais altas: déficit de gordura — abaixo de 14 %, atleta — 14–20 %, fitness — 21–24 %, média — 25–31 %, acima da média — 32 % ou mais. O corpo feminino precisa de um mínimo de gordura para a função hormonal e a reprodução — então 12 % «atléticos» significam coisas completamente diferentes numa mulher e num homem.

Por que o IMC não basta

O IMC é o peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado. Ele responde à pergunta «o peso está adequado à altura?», mas não diz do que o peso é feito. Um homem de 180 cm/85 kg com musculatura desenvolvida e outro com a mesma altura e peso, mas com predominância de gordura, terão o mesmo IMC de 26,2 — «sobrepeso» — embora o primeiro possa ter 12 % de gordura e o segundo 30 %. O percentual de gordura corporal distingue essas situações: mostra a composição corporal, e não apenas a relação entre massa e altura. Por isso os médicos do esporte se apoiam no percentual de gordura, e não no IMC, para avaliar a forma física.

Limitações e precisão

O método da Marinha é prático em casa, mas é uma estimativa, não uma medição: o erro costuma ser de ±3–4 pontos percentuais contra os métodos de laboratório de referência. O horário do dia, a comida e a água no estômago, a posição da fita e sua tensão afetam o resultado. O método é menos preciso com obesidade muito alta e em pessoas com distribuição de gordura incomum. Se você precisa de um número exato (por razões médicas ou para esporte de competição), use análise de bioimpedância, DEXA ou consulte um especialista.

O cálculo é apenas informativo e não constitui uma consulta médica.