Май пайызы калькулятору

Май пайызы калькулятору денедеги майдын үлөшүн эки жол менен баалайт: АКШ аскер-деңиз күчтөрүнүн чөйрө ыкмасы менен — бел, мойун (жана аялдарда чыңдык) өлчөмдөрү жана бой боюнча — жана BMI негизиндеги формула менен. Сиз май пайызын, ACE нормалары боюнча анын категориясын, май массасын жана кургак (майсыз) массаны аласыз. Бардык эсептөөлөр сиздин түзмөгүңүздө аткарылат.

Калькуляторду кантип колдонуу керек

Жынысыңызды, бойиңузду, салмагыңызды, жашыңызды жана сантиметрлик лента менен үч өлчөмдү киргизиңиз:

• Мойун — көкөк тешиктин алдынан, лента горизонталь, тери чоюлбай;
• Бел — киндик деңгээлинде, кадимки дем алгандан кийин, лента полго параллель, катуу кармай;
• Чыңдык — тек гана аялдар үчүн: чыңдыктын эң кен түйүндүү бөлүгү боюнча, жеңил кийим же ич кийимде.

Өлчөө бир нече мүнөт алат. Туруктуу жыйынтык үчүн өлчөмдөрдү эртең менен ач карынга, бир убакта жүргүзүп, 2–3 өлчөмдүн орточосун алыңыз.

Эки ыкма: аскер-деңиз күчтөрү жана BMI

АКШ аскер-деңиз күчтөрүнүн чөйрө ыкмасы өлчөмдөрдүн катышын колдонот: эркектерде бел жана мойун, аялдарда ошондой эле чыңдык. Формула аскерлердин чоң тандоосунун негизинде түзүлгөн жана эталондук лабораториялык ыкмалардан (гидроденситометрия, DEXA) болжол менен ±3–4 пайыздык пунктка чейин айырмаланат.

BMI ыкмасы — бой, салмак, жаш жана жыныс боюнча жөнөкөйлөштүрүлгөн баалоо (Деренберг формуласы). Ал булчуңду майдан айырмай албайт: машыгкан, булчуңдуу адамдарда май пайызын жогору, ал эми булчуңу начарлаган карыяларда төмөн көрсөтөт. Ошондуктан калькулятордо ал тек салыштыруу үчүн көрсөтүлгөн.

Май пайызынын категориялары

Жыйынтык ACE (American Council on Exercise) классификациясы боюнча беш категориянын бирине кирет. Эркектер үчүн:

• Май жетишпоосу — < 6 %;
• Атлет — 6–13 %;
• Фитнес — 14–17 %;
• Норма — 18–24 %;
• Нормадан жогору — ≥ 25 %;

Аялдарда нормалар жогору: май жетишпоосу — 14 %дан төмөн, атлет — 14–20 %, фитнес — 21–24 %, норма — 25–31 %, нормадан жогору — 32 % жана анык көп. Аялдын денеси гормоналдык функция жана репродукция үчүн минималдуу майды талап кылат — ошондуктан «атлетикалык» 12 % аялда жана эркекте башка түшүнүктү билдирет.

Эмне үчүн BMI жетишсиз

BMI — килограмм менен салмактын метр менен бойго квадратка бөлүнүшү. Ал «салмак бойго шай келеби?» деген суроого жооп берет, бирок салмак эмнеден турганын айтпайт. 180 см/85 кг машыгкан эркек жана ошол эле бойдогу жана салмактагы, бирок май басым эркек бирдей 26,2 BMIни — «артыкча салмак» — алышат, бирок биринчисинде май 12 %, экинчисинде 30 % болушу мүмкүн. Май пайызы бул абалдарды айырмай алат: ал дененин курамын көрсөтөт, тек масса менен бойдун катышын эмес. Ошондуктан спорт дарыгерлери форманы баалаганда BMI эмес, май пайызына таянышат.

Чектөөлөр жана тактык

АКШ аскер-деңиз күчтөрүнүн ыкмасы үйдө ыңгайлуу, бирок бул өлчөм эмес, баалоо: катасы адатта эталондук лабораториялык ыкмаларга салыштырганда ±3–4 пайыздык пункт. Жыйынтыкка сутканын убактысы, ашказандагы тамак жана су, лентанын жайгашуусу жана тартуусу таасир этет. Ыкма абдан жогорку семирүүдө жана майдын башкача таралган адамдарда так эмес. Так сан керек болсо (медициналык себептер менен же мелдеш спорту үчүн) биоимпеданс талдоонун, DEXA же адистин кеңешин колдонуңуз.

Бул эсептөө маалыматтык максатта гана жана медициналык кеңеш эмес.