Kalkulator postotka masti

Kalkulator postotka masti procjenjuje udio masti u tijelu na dva načina: metodom opsega američke mornarice — prema opsezima struka, vrata (i bokova kod žena) i visini — i formulom preko BMI-a. Dobivate postotak masti, njegovu kategoriju prema ACE normama, masu masti i bezmasnu masu. Svi izračuni odvijaju se na vašem uređaju.

Kako koristiti kalkulator

Unesite spol, visinu, težinu, dob i tri mjerenja metrom:

• Vrat — ispod jabuke grla, traka vodoravno, bez stiskanja kože;
• Struk — na razini pupka, nakon normalnog izdisaja, traka paralelno s podom, bez prejakog pritiska;
• Bokovi — samo žene: oko najšireg dijela bokova, u donjem rublju ili tijesnoj odjeći.

Mjerenje traje nekoliko minuta. Za stabilan rezultat mjerite se ujutro natašte, u isto doba dana, i prosječite 2–3 mjerenja.

Dvije metode: američka mornarica i BMI

Metoda opsega američke mornarice koristi omjer opsega: struk i vrat kod muškaraca, plus bokovi kod žena. Formula je izgrađena na velikim uzorcima vojnika i odstupa od referentnih laboratorijskih metoda (hidrodensitometrija, DEXA) za oko ±3–4 postotna poena.

BMI metoda je pojednostavljena procjena iz visine, težine, dobi i spola (Deurenbergova formula). Ne razlikuje mišiće od masti: kod treniranih, mišićavih osoba precjenjuje postotak masti, a kod starijih s gubitkom mišića podcjenjuje ga. Zato ju kalkulator prikazuje samo za usporedbu.

Kategorije postotka masti

Rezultat pada u jednu od pet kategorija prema ACE klasifikaciji (American Council on Exercise). Za muškarce:

• Deficit masti — < 6 %;
• Atletičar — 6–13 %;
• Fitness — 14–17 %;
• Prosjek — 18–24 %;
• Iznad prosjeka — ≥ 25 %;

Kod žena norme su više: deficit masti — ispod 14 %, atletičar — 14–20 %, fitness — 21–24 %, prosjek — 25–31 %, iznad prosjeka — 32 % i više. Žensko tijelo treba minimum masti za hormonalnu funkciju i reprodukciju — stoga «atletskih» 12 % potpuno različito znače kod žene i kod muškarca.

Zašto BMI nije dovoljan

BMI je težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat. Odgovara na pitanje «odgovara li težina visini», ali ne govori iz čega se težina sastoji. Muškarac od 180 cm/85 kg s razvijenom muskulaturom i muškarac s istom visinom i težinom, ali s prevažnošću masti, dobit će isti BMI 26,2 — «prekomjerna težina» — iako prvi može imati 12 % masti, a drugi 30 %. Postotak masti razlikuje te situacije: pokazuje sastav tijela, a ne samo omjer mase i visine. Zato se sportski liječnici pri ocjeni forme oslanjaju na postotak masti, a ne na BMI.

Ograničenja i točnost

Metoda američke mornarice praktična je kod kuće, ali to je procjena, a ne mjerenje: odstupanje je obično ±3–4 postotna poena u odnosu na referentne laboratorijske metode. Na rezultat utječu doba dana, hrana i voda u želucu, položaj trake i njezin zatezaj. Metoda je manje točna pri vrlo visokoj pretilosti i kod osoba s neuobičajenom raspodjelom masti. Ako vam treba točan broj (iz medicinskih razloga ili za natjecateljski sport), koristite bioimpedancijsku analizu, DEXA ili savjet stručnjaka.

Izračun je informativnog karaktera i nije medicinska konzultacija.