Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı

Vücut yağ oranı hesaplayıcı, vücuttaki yağ oranını iki şekilde tahmin eder: US Navy çevre yöntemiyle — bel, boyun (ve kadınlarda kalça) ölçüleri ve boy ile — ve BKİ tabanlı formülle. Yağ oranınızı, ACE normlarına göre kategorisini, yağ kütlesini ve yağsız kütleyi görürsünüz. Tüm hesaplamalar cihazınızda yapılır.

Hesaplayıcı nasıl kullanılır

Cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu, yaşınızı ve üç şerit ölçüsünü girin:

• Boyun — Adem elmasının altından, yatay, cildi sıkıştırmadan;
• Bel — göbek hizasında, normal nefes verişten sonra, şerit yere paralel, sıkmadan;
• Kalça — yalnızca kadınlar: kalçanın en geniş kısmından, iç çamaşırı veya dar kıyafetle.

Ölçmek birkaç dakika sürer. Kararlı bir sonuç için ölçümleri sabah aç karnına, her gün aynı saatte yapın ve 2–3 ölçümün ortalamasını alın.

İki yöntem: US Navy ve BKİ

US Navy çevre yöntemi, ölçülerin oranını kullanır: erkeklerde bel ve boyun, kadınlarda ayrıca kalça. Formül büyük askeri örneklemler üzerine kuruludur ve referans laboratuvar yöntemlerinden (hidrodensitometri, DEXA) yaklaşık ±3–4 puan sapar.

BKİ yöntemi, boy, kilo, yaş ve cinsiyetten basit bir tahmindir (Deurenberg formülü). Kas ile yağı ayırt edemez: antrenmanlı kişilerde yağ oranını olduğundan yüksek, kas kaybı yaşlılarda düşük gösterir. Bu yüzden hesaplayıcıda yalnızca karşılaştırma için gösterilir.

Yağ oranı kategorileri

Sonucunuz, ACE (American Council on Exercise) sınıflandırmasına göre beş kategoriden birine girer. Erkekler için:

• Yağ açığı — < 6 %;
• Atlet — 6–13 %;
• Fit — 14–17 %;
• Normal — 18–24 %;
• Normal üstü — ≥ 25 %;

Kadınlarda normlar daha yüksektir: yağ açığı — %14'ün altı, atlet — %14–20, fit — %21–24, normal — %25–31, normal üstü — %32 ve üzeri. Kadın vücudu hormonal işlev ve üreme için asgari yağ gerektirir — bu yüzden «atletik» %12 bir kadın ve bir erkek için bambaşka şeyler demektir.

BKİ neden yeterli değil

BKİ, kilogram cinsinden kilonun metre cinsinden boyun karesine bölümüdür. «Kilo boya uygun mu?» sorusunu yanıtlar, ama kilonun neyden oluştuğunu söylemez. 180 cm/85 kg, kaslı bir erkek ile aynı boy ve kiloda yağlı bir erkek aynı 26,2 BKİ'yi — «fazla kilolu» — alır; oysa birincisinde yağ %12, ikincisinde %30 olabilir. Yağ oranı bu durumları ayırt eder: vücut kompozisyonunu gösterir. Bu yüzden spor hekimleri form değerlendirmesinde BKİ yerine yağ oranını esas alır.

Sınırlar ve hassasiyet

US Navy yöntemi evde pratiktir, ama bir ölçüm değil tahmindir: hata genellikle referans laboratuvar yöntemlerine göre ±3–4 puandır. Günün saati, midedeki yiyecek ve su, şeridin konumu ve gerilimi sonucu etkiler. Yöntem çok yüksek obezitede ve yağ dağılımı alışılmadık kişilerde daha az doğrudur. Kesin bir rakam gerekirse (tıbbi nedenlerle veya yarış sporu için) biyoempedans analizi, DEXA veya uzman görüşü kullanın.

Bu hesaplama yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi öneri değildir.