Калкулятори фоизи равған

Калкулятори фоизи равған ҳиссаи равғанро дар бадан бо ду роҳ арзёбӣ мекунад: бо усули ҳалқаи нерӯи дарёии ИМА — аз ченҳои камар, гардан (ва занҳо кардан) ва қад — ва бо формулаи асосёфта аз ИМТ. Шумо фоизи равған, категорияи онро аз рӯи меъёрҳои ACE, массаи равған ва массаи хушк (беравған) мегиред. Ҳамаи ҳисобкуниҳо дар дастгоҳи шумо иҷро мешаванд.

Чӣ тавр аз калкулятор истифода бурдан

Ҷинс, қад, вазн, син ва се ченро бо лентаи сантиметрӣ дохил кунед:

• Гардан — аз поёни ғадуди гулӯдон, лента уфуқӣ, пӯстро фишор надиҳед;
• Камар — дар сатҳи набз, пас аз нафаси муқаррарӣ, лента мувозии замин, бидуни фишори зиёд;
• Кардан — танҳо занҳо: атрофи васеътарин қисми кардан, дар либоси сабук ё зери либос.

Ченкунӣ якчанд дақиқа вақт мегирад. Барои натиҷаи бардавом ченҳоро субҳ бо шиками холӣ, дар як соати яксон, гирифта, миёнаи 2–3 ченро бароред.

Ду усул: нерӯи дарёӣ ва ИМТ

Усули ҳалқаи нерӯи дарёии ИМА аз нисбати ченҳо истифода мебарад: мардон камар ва гардан, занҳо инчунин кардан. Формула дар намунаҳои калони сарбозон асос ёфтааст ва аз усулҳои эталонии лабораторӣ (гидроденситометрия, DEXA) тахминан ±3–4 пункти фоизӣ фарқ мекунад.

Усули ИМТ — арзёбии соддошуда аз қад, вазн, син ва ҷинс (формулаи Деренберг) аст. Он мушакро аз равған фарқ намекунад: дар одамони машқкарда бо мушаки хуб фоизи равғанро боло, дар пиронсолон бо камбудии мушак паст нишон медиҳад. Барои ҳамин он дар калкулятор танҳо барои муқоиса нишон дода мешавад.

Категорияҳои фоизи равған

Натиҷаи шумо ба яке аз панҷ категорияи таснифи ACE (American Council on Exercise) дохил мешавад. Барои мардон:

• Камии равған — < 6 %;
• Варзишгар — 6–13 %;
• Фитнес — 14–17 %;
• Норма — 18–24 %;
• Баланд аз норма — ≥ 25 %;

Дар занҳо меъёрҳо баландтаранд: камии равған — камтар аз 14 %, варзишгар — 14–20 %, фитнес — 21–24 %, норма — 25–31 %, баланд аз норма — 32 % ва зиёдтар. Бадани зан барои фаъолияти гормоналӣ ва репродуксия равғани камтаринро лозим дорад — барои ҳамин «варзишии» 12 % дар зан ва мард чизҳои комилан гуногунро ифода мекунад.

Чаро ИМТ кифоя нест

ИМТ — вазн бо килограмм, тақсимшуда ба қад бо метр дар квадрат. Он ба саволи «вазн ба қад мувофиқ аст?» ҷавоб медиҳад, аммо намефаҳмонад, ки вазн аз чи иборат аст. Марди 180 см/85 кг бо мушаки рушдёфта ва марде бо ҳамин қад ва вазн, аммо бо равғани зиёд, ҳарду ИМТ-и яксон 26,2 — «зиёдатии вазн» — мегиранд, гарчанде аввалияш 12 % равған дошта бошад, дуюмияш 30 %. Фоизи равған ин ҳолатҳоро фарқ мекунад: он таркиби баданро нишон медиҳад, на танҳо нисбати масса ва қадро. Барои ҳамин табибони варзиш дар арзёбии шакл асосан ба фоизи равған, на ИМТ такя мекунанд.

Маҳдудиятҳо ва дурустӣ

Усули нерӯи дарёии ИМА дар хона қулай аст, аммо ин ченкунӣ нест, балки арзёбист: хатои он одатан аз усулҳои эталонии лабораторӣ ±3–4 пункти фоизӣ мебошад. Ба натиҷа соати рӯз, хӯрок ва об дар меъда, ҷойгузории лента ва кашиши он таъсир мерасонад. Усул дар семизии хеле баланд ва одамоне, ки равғанашон ба таври ғайриоддӣ тақсим шудааст, камтар дуруст аст. Агар рақами дуруст лозим бошад (аз сабабҳои тиббӣ ё барои варзиши мусобиқавӣ), аз таҳлили биоимпеданс, DEXA ё машварати мутахассис истифода баред.

Ин ҳисоб танҳо барои маълумот аст ва машварати тиббӣ нест.