Bədən yağ faizi kalkulyatoru

Bədən yağ faizi kalkulyatoru bədəndə yağın payını iki yolla qiymətləndirir: ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələrinin əhatə metodu ilə — bel, boyun (və qadınlarda bud) ölçüləri və boy ilə — və BMI əsasında formulla. Siz yağ faizini, ACE normlarına görə onun kateqoriyasını, yağ kütləsini və quru (yağsız) kütləni alırsınız. Bütün hesablamalar cihazınızda aparılır.

Kalkulyatordan necə istifadə etmək

Cinsinizi, boyunuzu, çəkinizi, yaşınızı və lenta ilə üç ölçünü daxil edin:

• Boyun — qırtlaq almasından aşağıda, lenta üfüqi, dərisi sıxmadan;
• Bel — göbək səviyyəsində, adi nəfəs vermədən sonra, lenta yerə paralel, həddindən artıq sıxmadan;
• Bud — yalnız qadınlar: budun ən enli hissəsi ətrafında, yüngül paltarda və ya alt paltarda.

Ölçmə bir neçə dəqiqə çəkir. Sabit nəticə üçün ölçmələri səhər acqarına, eyni vaxtda aparıb 2–3 ölçünün ortasını götürün.

İki metod: Hərbi Dəniz Qüvvələri və BMI

ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələrinin əhatə metodu ölçülərin nisbətindən istifadə edir: kişilərdə bel və boyun, qadınlarda əlavə olaraq bud. Formula böyük hərbi seçmələr əsasında qurulub və etalon laboratoriya metodlarından (hidrodensitometriya, DEXA) təxminən ±3–4 faiz punkt fərqlənir.

BMI metodu — boy, çəki, yaş və cinsdən sadələşdirilmiş qiymətləndirmədir (Dyurenberq formulu). O, əzəni yağdan ayıra bilmir: idmançı, əzəli insanlarda yağ faizini yüksək göstərir, əzələsi zəifləmiş qocalarda isə aşağı. Buna görə kalkulyatorda o yalnız müqayisə üçün göstərilir.

Yağ faizi kateqoriyaları

Nəticəniz ACE (American Council on Exercise) təsnifatına görə beş kateqoriyadan birinə düşür. Kişilər üçün:

• Yağ çatışmazlığı — < 6 %;
• İdmançı — 6–13 %;
• Fitnes — 14–17 %;
• Norma — 18–24 %;
• Normadan yuxarı — ≥ 25 %;

Qadınlarda normalar daha yüksəkdir: yağ çatışmazlığı — 14 %-dən aşağı, idmançı — 14–20 %, fitnes — 21–24 %, norma — 25–31 %, normadan yuxarı — 32 % və daha çox. Qadın bədəni hormonal funksiya və reproduksiya üçün minimal yağ tələb edir — buna görə «idmançı» 12 % qadın və kişi üçün tamamilə fərqli şey deməkdir.

Nə üçün BMI kifayət etmir

BMI — kiloqramla çəkinin metrlə boyun kvadratına bölünməsidir. O, «çəki boya uyğundur?» sualına cavab verir, amma çəkinin nədən ibarət olduğunu demir. 180 sm/85 kq idmançı kişi və eyni boyda, eyni çəkidə, lakin yağ üstünlüklü kişi hər ikisi eyni 26,2 BMI-ni — «artıq çəki» — alacaq, halbuki birincində yağ 12 %, ikincində isə 30 % ola bilər. Yağ faizi bu vəziyyətləri fərqləndirir: o, bədən tərkibini göstərir, yalnız kütlə və boy nisbətini deyil. Buna görə idman həkimləri formanı qiymətləndirəndə BMI yox, yağ faizinə arxalanırlar.

Məhdudiyyətlər və dəqiqlik

ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri metodu evdə rahatdır, amma bu ölçmə deil, qiymətləndirmədir: səhv adətən etalon laboratoriya metodlarına nisbətən ±3–4 faiz punktudur. Nəticəyə günün vaxtı, mədəddə yemək və su, lentanın vəziyyəti və gərginliyi təsir edir. Metod çox yüksək piylənmədə və yağın qeyri-adi paylanmış insanlarda daha az dəqiqdir. Dəqiq rəqəm lazımdırsa (tibbi səbəblərdən və ya yarış idmanı üçün) bioimpedans analizi, DEXA və ya mütəxəssis məsləhətindən istifadə edin.

Bu hesablama yalnız məlumat üçündür və tibbi məsləhət deyil.