Калькулятар працэнта тлушчу

Калькулятар працэнта тлушчу ацэньвае долю тлушчу ў арганізме двума спосабамі: па методыцы ВМС ЗША — па абхопах талії, шыі (і сцёгнаў у жанчын) і росце — і па формуле праз ІМТ. Вы атрымаеце працэнт тлушчу, яго катэгорыю па нормах ACE, масу тлушчу і сухую (бязтлушчавую) масу цела. Усе вылічэнні адбываюцца на вашай прыладзе.

Як карыстацца калькулятарам

Увядзіце пол, рост, вагу, узрост і тры абхопы сантыметровай стужкай:

• Шыя — пад кадыкам горла, стужка гарызантальна, не сціскаючы скуру;
• Талія — на ўзроўні пупка, пасля спакойнага выдоху, стужка паралельна падлозе, без пераціскання;
• Сцёгны — толькі для жанчын: па самай шырокай частцы сцёгнаў, у бялізне ці прылеглым адзенні.

Вымярэнне займае некалькі хвілін. Для стабільнага выніку вымярвайцеся раніцай натощак, у адзін і той жа час, і ўсярэдняйце 2–3 замеры.

Два метады: ВМС і ІМТ

Метад ВМС ЗША выкарыстоўвае суадносіны абхопаў: у мужчын — талія і шыя, у жанчын — яшчэ і сцёгны. Формула пабудавана на вялікіх выборах вайскоўцаў і адхіляецца ад эталонных лабараторных метадаў (гідрадэнсітаметрыя, DEXA) прыблізна на ±3–4 працэнтных пункты.

Метад ІМТ — спрошчаная ацэнка па росце, вазе, узросце і поле (формула Дзёрэнберга). Ён не адрознівае цягліцы і тлушч: у трэнаванага чалавека з развітай мускулатурай метад завышае працэнт тлушчу, а ў пажылога з выснаеннем цягліц — заніжае. Таму ў калькулятары ён прыведзены толькі для параўнання.

Катэгорыі працэнта тлушчу

Вынік належыць да адной з пяці катэгорый па класіфікацыі ACE (American Council on Exercise). Для мужчын:

• Дэфіцыт тлушчу — < 6 %;
• Атлет — 6–13 %;
• Фітнес — 14–17 %;
• Норма — 18–24 %;
• Вышэй за норму — ≥ 25 %;

Для жанчын нормы вышэйшыя: дэфіцыт тлушчу — ніжэй за 14 %, атлет — 14–20 %, фітнес — 21–24 %, норма — 25–31 %, вышэй за норму — 32 % і больш. Жаночаму арганізму неабходны мінімум тлушчу для гарманальнай функцыі і рэпрадукцыі — таму «атлетычныя» 12 % у жанчыны і ў мужчыны азначаюць зусім рознае.

Чаму ІМТ недастатковы

ІМТ — вага ў кілаграмах, падзеленая на рост у метрах у квадраце. Ён адказвае на пытанне «ці адпавядае вага росту», але не кажа, З ЧОГО складаецца вага. Мужчына 180 см/85 кг з развітай мускулатурай і мужчына з тымі жа ростам і вагай, але з перавагай тлушчу, атрымаюць аднолькавы ІМТ 26,2 — «лішняя вага», хоць у першага тлушчу можа быць 12 %, а ў другога — 30 %. Працэнт тлушчу адрознівае гэтыя сітуацыі: ён паказвае склад цела, а не толькі суадносіны масы і росту. Таму спартыўныя ўрачы пры ацэнцы формы спыраюцца менавіта на працэнт тлушчу, а не на ІМТ.

Абмежаванні і пахібнасць

Метад ВМС зручны дома, але гэта ацэнка, а не вымярэнне: пахібнасць звычайна ±3–4 працэнтных пункты ў параўнанні з эталоннымі лабараторнымі методамі. На вынік уплываюць час сутак, ежа і вада ў страўніку, становішча стужкі і ступень нацягвання. Метад менш дакладны пры вельмі высокім атлусценні і ў людзей з нестандартным размеркаваннем тлушчу. Калі патрэбны дакладны лік (па медыцынскіх прычынах або для спаборніцкага спорту) — выкарыстайце біяімпедансны аналіз, DEXA або кансультацыю спецыяліста.

Разлік мае інфармацыйны характар і не з'яўляецца медыцынскай кансультацыяй.