ცხიმის პროცენტის კალკულატორი

ცხიმის პროცენტის კალკულატორი აფასებს ცხიმის წილს სხეულში ორი გზით: აშშ-ის საზღვაო ძალების გარშემოწერილობის მეთოდით — თეძოს, ყელის (და ქალებში ბეჭების) გარშემოწერილობებიდან და სიმაღლიდან — და BMI-ზე დაფუძნებული ფორმულით. თქვენ მიიღებთ ცხიმის პროცენტს, მის კატეგორიას ACE ნორმებით, ცხიმის მასას და მშრალ (უცხიმო) მასას. ყველა გამოთვლა ხდება თქვენს მოწყობილობაზე.

როგორ გამოვიყენოთ კალკულატორი

შეიყვანეთ სქესი, სიმაღლე, წონა, ასაკი და სამი ზომა საზომი ლენტით:

• ყელი — ყელის ნიშქვიდან ქვემოთ, ლენტი ჰორიზონტალურად, კანის დაჭიმვის გარეშე;
• თეძო — ნავის დონეზე, ნორმალური ამოსუნთქვის შემდეგ, ლენტი იატაკის პარალელურად, ზედმეტი ჩაჭიდების გარეშე;
• ბეჭები — მხოლოდ ქალები: ბეჭების ყველაზე ფართო ნაწილის გარშემო, სამოსელში ან მჭიდრო ტანსაცმელში.

გაზომვას რამდენიმე წუთი სჭირდება. სტაბილური შედეგისთვის გაიზომეთ დილით უზმოდ, ერთსა და იმავე დროს, და აიღეთ 2–3 გაზომვის საშუალო.

ორი მეთოდი: საზღვაო ძალები და BMI

აშშ-ის საზღვაო ძალების გარშემოწერილობის მეთოდი იყენებს გარშემოწერილობების თანაფარდობას: თეძო და ყელი მამაკაცებში, პლუს ბეჭები ქალებში. ფორმულა აგებულია სამხედროების დიდ არჩევანზე და რეფერენს ლაბორატორიული მეთოდების (ჰიდროდენსიტომეტრია, DEXA) მთელი ±3–4 პროცენტული პუნქტით განსხვავდება.

BMI მეთოდი არის გამარტივებული შეფასება სიმაღლიდან, წონიდან, ასაკიდან და სქესიდან (დერენბერგის ფორმულა). ის ვერ განასხვავებს კუნთს ცხიმისგან: ვარჯიშში ჩართულ, კუნთოვან ადამიანებში ზედმეტად აფასებს, ხოლო ხნიერებში კუნთების დაკარგვით — ნაკლებად. ამიტომ კალკულატორში ის მხოლოდ შედარებისთვისაა ნაჩვენები.

ცხიმის პროცენტის კატეგორიები

შედეგი ექცევა ერთ-ერთ ხუთ კატეგორიაში ACE-ის (American Council on Exercise) კლასიფიკაციით. მამაკაცებისთვის:

• ცხიმის დეფიციტი — < 6 %;
• ათლეტი — 6–13 %;
• ფიტნესი — 14–17 %;
• ნორმა — 18–24 %;
• ნორმაზე მაღალი — ≥ 25 %;

ქალებში ნორმები მაღალია: ცხიმის დეფიციტი — 14 %-ზე ნაკლები, ათლეტი — 14–20 %, ფიტნესი — 21–24 %, ნორმა — 25–31 %, ნორმაზე მაღალი — 32 % და მეტი. ქალის სხეულს ჰორმონული ფუნქციისა და რეპროდუქციისთვის ცხიმის მინიმული რაოდენობა სჭირდება — ამიტოდ «სპორტული» 12 % ქალსა და მამაკაცში სრულიად განსხვავებულ რამეს ნიშნავს.

რატომ არ არის BMI საკმარისი

BMI არის წონა კილოგრამებში, გაყოფილი სიმაღლის კვადრატზე. პასუხობს კითხვას «შეესაბამება თუ არა წონა სიმაღლეს», მაგრამ არ ამბობს, თუ რისგან შედგება წონა. 180 სმ/85 კგ მამაკაცი განვითარებული კუნთებით და იგივე სიმაღლისა და წონის, მაგრამ ცხიმით გამორჩეული მამაკაცი ორივე მიიღებს BMI 26,2-ს — «ზედმეტ წონას» — თუმცა პირველს ცხიმი 12 % შეიძლება ჰქონდეს, მეორეს კი — 30 %. ცხიმის პროცენტი ამ სიტუაციებს ხვდება: ის აჩვენებს სხეულის შემადგენლობას, მხოლოდ მასა-სიმაღლის თანაფარდობას არა. ამიტომ სპორტული ექიმები ფორმის შეფასებისას ეყრდნობიან ცხიმის პროცენტს, არა BMI-ს.

შეზღუდვები და სიზუსტე

აშშ-ის საზღვაო ძალების მეთოდი სახლში პრაქტიკულია, მაგრამ ეს შეფასებაა, არა გაზომვა: შეცდომა ჩვეულებრივ რეფერენს ლაბორატორიულ მეთოდებთან შედარებით ±3–4 პროცენტული პუნქტია. შედეგზე მოქმედებს დღის დრო, საკვები და წყალი კუჭში, ლენტის პოზიცია და დაჭიმვა. მეთოდი ნაკლებად ზუსტია ძალიან მაღალი სიმსუქნისას და ადამიანებში ცხიმის არასტანდარტული განაწილებით. თუ ზუსტი რიცხვი გჭირდებათ (სამედიცინო მიზეზებით ან საშეჯიბრო სპორტისთვის), გამოიყენეთ ბიოიმპედანსური ანალიზი, DEXA ან მიმართეთ სპეციალისტს.

გამოთვლა მხოლოდ ინფორმაციულია და არ არის სამედიცინო კონსულტაცია.